{"id":58141,"date":"2023-05-02T00:00:00","date_gmt":"2023-05-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/supersets-3\/"},"modified":"2023-05-02T00:00:00","modified_gmt":"2023-05-01T22:00:00","slug":"supersets-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/supersets-3\/","title":{"rendered":"Que sont les supersets et quels en sont les avantages ?"},"content":{"rendered":"\n

Tu veux maximiser ton temps \u00e0 la salle de sport ? Alors voici les supersets.<\/strong> Si tu as d\u00e9j\u00e0 suivi un cours d’entra\u00eenement de type circuit ou pass\u00e9 du temps avec un entra\u00eeneur personnel<\/a>, il y a de fortes chances que tu en aies d\u00e9j\u00e0 entendu parler. Mais, aussi populaires soient-ils, il y a encore de la confusion quant \u00e0 ce que sont exactement les supersets et en quoi ils sont b\u00e9n\u00e9fiques<\/strong>. Regardons ensemble plusieurs faits sur les supersets<\/p>\n\n\n\n

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QUE SONT LES SUPERSETS ?<\/h2>\n\n\n\n

De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, les <\/strong>supersets<\/strong> sont deux exercices diff\u00e9rents ex\u00e9cut\u00e9s dos \u00e0 dos, avec peu ou pas de repos entre les deux<\/strong>. Nous disons \u00ab peu \u00bb parce que tu feras probablement une courte pause pour reprendre ton souffle ou boire un peu d’eau entre chaque s\u00e9rie.<\/p>\n\n\n\n

Les deux exercices en question ne sont pas al\u00e9atoires, mais les supersets restent une m\u00e9thode d’entra\u00eenement flexible<\/strong>. Les exercices peuvent cibler des groupes musculaires oppos\u00e9s, tels que la poitrine contre le dos, les biceps contre les triceps, les quads contre les ischio-jambiers, ou m\u00eame les muscles du m\u00eame groupe (squats contre extensions des quads, extension des \u00e9paules contre \u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale, ou squats contre \u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale et fentes\u2026).<\/p>\n\n\n\n

Tu peux \u00e9galement travailler deux zones diff\u00e9rentes du corps<\/strong>, par exemple, un superset courant consiste \u00e0 effectuer un exercice du haut du corps suivi d’un exercice du bas du corps. Lis la suite pour en savoir plus sur cette m\u00e9thode.<\/p>\n\n\n\n

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3 AVANTAGES DES SUPERSETS<\/h2>\n\n\n\n

1 \u2013 Les supersets font gagner du temps<\/h3>\n\n\n\n

Lorsque tu as un million de t\u00e2ches \u00e0 faire, les entra\u00eenements peuvent tomber au bas de ta liste de priorit\u00e9s. Pas bon. Mais il y a les supersets. L’un des meilleurs moyens d’optimiser son temps d\u2019entra\u00eenement serait de faire des supersets. Cela implique d’effectuer un mouvement compos\u00e9 (par exemple, 8 r\u00e9p\u00e9titions de presse), suivi d’un mouvement isol\u00e9 (comme le fly avec halt\u00e8res, \u00e9galement 8 r\u00e9p\u00e9titions). De cette fa\u00e7on, tu fatigues le muscle sur lequel tu veux te concentrer pendant le mouvement compos\u00e9, puis tu te concentres dessus dans l’exercice d’isolement. Tr\u00e8s bien.<\/p>\n\n\n\n

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2 \u2013 Les Supersets sont g\u00e9niaux pour d\u00e9velopper les muscles<\/h3>\n\n\n\n

Utilise les p\u00e9riodes de repos pour faire plus d’exercice d\u00e9clenche les processus physiologiques qui favorisent la croissance musculaire. Cela est particuli\u00e8rement vrai avec les supersets avec des c\u00f4t\u00e9s oppos\u00e9s du corps ou des groupes musculaires oppos\u00e9s. \u00c9tant donn\u00e9 que ce type de supersets cible diff\u00e9rents muscles, tu n\u2019as pas besoin de plusieurs p\u00e9riodes de repos. Pendant que tu effectues un exercice, tu cibles un groupe musculaire sp\u00e9cifique pendant que l’autre se repose. Top.<\/p>\n\n\n\n

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3 \u2013 Les supersets boostent l\u2019endurance<\/h3>\n\n\n\n

Gr\u00e2ce \u00e0 la variation des groupes et des zones musculaires cibl\u00e9s, les supersets aident \u00e0 maintenir une activit\u00e9 physique pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e. En bref, tu peux travailler tes muscles en continu plus longtemps, sans te fatiguer.<\/strong> Cela peut vous \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique dans tous les domaines de la vie, par exemple, si tu es nageur, tu peux cibler les groupes musculaires utilis\u00e9s en nageant en superset. Essaye une s\u00e9rie de pompes suivies de squat jump (sans repos) pour booster le haut et le bas du corps.<\/p>\n\n\n\n

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POUR QUI LES SUPERSETS SONT-ILS DECONSEILLES ?<\/h2>\n\n\n\n

En fin de compte, le superset implique de r\u00e9duire et souvent d’\u00e9liminer les p\u00e9riodes de repos<\/strong>. Si tes objectifs ne sont pas d’augmenter la force ou la puissance musculaire, les supersets ne sont peut-\u00eatre pas pour toi.<\/p>\n\n\n\n

Mais pour ceux qui souhaitent augmenter leur force, leur puissance et leur endurance globales (ou r\u00e9duire de moiti\u00e9 leur temps pass\u00e9 \u00e0 la salle de sport avec les m\u00eames r\u00e9sultats), trouvez un club EVO pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour atteindre une efficacit\u00e9 maximale en un minimum de temps.<\/p>\n\n\n\n

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ENTRAINEMENT SUPERSET<\/h2>\n\n\n\n

Maintenant que tu as appris la th\u00e9orie, mettons-la en pratique ! Voici un entra\u00eenement complet avec halt\u00e8res de 40 minutes<\/a> qui utilise des supersets pour maximiser les effets :<\/p>\n\n\n\n