{"id":58147,"date":"2023-02-17T00:00:00","date_gmt":"2023-02-16T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-fonctionnel-complet-du-corps-de-40-minutes\/"},"modified":"2023-02-17T00:00:00","modified_gmt":"2023-02-16T23:00:00","slug":"entrainement-fonctionnel-complet-du-corps-de-40-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-fonctionnel-complet-du-corps-de-40-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement fonctionnel complet du corps de 40 minutes"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement fonctionnel complet du corps \/ 40 minutes<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Equipement <\/strong>: Chronom\u00e8tre et tapis d&#8217;exercice<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>En pensant \u00e0 une s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement, le <strong>plaisir <\/strong>est probablement l&#8217;un des derniers mots qui te vient \u00e0 l&#8217;esprit, n&#8217;est-ce pas&nbsp;? Pas pour nous. Ici, <strong>chez EVO, nous aimons allier plaisir et fonctionnel<\/strong>. Cependant, cela ne signifie pas que nous n\u00e9gligeons l&#8217;efficacit\u00e9 de ces exercices. En fait, <strong>c&#8217;est la combinaison des deux qui rend l&#8217;entra\u00eenement agr\u00e9able.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>C&#8217;est ainsi que nous avons cr\u00e9\u00e9 cet <strong>entra\u00eenement fonctionnel complet du corps de 40 minutes<\/strong>. Cela ressemble \u00e0 n&#8217;importe quel entra\u00eenement r\u00e9gulier, mais nous avons ajout\u00e9 un d\u00e9fi li\u00e9 au temps qui fait une grande diff\u00e9rence. Donc, comme d&#8217;habitude, il s&#8217;agit d&#8217;une s\u00e9rie <strong>d&#8217;exercices, 8 dans ce cas<\/strong>. Mais tu <strong>augmenteras de niveau \u00e0 chaque tour,<\/strong> ce qui signifie que tu effectueras 20 secondes de chacun et que tu te reposeras pendant 40 au premier tour. Ensuite, tu augmenteras 10 secondes d&#8217;activit\u00e9 et diminueras 10 secondes de temps de repos. Voici comment cela se passe :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1er tour &#8211; 20 secondes de travail, 40 secondes de repos<\/li>\n\n\n\n<li>2\u00e8me tour &#8211; 30 secondes de travail, 30 secondes de repos<\/li>\n\n\n\n<li>3\u00e8me tour &#8211; 40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/li>\n\n\n\n<li>4\u00e8me tour- 50 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/li>\n\n\n\n<li>5\u00e8me tour &#8211; 60 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tu commenceras lentement, mais l&#8217;intensit\u00e9 <strong>augmentera beaucoup au fur et \u00e0 mesure que tu avanceras<\/strong>, ce qui en fait \u00e9galement un <strong>d\u00e9fi cardio.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>Burpees<\/li>\n\n\n\n<li>Squats<\/li>\n\n\n\n<li>Pompes<\/li>\n\n\n\n<li>Fentes et sauts<\/li>\n\n\n\n<li>Pompes avec rotation&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Side to side&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Saut en longueur<\/li>\n\n\n\n<li>Bicycle crunch<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>3, 2, 1, c&#8217;est parti !&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">MISE EN PLACE DE L&#8217;ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>8 exercices<\/li>\n\n\n\n<li>5 tours<\/li>\n\n\n\n<li>20 secondes de travail, 40 secondes de repos le premier tour<\/li>\n\n\n\n<li>Ajoute 10 secondes de travail et 10 secondes en moins de pause \u00e0 chaque tour suivant<\/li>\n\n\n\n<li>Dernier tour : 60 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/li>\n\n\n\n<li>40 minutes<\/li>\n\n\n\n<li>Equipement : Chronom\u00e8tre et tapis d&#8217;exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">TU T&#8217;ENTRAINE A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME !<\/h3>\n\n\n\n<p>EVO favorise les mouvements naturels et nos entra\u00eenements, comme celui-ci, n\u00e9cessitent g\u00e9n\u00e9ralement peu ou pas d&#8217;\u00e9quipement et un espace d&#8217;entra\u00eenement minimal, ce qui facilite leur ex\u00e9cution partout.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LISTE DES EXERCICES DE L&#8217;ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>5 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; BURPEES<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1er tour- 20 secondes de travail, 40 secondes de repos<\/strong><br><strong>2\u00e8me tour &#8211; 30 secondes de travail, 30 secondes de repos<\/strong><br><strong>3\u00e8me tour &#8211; 40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/strong><br><strong>4\u00e8me tour &#8211; 50 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><br><strong>5\u00e8me tour &#8211; 60 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commence en position debout et engage le tronc.<\/li>\n\n\n\n<li>Commence le mouvement en te penchant rapidement, les mains vers le sol devant les pieds.<\/li>\n\n\n\n<li>Pendant que tu fais cela, saute simultan\u00e9ment, ram\u00e8ne tes jambes en arri\u00e8re et atterri sur le sol en position de pompes.<\/li>\n\n\n\n<li>Effectue une pompe et, en montant, remonte rapidement les hanches et saute en position accroupie.<\/li>\n\n\n\n<li>Reviens \u00e0 la position verticale et r\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/f2S0z2lEvVM\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; SQUATS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1er tour- 20 secondes de travail, 40 secondes de repos<\/strong><br><strong>2\u00e8me tour &#8211; 30 secondes de travail, 30 secondes de repos<\/strong><br><strong>3\u00e8me tour &#8211; 40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/strong><br><strong>4\u00e8me tour &#8211; 50 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><br><strong>5\u00e8me tour &#8211; 60 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tiens-toi sur tes pieds, en les pla\u00e7ant \u00e0 la m\u00eame distance que tes \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n<li>Engage le tronc et descends au sol, en maintenant tes genoux sur la ligne de vtes pieds. Maintiens les abdominaux et les fessiers contract\u00e9s pour contr\u00f4ler la hanche et stabiliser le mouvement. Utilise tes bras pour t&#8217;aider \u00e0 garder l&#8217;\u00e9quilibre.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde les pieds ancr\u00e9s au sol et accroupis-toi le plus possible sans soulever les talons ni ressentir de douleur dans le bas du dos.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/eaJV8kzEaKM\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; POMPES<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1er tour- 20 secondes de travail, 40 secondes de repos<\/strong><br><strong>2\u00e8me tour &#8211; 30 secondes de travail, 30 secondes de repos<\/strong><br><strong>3\u00e8me tour &#8211; 40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/strong><br><strong>4\u00e8me tour &#8211; 50 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><br><strong>5\u00e8me tour &#8211; 60 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commence en position de planche avec les bras tendus, les \u00e9paules au-dessus des poignets et le corps en ligne droite.<\/li>\n\n\n\n<li>Engage le tronc et les fessiers.<\/li>\n\n\n\n<li>En gardant les \u00e9paules au-dessus des poignets, abaisse ton corps vers le sol, en te laissant tomber confortablement aussi bas que possible.<\/li>\n\n\n\n<li>Pousse ton corps vers le haut et reviens \u00e0 la position de d\u00e9part. R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kHvZPDxkjUY\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; FENTE ET SAUTS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1er tour- 20 secondes de travail, 40 secondes de repos<\/strong><br><strong>2\u00e8me tour &#8211; 30 secondes de travail, 30 secondes de repos<\/strong><br><strong>3\u00e8me tour &#8211; 40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/strong><br><strong>4\u00e8me tour &#8211; 50 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><br><strong>5\u00e8me tour &#8211; 60 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commence debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches, le tronc engag\u00e9 et les \u00e9paules bien plac\u00e9es.<\/li>\n\n\n\n<li>Saute tout droit et place tes jambes en fente, permettant au genou arri\u00e8re de tomber pr\u00e8s du sol. Garde le tronc engag\u00e9 et le torse droit. Utilise les bras en opposition avec les jambes pour contrebalancer le mouvement (si n\u00e9cessaire).<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e8s que tu atteinds le point le plus bas, saute de mani\u00e8re explosive vers le haut et s\u00e9pare les jambes de l&#8217;autre c\u00f4t\u00e9. Maintiens ton \u00e9quilibre et ta position tout au long du mouvement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/lHpMiHJFpPQ\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; POMPES AVEC ROTATION<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1er tour- 20 secondes de travail, 40 secondes de repos<\/strong><br><strong>2\u00e8me tour &#8211; 30 secondes de travail, 30 secondes de repos<\/strong><br><strong>3\u00e8me tour &#8211; 40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/strong><br><strong>4\u00e8me tour &#8211; 50 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><br><strong>5\u00e8me tour &#8211; 60 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Les bras tendus et le corps partiellement en planche, parall\u00e8le au sol, rapproche le torse du sol en fl\u00e9chissant les coudes.<\/li>\n\n\n\n<li>Les coudes doivent \u00eatre \u00ab tourn\u00e9s \u00bb vers l&#8217;ext\u00e9rieur par rapport \u00e0 la ligne m\u00e9diane.<\/li>\n\n\n\n<li>Le tronc doit \u00eatre abaiss\u00e9 le plus pr\u00e8s possible du sol sans contact ni g\u00eane extr\u00eame aux \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n<li>Les omoplates doivent rester stables, et les aisselles et la poitrine doivent \u00e9galement r\u00e9partir la force.<\/li>\n\n\n\n<li>Pousse fermement les paumes contre le sol pour repousser vers le haut et redresse les bras (en gardant les omoplates stables).<\/li>\n\n\n\n<li>A la fin du mouvement, effectue une torsion du tronc, du bassin vers le haut, en levant un bras vers le plafond et en finalisant le mouvement en position de T stable.<\/li>\n\n\n\n<li>Reviens \u00e0 la planche d&#8217;origine avec les deux mains au sol, les bras tendus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/z9g54-vLd4A\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6 &#8211; SIDE TO SIDE<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1er tour- 20 secondes de travail, 40 secondes de repos<\/strong><br><strong>2\u00e8me tour &#8211; 30 secondes de travail, 30 secondes de repos<\/strong><br><strong>3\u00e8me tour &#8211; 40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/strong><br><strong>4\u00e8me tour &#8211; 50 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><br><strong>5\u00e8me tour &#8211; 60 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commence avec les jambes \u00e9cart\u00e9es \u00e0 distance plus large que les hanches, avec le tronc contract\u00e9 et une l\u00e9g\u00e8re flexion des genoux.<\/li>\n\n\n\n<li>Assieds-toi sur tes hanches et saute doucement lat\u00e9ralement vers la gauche avec ta jambe gauche en avant.<\/li>\n\n\n\n<li>Tends la main droite vers ta jambe gauche et touche le sol. Ceci est une r\u00e9p\u00e9tition.<\/li>\n\n\n\n<li>Utilise le tronc et le haut des jambes pour te relever et saute lat\u00e9ralement vers la droite, en tendant la main gauche vers le pied droit.<\/li>\n\n\n\n<li>Augmentez votre vitesse pour intensifier cette puissance cardio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/JYrcbt3IroY\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7 &#8211; SAUT EN LONGUEUR<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1er tour- 20 secondes de travail, 40 secondes de repos<\/strong><br><strong>2\u00e8me tour &#8211; 30 secondes de travail, 30 secondes de repos<\/strong><br><strong>3\u00e8me tour &#8211; 40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/strong><br><strong>4\u00e8me tour &#8211; 50 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><br><strong>5\u00e8me tour &#8211; 60 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trouve un espace o\u00f9 tu as 2 \u00e0 3 m devant toi et tiens-toi debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches. Engage le tronc et place l\u00e9g\u00e8rement les \u00e9paules, pr\u00eat pour le mouvement.<\/li>\n\n\n\n<li>Commence \u00e0 plier rapidement les genoux et les hanches (jusqu&#8217;\u00e0 environ une position \u00bd accroupie) et balance les bras vers l&#8217;arri\u00e8re. Garde les genoux au-dessus des orteils tout au long.<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e8s que tu atteinds la position la plus basse, \u00e9tend rapidement les hanches et pousse les bras vers l&#8217;avant et vers le haut (angle d&#8217;environ 45 degr\u00e9s) pour redresser le corps et sauter vers l&#8217;avant.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde le tronc contract\u00e9 et reste en \u00e9quilibre pendant le saut. Lorsque tu atterris, pousse les jambes vers l&#8217;avant en permettant aux genoux et aux hanches de se plier l\u00e9g\u00e8rement pour absorber l&#8217;atterrissage.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tJxCJEY7af4\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8 &#8211; BICYCLE CRUNCH<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1er tour- 20 secondes de travail, 40 secondes de repos<\/strong><br><strong>2\u00e8me tour &#8211; 30 secondes de travail, 30 secondes de repos<\/strong><br><strong>3\u00e8me tour &#8211; 40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/strong><br><strong>4\u00e8me tour &#8211; 50 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><br><strong>5\u00e8me tour &#8211; 60 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Allonge-toi sur le sol, le bas du dos au sol et les genoux fl\u00e9chis. Engage le tronc.<\/li>\n\n\n\n<li>Place tes mains derri\u00e8re la t\u00eate, tire tes \u00e9paules du sol et soul\u00e8ve tes pieds du sol.<\/li>\n\n\n\n<li>Imite le mouvement de la p\u00e9dale d&#8217;un v\u00e9lo et l\u00e8ve un genou en \u00e9tirant l&#8217;autre.<\/li>\n\n\n\n<li>Simultan\u00e9ment, fais pivoter ton torse pour aider ton genou \u00e0 toucher ton coude oppos\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Fais la m\u00eame chose de l&#8217;autre c\u00f4t\u00e9 et r\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LWOn8msdPQ8\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nous esp\u00e9rons que tu as eu autant de plaisir que nous \u00e0 faire cet entra\u00eenement fonctionnel complet du corps. Voici d&#8217;autres d\u00e9fis pour toi :<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-fonctionnel-entre-partenaires-de-20-minutes\/\">Entra\u00eenement fonctionnel entre partenaires de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-cardio-et-tronc-de-20-minutes\/(opens in a new tab)\">Entra\u00eenement cardio et tronc de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-fonctionnel-de-force-de-40-minutes\/\">Entra\u00eenement de force de 40 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-amrap-au-poids-du-corps-de-10-minutes\/\">Entra\u00eenement AMRAP de 10 minutes au poids du corps<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-musculation-fonctionnel-de-15-minutes\/\">Entra\u00eenement fonctionnel de 15 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-integral-de-17-minutes\/\">Entra\u00eenement int\u00e9gral du corps de 17 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-trx-amrap-minutes\/\">Entra\u00eenement TRX AMRAP de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-emom-complet-du-corps-de-18-minutes\/\">EMOM int\u00e9gral de 18 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-cardio-20-minutes\/\">20 minutes de cardio<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/amrap-de-12-minutes-pour-plus-de-masse-musculaire\/\">12 minutes d\u2019AMRAP pour plus de masse musculaire<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-trx-25-minutes-haut-du-corps\/\">25 minutes de TRX pour le haut du corps<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-compose-de-30-minutes\/\">Entra\u00eenement compos\u00e9 de force de 30 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-poids-du-corps-de-20-minutes\/\">Entra\u00eenement de poids du corps de minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-complet-du-corps-de-30-minutes\/\">Entra\u00eenement de force complet du corps de 30 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-pompes-tractions-de-10-minutes\/\">Entra\u00eenement AMRAP pompes-tractions de 10 min<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TOUS LES NIVEAUX \/ entra\u00eenement fonctionnel complet du corps \/ 40 minutes Equipement : Chronom\u00e8tre et tapis d&#8217;exercice En pensant&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57788,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Entra\u00eenement fonctionnel complet du corps de 40 minutes | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Tu cherches un entra\u00eenement cr\u00e9atif et original, efficace et amusant ? 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