{"id":58144,"date":"2024-02-12T00:00:00","date_gmt":"2024-02-11T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-fonctionnel-entre-partenaires-de-20-minutes\/"},"modified":"2024-02-12T00:00:00","modified_gmt":"2024-02-11T23:00:00","slug":"entrainement-fonctionnel-entre-partenaires-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-fonctionnel-entre-partenaires-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement fonctionnel entre partenaires de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n
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ENTRAINEMENT FONCTIONNEL ENTRE PARTENAIRES DE 20 MINUTES<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/entra\u00eenement fonctionnel entre partenaires \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Medicine ball et un(e) partenaire<\/p>\n\n\n\n

L’amour et l’exercice vont de pair, litt\u00e9ralement. Ils lib\u00e8rent tous deux des endorphines<\/strong>, les hormones responsables de cette sensation de bien-\u00eatre apr\u00e8s l’entra\u00eenement. Entre autres choses, ces deux-l\u00e0 font \u00e9galement rougir nos visages <\/strong>et font battre notre c\u0153ur plus vite<\/strong>. C’est pourquoi nous avons pens\u00e9 que l’entra\u00eenement d’un partenaire le jour de la Saint-Valentin <\/strong>serait une excellente id\u00e9e. Mais pas d’inqui\u00e9tude, pas besoin d’une personne d’un(e) amoureux(se) pour l’ex\u00e9cuter. Un(e) fera tr\u00e8s bien l’affaire !<\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement fonctionnel entre partenaires r\u00e9sulte d’un partenariat entre nos deux entra\u00eeneurs personnels d’EVO Fitness \u00e0 Vienne, Mariahilfer Strasse<\/a> : Hannah Braun et Johannes Auer<\/strong>. Il se compose de 6 exercices<\/strong>, chacun devant \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9 pendant 30 secondes<\/strong>. Essayez de vous reposer le moins possible entre chaque exercice car vous auraez largement le temps de te reposer entre les tours : 60 secondes<\/strong>. Cet entra\u00eenement comporte 3 tours<\/strong>, qui devraient repr\u00e9senter 20 minutes<\/strong> au total. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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  1. Planche et frappe <\/li>\n\n\n\n
  2. Planche tape sur l’\u00e9paule <\/li>\n\n\n\n
  3. Sit-up avec medicine ball et passe<\/li>\n\n\n\n
  4. Russian twist medicine ball et passe<\/li>\n\n\n\n
  5. Squat et passe <\/li>\n\n\n\n
  6. Squat jump et passe<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Trouve un(e) partenaire et c’est parti !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n
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    • 6 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 30 secondes de chaque, essaye de te reposer le moins possible entre chaque<\/li>\n\n\n\n
    • 3 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 60 secondes de repos entre chaque tour.<\/li>\n\n\n\n
    • 20 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • Equipement : Medicine ball<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T’ENTRAINES A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME !<\/h3>\n\n\n\n

      Medicine ball = sac avec du poids comme des livres, de la nourriture, des conserves<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – PLANCHE AVEC FRAPPE   <\/h3>\n\n\n\n

      30 secondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • Commencez en position de planche haute, les deux t\u00eates face \u00e0 face. Assurez-vous d’\u00eatre suffisamment pr\u00e8s pour atteindre la main de chaque partenaire<\/li>\n\n\n\n
      • Tapez vos mains en diagonales, cela signifie que vous utiliserez tous les deux la m\u00eame main pour frapper.<\/li>\n\n\n\n
      • Engagez votre tronc et atteignez vos mains droites en applaudissant.<\/li>\n\n\n\n
      • Revenez \u00e0 la position de planche haute.<\/li>\n\n\n\n
      • Faites maintenant la m\u00eame chose avec la main gauche et r\u00e9p\u00e9tez tout le processus pendant 30 secondes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n