{"id":58118,"date":"2022-01-03T00:00:00","date_gmt":"2022-01-02T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-trx-amrap-minutes\/"},"modified":"2022-01-03T00:00:00","modified_gmt":"2022-01-02T23:00:00","slug":"entrainement-trx-amrap-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-trx-amrap-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine\u00a0: entra\u00eenement TRX AMRAP de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n<p><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-trx-amrap-minutes\/\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-trx-amrap-minutes\/(opens in a new tab)<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>ENTRA\u00ceNEMENT TRX AMRAP DE 20 MINUTES<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement TRX AMRAP \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mat\u00e9riel<\/strong>: sangles TRX, ballon lest\u00e9 et barre de traction<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il ne faut pas avoir peur de tous ces acronymes. En r\u00e9alit\u00e9, <strong>cet entra\u00eenement qui te permettra de travailler l\u2019ensemble de ton corps est bien plus simple qu\u2019il n\u2019y para\u00eet<\/strong>. <strong>TRX<\/strong> signifie <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/trx-101\/\"><strong>T<\/strong>otal-body <strong>R<\/strong>esistance e<strong>X<\/strong>ercise<\/a>, un appareil d&#8217;entra\u00eenement par suspension tout-en-un qui te permet d&#8217;utiliser le poids de ton corps pour am\u00e9liorer simultan\u00e9ment la r\u00e9sistance, l&#8217;\u00e9quilibre, la souplesse de ton corps et renforcer tes muscles fonctionnels.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>AMRAP<\/strong> est aussi un terme assez simple qui signifie \u00ab&nbsp;<strong>A<\/strong>s <strong>M<\/strong>any <strong>R<\/strong>ounds or <strong>R<\/strong>eps <strong>A<\/strong>s <strong>P<\/strong>ossible&nbsp;\u00bb (en fran\u00e7ais&nbsp;: autant de s\u00e9ries ou de r\u00e9p\u00e9titions que possible). Dans le contexte de l&#8217;exercice qui nous occupe aujourd&#8217;hui, \u00e7a signifie que <strong>tu auras un nombre pr\u00e9\u00e9tabli de r\u00e9p\u00e9titions pour chaque exercice \u00e0 effectuer<\/strong> et que tu devras <strong>faire autant de s\u00e9ries que possible pendant le temps imparti de cet AMRAP<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Cet entra\u00eenement TRX AMRAP a \u00e9t\u00e9 con\u00e7u par <strong>Philip Irgang, notre entra\u00eeneur personnel \u00e0 l&#8217;<\/strong><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/evo-lucerne\/\"><strong>EVO de Lucerne<\/strong><\/a>. Il se compose de 5 exercices avec un nombre diff\u00e9rent de r\u00e9p\u00e9titions. Le but est d&#8217;effectuer autant de s\u00e9ries que possible en <strong>20 minutes<\/strong>, ce qui fera appel \u00e0 ta rapidit\u00e9 mais <strong>fais en sorte d&#8217;\u00e9conomiser ton \u00e9nergie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>TRX squat&nbsp;x3<\/li><li>TRX&nbsp;squat jumps&nbsp;x5<\/li><li>TRX push-up avec ballon&nbsp;x10<\/li><li>TRX climbs eccentric&nbsp;x5<\/li><li>Knee lift&nbsp;x8<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Commen\u00e7ons l\u2019entra\u00eenement AMRAP!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">MISE EN PLACE DE L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>5 exercices<\/li><li>Le nombre de r\u00e9p\u00e9titions par exercice peuvent varier<\/li><li>Pas de repos entre les s\u00e9ries<\/li><li>AMRAP (as many rounds as possible)<\/li><li>En 20 minutes<\/li><li>Mat\u00e9riel: sangles TRX, ballon lest\u00e9<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">S\u2019ENTRA\u00ceNER CHEZ SOI? RIEN DE PLUS SIMPLE!<\/h3>\n\n\n\n<p>EVO veut te faciliter la vie: nos s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement, comme celle que nous te proposons aujourd&#8217;hui, ne n\u00e9cessitent g\u00e9n\u00e9ralement que peu ou pas de mat\u00e9riel de sport et un espace minimal, ce qui te permet de t\u2019entra\u00eener partout et en tout simplicit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Le knee lift (ou le lev\u00e9 de genou) peut \u00eatre remplac\u00e9e par de nombreux exercices cibl\u00e9s d&#8217;abdominaux. Tu en trouveras plein dans cette <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-des-abdominaux-et-du-tronc-15-min\/\">s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LISTE DES EXERCICES DE L&#8217;ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Autant de s\u00e9ries que possible<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; TRX SQUAT<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>3 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tiens-toi pr\u00e8s du TRX et saisis les poign\u00e9es, en veillant \u00e0 ce qu&#8217;elles soient parall\u00e8les en longueur.&nbsp;<\/li><li>Place-toi en face de l&#8217;ancre et \u00e9carte tes pieds de la largeur des \u00e9paules.<\/li><li>Mets-toi en position accroupie, en gardant tes genoux plus bas que l&#8217;angle de 90 degr\u00e9s et en laissant tomber tes bras.<\/li><li>Utilise tes talons pour revenir \u00e0 la position debout.&nbsp;<\/li><li>Recommence l&#8217;exercice.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Re73IUOJqf8\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; TRX SQUAT JUMPS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>5 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Saisis les poign\u00e9es du TRX, en te tournant vers lui.&nbsp;<\/li><li>Mets-toi en position accroupie en gardant les bras et le dos droits, les genoux plus enfonc\u00e9s que l&#8217;angle de 90 degr\u00e9s.&nbsp;<\/li><li>En utilisant les talons, propulse-toi aussi haut que possible. Veille \u00e0 ne pas plier les bras.<\/li><li>Reviens en position de d\u00e9part en douceur et recommence l&#8217;exercice le plus rapidement possible.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3m_uTIPJc4E\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; TRX PUSH-UP AVEC BALLON<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mets-toi en position de planche, place tes deux pieds dans les poign\u00e9es du TRX.<\/li><li>Place un ballon lest\u00e9 sous l&#8217;une de tes mains et mets-toi en position pour faire des pompes.<\/li><li>En gardant le tronc et les fessiers contract\u00e9s, les \u00e9paules au-dessus des poignets et le corps en ligne droite, abaisse la poitrine.&nbsp;<\/li><li>D\u00e9place le ballon dans l&#8217;autre main et recommence l&#8217;\u00e9tape expliqu\u00e9e ci-dessus.&nbsp;<\/li><li>Fais 5 r\u00e9p\u00e9titions sur chaque bras, pour un total de 10.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WRvOz4-K61A\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; TRX CLIMBS ECCENTRIC<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>5 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Raccourcis les sangles du TRX en veillant bien \u00e0 pouvoir les atteindre lorsque tu es assis sous les poign\u00e9es.<\/li><li>En tenant les poign\u00e9es et avec les jambes pli\u00e9es en position de squat profond, les bras tendus devant vous, plie les bras et tire-toi vers le haut.&nbsp;<\/li><li>Ram\u00e8ne tes jambes en faisant un lev\u00e9 de genoux, en maintenant tes bras pli\u00e9s.&nbsp;<\/li><li>Descends lentement ton corps jusqu&#8217;\u00e0 ce que ton fessier touche le sol. Reviens ensuite directement \u00e0 la position de squat profonde pr\u00e9c\u00e9dente.<\/li><li>L&#8217;exercice doit \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9 4 fois suppl\u00e9mentaire.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/fKNpE9iz_xQ\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; KNEE LIFT<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>8 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Commence l&#8217;exercice en t&#8217;accrochant \u00e0 la barre de traction.&nbsp;<\/li><li>Mets-toi en position droite: \u00e9paules en place et contracte les abdominaux.<\/li><li>En gardant les bras tendus, l\u00e8ve les genoux vers la poitrine.&nbsp;<\/li><li>Lorsque les genoux croisent les hanches, utilise les muscles abdominaux pour \u00ab&nbsp;rentrer&nbsp;\u00bb les hanches et rapprocher les genoux de la poitrine.&nbsp;<\/li><li>Reviens en position initiale et recommence l\u2019exercice.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/eyynBXCZ1W0\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nous esp\u00e9rons que tu as appr\u00e9ci\u00e9 cette s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement TRX AMRAP. Retrouve d&#8217;autres entra\u00eenements stimulants ci-dessous:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-fe3c0000-e186-41c9-90f9-73ecaad9fd4d\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-emom-complet-du-corps-de-18-minutes\/\">EMOM int\u00e9gral de 18 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-cardio-20-minutes\/\">20 minutes de cardio<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/amrap-de-12-minutes-pour-plus-de-masse-musculaire\/\">12 minutes d\u2019AMRAP pour plus de masse musculaire<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-trx-25-minutes-haut-du-corps\/\">25 minutes de TRX pour le haut du corps<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-compose-de-30-minutes\/\">Entra\u00eenement compos\u00e9 de force de 30 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-poids-du-corps-de-20-minutes\/\">Entra\u00eenement de poids du corps de minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-complet-du-corps-de-30-minutes\/\">Entra\u00eenement de force complet du corps de 30 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-pompes-tractions-de-10-minutes\/\">Entra\u00eenement AMRAP pompes-tractions de 10 min<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-complet-du-corps-chronometre\/\">Entra\u00eenement complet du corps chronom\u00e9tr\u00e9<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-30-minutes-pour-halloween\/\">Entra\u00eenement complet de 30 minutes pour Halloween<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-des-abdominaux-et-du-tronc-15-min\/\">Entra\u00eenement des abdominaux et du tronc de 15 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-de-30-minutes-avec-100-repetitions\/\">Entra\u00eenement de force de 30 minutes avec 100 r\u00e9p\u00e9titions<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-pour-le-tronc-et-la-stabilite-10-minutes\/\">Entra\u00eenement pour le tronc et la stabilit\u00e9 de 10 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-fonctionnel-de-15-minutes\/\">Entra\u00eenement de force fonctionnel de 15 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/challenge-cardio-de-10-minutes\/\">Challenge cardio de 10 minutes<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" 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