{"id":58111,"date":"2022-01-19T00:00:00","date_gmt":"2022-01-18T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-base\/"},"modified":"2022-01-19T00:00:00","modified_gmt":"2022-01-18T23:00:00","slug":"entrainement-de-base","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/entrainement-de-base\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de base\u00a0: qu\u2019est-ce que c\u2019est et qu\u2019est-ce que \u00e7a peut t\u2019apporter"},"content":{"rendered":"\n

Ne te fie pas aux promesses des m\u00e9thodes d’entra\u00eenement acc\u00e9l\u00e9r\u00e9es, il te faudra plus que quelques jours pour obtenir des r\u00e9sultats satisfaisants. C’est \u00e0 force de petits changements que tu parviendras \u00e0 une transformation durable de ton corps. Et c’est pr\u00e9cis\u00e9ment le principe sur lequel repose l’<\/strong>entra\u00eenement de base<\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mais en quoi consiste l’<\/strong>entra\u00eenement de base<\/strong>? Il s’agit d’un exercice qui permet de travailler de mani\u00e8re cibl\u00e9e la cha\u00eene musculaire post\u00e9rieure, \u00e0 savoir: les muscles situ\u00e9s \u00e0 l’arri\u00e8re des jambes et autour de la colonne vert\u00e9brale<\/strong>. On peut le voir comme un rem\u00e8de efficace \u00e0 notre mode de vie moderne. C\u2019est une r\u00e9alit\u00e9 : beaucoup de personnes passent leurs journ\u00e9es devant l’ordinateur, ce qui met le dos \u00e0 rude \u00e9preuve.<\/p>\n\n\n\n

L’<\/strong>entra\u00eenement de base<\/strong> se concentre sur les mouvements qui contractent, allongent et renforcent tes muscles,<\/strong> et sur les aspects fondamentaux pour se d\u00e9placer en douceur et sans te blesser.<\/p>\n\n\n\n

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Alors, en quoi \u00e7a consiste concr\u00e8tement, l’entra\u00eenement de base?<\/h2>\n\n\n\n

Visualise ton corps comme une s\u00e9rie de poulies. Pour se renforcer, tes muscles ont besoin \u00e0 la fois d\u2019\u00eatre allong\u00e9s et sous tenson. L’entra\u00eenement de base se concentre sur les muscles qui sont souvent consid\u00e9r\u00e9s comme plus fragiles, m\u00eame chez les sportifs les plus confirm\u00e9s. Ces muscles plus faibles diminuent l’efficacit\u00e9 de ces poulies et perturbent le bon fonctionnement du corps.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Gr\u00e2ce \u00e0 une s\u00e9rie d’exercices au poids du corps qui sollicitent les groupes musculaires de la cha\u00eene post\u00e9rieure, tu peux renforcer les parties de ton corps les plus vuln\u00e9rables aux tensions et aux blessures en te servant de tes muscles abdominaux plus r\u00e9sistants.<\/strong> Ces muscles comprennent les fessiers, les cuisses, le bas du dos, les adducteurs, les fl\u00e9chisseurs de la hanche et les muscles abdominaux profonds. Tous ces muscles mobilisent ton tronc pour te procurer de nombreux avantages.<\/p>\n\n\n\n\n\n

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Les avantages de l\u2019entrainement de base<\/h2>\n\n\n\n

1 \u2013 \u00c9viter les douleurs<\/h3>\n\n\n\n

Commen\u00e7ons par le commencement: l’entra\u00eenement de base a vu le jour gr\u00e2ce au Dr Eric Goodman. Apr\u00e8s des ann\u00e9es de probl\u00e8mes de dos, les m\u00e9decins ont annonc\u00e9 au Dr Goodman qu’il allait devoir subir une intervention chirurgicale. Convaincu qu’il devait y avoir une alternative, le Dr Goodman (qui travaillait alors en tant que chiropracteur) a utilis\u00e9 ses connaissances en physiologie, en anatomie et en sport pour trouver une solution. Voici la conclusion \u00e0 laquelle il est parvenu: un entra\u00eenement qui active les grands muscles post\u00e9rieurs permet d’all\u00e9ger la pression exerc\u00e9e sur la colonne vert\u00e9brale, de r\u00e9tablir les fonctions nerveuses et lombaires, mais \u00e9galement de pr\u00e9venir la douleur et de la soulager<\/em>. Sa m\u00e9thode a aid\u00e9 des personnes de tous \u00e2ges et de tous horizons \u00e0 soulager des douleurs persistantes. Tout cela en modifiant leurs postures pour travailler avec la gravit\u00e9, et non contre elle. Un jeu d’enfant, n’est-ce pas?<\/p>\n\n\n\n

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2 – Des performances progressives<\/h3>\n\n\n\n

La posture de la colonne vert\u00e9brale est essentielle pour toute personne d\u00e9sireuse de renforcer sa condition physique. Mais la pr\u00e9vention des blessures n\u2019est pas le seul \u00e9l\u00e9ment qui explique le succ\u00e8s de l’entra\u00eenement de base. De nombreux sportifs de haut niveau tels que les cyclistes du Tour de France ou les athl\u00e8tes olympiques utilisent l’entra\u00eenement en base pour accro\u00eetre leurs performances. En faisant travailler ensemble le plus grand nombre possible de muscles, cet m\u00e9thode d’entra\u00eenement vise \u00e0 mieux r\u00e9partir la force et l’\u00e9nergie dans tout le corps.<\/p>\n\n\n\n

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3 – La nature l\u2019a voulu ainsi<\/h3>\n\n\n\n

Chez EVO, nous sommes convaincus que les mouvements du corps sont quelque chose de tr\u00e8s naturel<\/a>, qui ne n\u00e9cessitent aucune intervention. L’entra\u00eenement de base utilise les mouvements qui viennent naturellement \u00e0 notre corps, ceux que nous avons progressivement d\u00e9laiss\u00e9s en raison de nos modes de vie modernes. Une fois que tu auras pris l’habitude de corriger ta posture, tu pourras reprogrammer ton cerveau pour qu’il bouge de mani\u00e8re plus adapt\u00e9e et efficace.<\/p>\n\n\n\n

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4 – D\u00e9contracte ton corps<\/h3>\n\n\n\n

L’avant de ton corps est l’endroit o\u00f9 se trouvent la plupart des tensions musculaires. En renfor\u00e7ant les muscles de l’arri\u00e8re du corps, chaque exercice de l’entra\u00eenement de base vise \u00e0 allonger et \u00e0 d\u00e9tendre ceux de l’avant. La d\u00e9contraction de ta colonne vert\u00e9brale gr\u00e2ce \u00e0 l’entra\u00eenement de base a un impact positif sur ta posture. Tout cela contribue \u00e0 te donner une posture plus droite et \u00e0 te donner plus de confiance en toi.<\/p>\n\n\n\n

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5 – Pour de meilleures articulations<\/h3>\n\n\n\n

Pourquoi ne pas lib\u00e9rer tes genoux et tes coudes des tensions et des frottements et faire travailler tes muscles abdominaux? L’entra\u00eenement de base utilise les mouvements de tout le corps pour solliciter tes muscles abdominaux et te permettre de te d\u00e9placer avec plus de force, de gr\u00e2ce et de souplesse.<\/p>\n\n\n\n

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Lance Armstrong est un tel adepte de ce type d’exercice que le Dr Eric Goodman a mis en place une s\u00e9ance d’entra\u00eenement rien que pour lui. Tu peux l’essayer en cliquant ici<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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