{"id":58137,"date":"2022-02-07T00:00:00","date_gmt":"2022-02-06T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-cardio-et-tronc-de-20-minutes\/"},"modified":"2022-02-07T00:00:00","modified_gmt":"2022-02-06T23:00:00","slug":"entrainement-cardio-et-tronc-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-cardio-et-tronc-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement cardio et tronc de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement cardio et tronc \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Chronom\u00e8tre et tapis d’exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Qui dirait non \u00e0 un ventre plat et des abdos toniques ? C’est l’une des aspirations les plus courantes pour les nouveaux amateurs de sport<\/strong>, et aussi pour ceux qui n’en ont pas encore rejoint.<\/p>\n\n\n\n

Comme tu le sais peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0, nous croyons en une approche de fitness global<\/strong>. Cela signifie que si ton objectif est d’avoir un ventre plat, nous n’irions pas avec un entra\u00eenement uniquement pour les abdominaux<\/strong>. Alors pimentons-le un peu, le rendant plus efficace, stimulant et amusant. Nous allons toujours cibler le tronc et les abdominaux, mais nous allons leur donner un coup de pouce suppl\u00e9mentaire et faire battre ton c\u0153ur avec une combinaison d’exercices cardio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C’est l’id\u00e9e derri\u00e8re cet entra\u00eenement cardio et tronc <\/strong>de 20 minutes<\/strong>, une s\u00e9ance qui comportera 10 exercices<\/strong> \u00e0 effectuer pendant 50 secondes, avec 10 secondes de repos<\/strong> entre chacun d’eux. Tu dois terminer 2 tours<\/strong>. Remarque : si tu souhaites utiliser cet exercice pour terminer un entra\u00eenement plus large, tu peux effectuer un seul tour et tu auras termin\u00e9 avec cet entra\u00eenement cardio et tronc en seulement 10 minutes.<\/p>\n\n\n\n

  1. Jumping jacks<\/li>
  2. Jab cross<\/li>
  3. Mountain climbers<\/li>
  4. Sauts lat\u00e9raux<\/li>
  5. Side to side<\/li>
  6. Rameur abdos<\/li>
  7. Bicycle crunch<\/li>
  8. Windscreen wiper<\/li>
  9. Tornado<\/li>
  10. Scissor kicks<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Il est temps de tonifier tout \u00e7a !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 10 exercices<\/li>
    • 50 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/li>
    • 2 tours<\/li>
    • 20 minutes<\/li>
    • Equipement : Chronom\u00e8tre et tapis d’exercice<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T’ENTRAINES A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME !<\/h3>\n\n\n\n

      EVO favorise les mouvements naturels et nos entra\u00eenements, comme celui-ci, n\u00e9cessitent g\u00e9n\u00e9ralement peu ou pas d’\u00e9quipement et un espace d’entra\u00eenement minimal, ce qui facilite leur ex\u00e9cution partout.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      2 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – JUMPING JACKS<\/h3>\n\n\n\n

      50 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Commence en position debout avec les bras sur les c\u00f4t\u00e9s. Engage l\u00e9g\u00e8rement le tronc et place tes \u00e9paules, pr\u00eat pour le mouvement.<\/li>
      • En gardant les bras et les jambes tendus (mais non verrouill\u00e9s), saute simultan\u00e9ment les jambes sur les c\u00f4t\u00e9s et l\u00e8ve les bras \u00e0 la hauteur des \u00e9paules. Stabilise les hanches, le tronc et la ceinture scapulaire.<\/li>
      • Reviens au point de d\u00e9part et continue \u00e0 un rythme contr\u00f4l\u00e9 pendant 50 secondes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n