{"id":58130,"date":"2022-01-24T00:00:00","date_gmt":"2022-01-23T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-amrap-au-poids-du-corps-de-10-minutes\/"},"modified":"2022-01-24T00:00:00","modified_gmt":"2022-01-23T23:00:00","slug":"entrainement-amrap-au-poids-du-corps-de-10-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-amrap-au-poids-du-corps-de-10-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine: entra\u00eenement AMRAP de 10 minutes au poids du corps"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement AMRAP au poids du corps \/ 10 minutes<\/p>\n\n\n\n

Mat\u00e9riel<\/strong>: Tapis de sport<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Les exercices de courte dur\u00e9e ne sont pas seulement parfaits pour ceux qui manquent de temps<\/strong>, ils sont aussi id\u00e9aux pour ceux qui cherchent \u00e0 varier leurs entra\u00eenements<\/strong>. C’est l\u00e0 qu’intervient l’AMRAP<\/strong>: tu peux int\u00e9grer ce type d’entra\u00eenement court mais tr\u00e8s intense<\/strong> \u00e0 ta s\u00e9ance d’entra\u00eenement de beaucoup de fa\u00e7ons diff\u00e9rentes et atteindre tes objectifs.<\/p>\n\n\n\n

AMRAP<\/strong> signifie \u00ab A<\/strong>s M<\/strong>any R<\/strong>ounds or R<\/strong>eps A<\/strong>s P<\/strong>ossible \u00bb (en fran\u00e7ais : autant de s\u00e9ries ou de r\u00e9p\u00e9titions que possible). Cette s\u00e9ance d’entra\u00eenement AMRAP au poids du corps, en particulier, est bas\u00e9e sur des s\u00e9ries: cela signifie qu’il y a des r\u00e9p\u00e9titions diff\u00e9rentes pour 4 exercices<\/strong>, et que tu dois faire le plus de s\u00e9ries possible pendant ces 10 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

  1. Burpees 5x<\/li>
  2. V-sit explosive 10x<\/li>
  3. Push-ups 15x<\/li>
  4. Squat jumps 20x<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    D\u00e8s que tu es pr\u00eat, allons-y !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    PR\u00c9PARATION<\/h2>\n\n\n\n
    • 4 exercices<\/li>
    • Le nombre de r\u00e9p\u00e9titions varie en fonction de l\u2019exercice<\/li>
    • Pas de repos entre les s\u00e9ries<\/li>
    • AMRAP (as many rounds as possible)<\/li>
    • En 10 minutes<\/li>
    • Mat\u00e9riel: un tapis de sport\/yoga<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      S\u2019ENTRA\u00ceNER CHEZ SOI? RIEN DE PLUS SIMPLE!<\/h3>\n\n\n\n

      EVO veut te faciliter la vie: nos s\u00e9ances d’entra\u00eenement, comme celle que nous te proposons aujourd’hui, ne n\u00e9cessitent g\u00e9n\u00e9ralement que peu ou pas de mat\u00e9riel de sport et un espace minimal, ce qui te permet de t\u2019entra\u00eener partout et en tout simplicit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      LES DIFF\u00c9RENTS TYPES D\u2019EXERCICES<\/h2>\n\n\n\n

      Autant de s\u00e9ries que possible<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – BURPEES<\/h3>\n\n\n\n

      5 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Mets-toi en position debout et contracte ton tronc.<\/li>
      • Commence l’exercice en te baissant rapidement. Tends les mains vers le sol devant les pieds. Simultan\u00e9ment, saute pour ramener les jambes en arri\u00e8re et prends appui au sol comme si tu t\u2019appr\u00eatais \u00e0 faire la planche.<\/li>
      • Fais une pompe puis remonte rapidement les hanches et saute en position accroupie.<\/li>
      • Reviens \u00e0 la verticale et r\u00e9p\u00e8te l’exercice.<\/li><\/ul>\n\n\n\n