{"id":58133,"date":"2022-01-31T00:00:00","date_gmt":"2022-01-30T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-fonctionnel-de-force-de-40-minutes\/"},"modified":"2022-01-31T00:00:00","modified_gmt":"2022-01-30T23:00:00","slug":"entrainement-fonctionnel-de-force-de-40-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-fonctionnel-de-force-de-40-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement de force de 40 minutes"},"content":{"rendered":"\n
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ENTRAINEMENT FONCTIONNEL DE FORCE DE 40 MINUTES<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/entra\u00eenement de force fonctionnel \/ 40 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Box, barre de dips et halt\u00e8res<\/p>\n\n\n\n

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Nous associons g\u00e9n\u00e9ralement l’entra\u00eenement de force \u00e0 des r\u00e9p\u00e9titions fatigantes des m\u00eames exercices, chacun ciblant uniquement un groupe musculaire particulier. En revanche, l’entra\u00eenement fonctionnel de force cible g\u00e9n\u00e9ralement diff\u00e9rents muscles<\/strong>. Son objectif n’est pas seulement de d\u00e9velopper ses muscles, il s’agit de faciliter les t\u00e2ches quotidiennes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement fonctionnel de force en est le parfait exemple. Con\u00e7u par notre entra\u00eeneur personnel du <\/strong>club EVO Lucerne<\/strong><\/a> Philip Irgang<\/strong>, il se compose de 6 exercices <\/strong>de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong> chacun. Tu effectueras les exercices \u00e0 la suite en 4 tours non-stop<\/strong>, te poussant \u00e0 tes limites. \u00c0 la fin de chaque tour, tu b\u00e9n\u00e9ficieras d’une pause de 90 secondes<\/strong>. Tout cela devrait te prendre environ 40 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

  1. Fentes et sauts sur box<\/li>
  2. Deadlift avec halt\u00e8res<\/li>
  3. Sumo curls avec halt\u00e8res<\/li>
  4. Neck press avec halt\u00e8res et \u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale<\/li>
  5. Sumo mountain climbers<\/li>
  6. Dips<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat \u00e0 devenir plus fort ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 6 exercices<\/li>
    • 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>
    • 4 tours<\/li>
    • 90 secondes entre chaque tour<\/li>
    • 40 minutes<\/li>
    • Equipement : Box, barre de dips et halt\u00e8res<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T’ENTRAINES A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME !<\/h3>\n\n\n\n
      • Halt\u00e8res = bouteilles remplies d’eau ou de sable <\/li>
      • Box = chaise ou table basse stable <\/li>
      • Barre de dips = chaise ou table basse stable <\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – FENTES ET SAUTS SUR BOX<\/h3>\n\n\n\n

        12 r\u00e9p\u00e9titions pour chaque jambe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Tiens un halt\u00e8re dans chaque main et tiens-toi debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches, en pla\u00e7ant les halt\u00e8res sur tes \u00e9paules.<\/li>
        • Garde l’ensemble des \u00e9paules et le tronc engag\u00e9.<\/li>
        • Place le pied droit sur la box, fais un pas en avant et plie le genou gauche vers le sol. Vise que les deux genoux se plient \u00e0 90 degr\u00e9s. C’est ta position de d\u00e9part.<\/li>
        • Descends en gardant les halt\u00e8res bien fix\u00e9s et remonte en terminant le mouvement par un saut.<\/li>
        • R\u00e9p\u00e8te 12 fois sur la jambe droite avant de changer de jambe.<\/li><\/ul>\n\n\n\n