{"id":58126,"date":"2022-01-17T00:00:00","date_gmt":"2022-01-16T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-musculation-fonctionnel-de-15-minutes\/"},"modified":"2022-01-17T00:00:00","modified_gmt":"2022-01-16T23:00:00","slug":"entrainement-de-musculation-fonctionnel-de-15-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-musculation-fonctionnel-de-15-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement fonctionnel de 15 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement fonctionnel de musculation \/ 15 minutes<\/p>\n\n\n\n

Mat\u00e9riel<\/strong>: Disque\/plaque de poids, kettlebell et des halt\u00e8res<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

La musculation ne sert pas seulement \u00e0 obtenir de plus gros muscles<\/strong>. En fait, ce type d’entra\u00eenements pr\u00e9sente de nombreux avantages autres que le d\u00e9veloppement musculaire. Ils peuvent t’aider \u00e0 r\u00e9duire la graisse abdominale<\/strong> et \u00e0 am\u00e9liorer ta sant\u00e9 cardiovasculaire<\/strong>. De plus, ils peuvent r\u00e9duire les risques de blessure<\/strong>, contribuer \u00e0 pr\u00e9venir et \u00e0 g\u00e9rer l’ost\u00e9oporose<\/strong> et, enfin, ils peuvent t’aider \u00e0 contr\u00f4ler ton taux de glyc\u00e9mie<\/strong>, ce qui te permet de vivre plus longtemps et en meilleure sant\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

Avec de tels avantages, tu ne peux pas passer \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de cet entra\u00eenement fonctionnelle<\/strong> de 15 minutes<\/strong>. Une s\u00e9ance avec seulement 3 exercices<\/strong>, chacun devant \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9 pendant 40 secondes avec 20 secondes de repos entre les deux<\/strong>. Il faut effectuer 5 s\u00e9ries<\/strong> pour un total de 15 minutes.<\/p>\n\n\n\n

  1. Pompes avec disque<\/li>
  2. Kettlebell swings <\/li>
  3. Deadlift to row<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    D\u00e8s que tu es pr\u00eat, commen\u00e7ons!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    PR\u00c9PARATION<\/h2>\n\n\n\n
    • 3 exercices<\/li>
    • Pendant 40 secondes, puis 20 secondes de repos<\/li>
    • 5 s\u00e9ries<\/li>
    • 15 minutes<\/li>
    • Mat\u00e9riel: Disque\/plaque de poids, kettlebell et des halt\u00e8res<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU SOUHAITES T\u2019ENTRA\u00ceNER CHEZ TOI? SANS SOUCIS.<\/h3>\n\n\n\n
      • Kettlebell = un sac contenant des poids, tels que des livres, des bo\u00eetes de conserve, etc.<\/li>
      • Halt\u00e8res = des bouteilles contenant de l’eau et\/ou du sable.<\/li>
      • Disque de poids = des livres ou d\u2019autres objets que tu peux placer en \u00e9quilibre sur ton dos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        LES DIFF\u00c9RENTS TYPES D\u2019EXERCICES<\/h2>\n\n\n\n

        5 s\u00e9ries<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – POMPES AVEC DISQUE<\/h3>\n\n\n\n

        Pendant 40 secondes, puis 20 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Place une plaque de poids adapt\u00e9e sur ton dos. Tends une jambe \u00e0 la fois jusqu’\u00e0 ce que vous soyez en position de planche.<\/li>
        • Ensuite, garde les bras droits, les \u00e9paules au-dessus des poignets et le corps bien droit. Fais travailler le tronc et les fessiers.<\/li>
        • En gardant les \u00e9paules au-dessus des poignets, fais descendre tout ton corps vers le sol en te laissant tomber aussi bas que possible.<\/li>
        • Ram\u00e8ne ton corps vers le haut et reviens \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>
        • Effectue l’exercice tr\u00e8s lentement (de 5 \u00e0 6 secondes pour descendre et de 5 \u00e0 6 secondes pour remonter).<\/li><\/ul>\n\n\n\n