{"id":58122,"date":"2022-01-10T00:00:00","date_gmt":"2022-01-09T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-integral-de-17-minutes\/"},"modified":"2022-01-10T00:00:00","modified_gmt":"2022-01-09T23:00:00","slug":"entrainement-integral-de-17-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-integral-de-17-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine\u00a0: entra\u00eenement int\u00e9gral du corps de 17 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement pour tout le corps \/ 17 minutes<\/p>\n\n\n\n

Mat\u00e9riel<\/strong>: ballon lest\u00e9, core bag (sac de poids), kettlebell<\/p>\n\n\n\n

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Il s’agit d’un d\u00e9bat r\u00e9pandu dans l’univers du fitness: faut-il opter pour des exercices qui font travailler l’int\u00e9gralit\u00e9 du corps ou pour des exercices plus cibl\u00e9s<\/strong>? En bref, la r\u00e9ponse est la suivante : cela d\u00e9pend de tes objectifs de remise en forme. Cependant, puisque nous te proposons aujourd’hui un <\/strong>entra\u00eenement complet<\/strong>, nous allons nous concentrer sur les avantages de l’entra\u00eenement du corps dans son ensemble<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Full-body routines can help cut down some of the hours you spend in the gym per week while working most of your muscle groups. Plus, they target far more muscle fibers<\/strong>, releasing more testosterone, growth hormone, and IGF-1 hormones, leading to more muscle and less fat<\/strong>. Ultimately, this makes them better for weight loss<\/strong> \u2014 especially if you go for intense full-body workouts.<\/p>\n\n\n\n

Les exercices destin\u00e9s \u00e0 l’ensemble du corps peuvent t’aider \u00e0 r\u00e9duire le nombre d’heures que tu passes \u00e0 la salle de sport chaque semaine, tout en faisant travailler la plupart de tes groupes musculaires. De plus, ils ciblent beaucoup plus de fibres musculaires<\/strong>, lib\u00e9rant plus de testost\u00e9rone, d’hormone de croissance et d’hormones IGF-1, ce qui permet d’obtenir plus de muscles et moins de graisse<\/strong>. En fin de compte, cela les rend plus efficaces pour la perte de poids<\/strong>, surtout si tu choisis des s\u00e9ances d’entra\u00eenement intenses pour l’int\u00e9gralit\u00e9 du corps.<\/p>\n\n\n\n

Cette s\u00e9ance d’entra\u00eenement int\u00e9grale est courte, agr\u00e9able et efficace<\/strong>, comme nous l’aimons. Elle comporte 8 exercices<\/strong>, dont 3 sont \u00e0 r\u00e9aliser de mani\u00e8re unilat\u00e9rale. Chaque exercice doit \u00eatre effectu\u00e9 pendant 30 secondes<\/strong>, avec 15 secondes de repos entre les deux<\/strong>. Pour les exercices unilat\u00e9raux, le principe est le m\u00eame mais des deux c\u00f4t\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

  1. Squat avec soulev\u00e9 de ballon lest\u00e9<\/li>
  2. Core bag deadlift to row <\/li>
  3. Kettlebell swing <\/li>
  4. Core bag clean <\/li>
  5. Kettlebell side press (unilat\u00e9ral) <\/li>
  6. Medicine ball high low chop (unilat\u00e9ral) <\/li>
  7. Kettlebell clean-press (unilat\u00e9ral) <\/li>
  8. Squat avec sac de poids<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Prends tes affaires et allons-y!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    PR\u00c9PARATION<\/h2>\n\n\n\n
    • 8 exercices<\/li>
    • Pendant 30 seconds, puis 15 seconds de repos<\/li>
    • 2 s\u00e9ries<\/li>
    • En 17 minutes<\/li>
    • Ce dont tu as besoin: ballon lest\u00e9, core bag, kettlebell<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      S\u2019ENTRA\u00ceNER SANS BOUGER DE CHEZ SOI? IL N\u2019Y A RIEN DE PLUS SIMPLE.<\/h3>\n\n\n\n

      Si tu ne disposes pas du mat\u00e9riel n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, tu peux le remplacer par ces articles du quotidien ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      Une alternative au mat\u00e9riel de fitness<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Il est possible de remplacer le ballon lest\u00e9, le core bag et le kettlebell par des sacs contenant des livres ou des conserves (faire varier le poids en fonction de l\u2019entra\u00eenement d\u00e9sir\u00e9).<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        LES DIFF\u00c9RENTS TYPES D\u2019EXERCICES<\/h2>\n\n\n\n

        2 s\u00e9ries<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – SQUAT AVEC SOULEV\u00c9 DE BALLON LEST\u00c9<\/h3>\n\n\n\n

        Pendant 30 seconds, ensuite 15 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Tiens le ballon lest\u00e9 \u00e0 hauteur de poitrine et fais un squat.<\/li>
        • Lorsque tu reviens \u00e0 la position debout, pousse le ballon au-dessus de ta t\u00eate de fa\u00e7on \u00e0 ce que tes jambes et tes bras se tendent simultan\u00e9ment. <\/li>
        • Si tu utilises un ballon lest\u00e9 plus lourd, utilise la pouss\u00e9e des jambes pour le soulever.<\/li>
        • Recommence l’exercice.<\/li><\/ul>\n\n\n\n