{"id":58108,"date":"2021-12-27T00:00:00","date_gmt":"2021-12-26T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-emom-complet-du-corps-de-18-minutes\/"},"modified":"2021-12-27T00:00:00","modified_gmt":"2021-12-26T23:00:00","slug":"entrainement-emom-complet-du-corps-de-18-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-emom-complet-du-corps-de-18-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine\u00a0: EMOM int\u00e9gral de 18 minutes"},"content":{"rendered":"\n

POUR TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement EMOM complet du corps \/ 18 minutes<\/p>\n\n\n\n

Mat\u00e9riel<\/strong>: Chronom\u00e8tre et tapis de sport<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Les f\u00eates de fin d’ann\u00e9e ne doit pas \u00eatre un pr\u00e9texte pour se laisser aller.<\/strong> L\u2019entra\u00eenement EMOM (\u00ab Every Minute On the Minute \u00bb) est une variante du HIIT (\u00ab High-Intensity Interval Training) qui va te permettre de br\u00fbler les calories accumul\u00e9es durant les f\u00eates tr\u00e8s rapidement. L\u2019EMOM consiste \u00e0 effectuer un nombre pr\u00e9cis de r\u00e9p\u00e9titions d\u2019exercices vari\u00e9s en 60 secondes<\/strong>. Ensuite, s’il te reste du temps, tu peux te reposer avant de passer \u00e0 l’exercice ou aux r\u00e9p\u00e9titions suivants. <\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement EMOM complet du corps dure 18 minutes. <\/strong>Pendant cette p\u00e9riode, tu devras effectuer 6 exercices avec 10 r\u00e9p\u00e9titions en 3 s\u00e9ries. <\/strong>Pour b\u00e9n\u00e9ficier de moments de repos entre les exercices, tu devras effectuer les 10 r\u00e9p\u00e9titions sans t\u2019arr\u00eater, tout en conservant suffisamment d’\u00e9nergie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Burpee 10x<\/li>
  2. Squat 10x<\/li>
  3. Tornado 10x<\/li>
  4. Push-up (pompes) 10x<\/li>
  5. Lunge (fente) 10x<\/li>
  6. V-sit 10x<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    A vos marques, pr\u00eats,\u2026 partez!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 6 exercices<\/li>
    • EMOM<\/li>
    • 10 r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 chaque exercice<\/li>
    • 3 s\u00e9ries<\/li>
    • 18 minutes<\/li>
    • Mat\u00e9riel: Un chronom\u00e8tre et un tapis de sport ou de yoga<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T’ENTRAINES A DOMICILE ? PAS DE PROBLEME<\/h3>\n\n\n\n

      EVO veut te faciliter la vie: nos s\u00e9ances d’entra\u00eenement, comme celle que nous te proposons aujourd’hui, ne n\u00e9cessitent g\u00e9n\u00e9ralement que peu ou pas de mat\u00e9riel et un espace minimal, ce qui permet de t\u2019entra\u00eener partout et en toute simplicit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      3 s\u00e9ries<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – BURPEE<\/h3>\n\n\n\n

      10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Mets-toi en position debout et faites travailler votre tronc.<\/li>
      • Commence l’exercice en te baissant rapidement. Tends les mains vers le sol devant les pieds. Simultan\u00e9ment, saute pour ramener les jambes en arri\u00e8re et prends appui au sol comme si tu t\u2019appr\u00eatais \u00e0 faire la planche.<\/li>
      • Fais une pompe puis remonte rapidement les hanches et saute en position accroupie.<\/li>
      • Reviens \u00e0 la verticale et r\u00e9p\u00e8te l’exercice.<\/li><\/ul>\n\n\n\n