{"id":58105,"date":"2022-12-26T00:00:00","date_gmt":"2022-12-25T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-cardio-20-minutes\/"},"modified":"2022-12-26T00:00:00","modified_gmt":"2022-12-25T23:00:00","slug":"entrainement-cardio-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-cardio-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine\u00a0: 20 minutes de cardio"},"content":{"rendered":"\n

POUR TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ Entra\u00eenement cardio \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

Mat\u00e9riel<\/strong>: Tapis de sport<\/p>\n\n\n\n

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Les exercices de cardio ont de nombreux avantages<\/strong>. Ils aident notamment \u00e0 perdre du poids, am\u00e9liorent notre sant\u00e9 cardiovasculaire<\/strong> et la qualit\u00e9 de notre sommeil<\/strong>. De plus, il tu n\u2019as pas besoin de machines sophistiqu\u00e9es<\/strong>. Ces exercices sont connus pour leur polyvalence<\/strong> et leur c\u00f4t\u00e9 pratique<\/strong>. Et tu peux les pratiquer partout: que ce soit \u00e0 la maison ou \u00e0 l’ext\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n

Pour te faciliter la vie, nous avons con\u00e7u un entra\u00eenement cardio<\/strong> de 20 minutes<\/strong> que tu vas adorer. Durant cette s\u00e9ance d’entra\u00eenement stimulante et amusante<\/strong>, nous t\u2019avons pr\u00e9par\u00e9 5 exercices<\/strong> qu\u2019il faudra r\u00e9p\u00e9ter 300 fois chacun. <\/strong>Comment \u00e7a se passe concr\u00e8tement? Alors, la premi\u00e8re s\u00e9rie se compose d’exercices qui doivent \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9s 100 fois<\/strong> chacun. Ensuite, pendant les quatre s\u00e9ries suivantes, il te faudra retirer 20 r\u00e9p\u00e9tition par s\u00e9rie. Au total, il y a donc 5 s\u00e9ries par exercice.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Le jumping jack (ou l\u2019exercice du \u00ab pantin \u00bb)<\/li>\n\n\n\n
  2. Le butt kick<\/li>\n\n\n\n
  3. L\u2019exercice du \u00ab mountain climber \u00bb<\/li>\n\n\n\n
  4. L\u2019exerice du \u00ab side-to-side \u00bb<\/li>\n\n\n\n
  5. Le \u00ab scissor kick \u00bb (ou du l\u2019exercice du \u00ab ciseau \u00bb)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Tu es ? Pr\u00e9pare-toi \u00e0 suer!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 5 s\u00e9ries<\/li>\n\n\n\n
    • 100 r\u00e9p\u00e9titions lors de la premi\u00e8re s\u00e9rie<\/li>\n\n\n\n
    • 20 r\u00e9p\u00e9titions de moins durant les 4 s\u00e9ries suivantes<\/li>\n\n\n\n
    • 20 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • De quoi avez-vous besoin: d\u2019un simple tapis de sport ou de yoga<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T’ENTRAINES A DOMICILE ? PAS DE PROBLEME<\/h3>\n\n\n\n

      EVO veut te faciliter la vie: nos s\u00e9ances d’entra\u00eenement, comme celle que nous te proposons aujourd’hui, ne n\u00e9cessitent g\u00e9n\u00e9ralement que peu ou pas de mat\u00e9riel et un espace minimal, ce qui permet de t\u2019entra\u00eener partout et en tout simplicit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      5 s\u00e9ries<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 \u2013 LE JUMPING JACK<\/h3>\n\n\n\n

      100-80-60-40-20 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Mets en position debout, les bras le long du corps. Contracte l\u00e9g\u00e8rement le tronc et pr\u00e9pare-toi \u00e0 bouger les \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • En gardant les bras et les jambes tendus (mais pas verrouill\u00e9s), d\u00e9place les jambes sur les c\u00f4t\u00e9s et l\u00e8ve les bras \u00e0 la hauteur des \u00e9paules simultan\u00e9ment. Stabilise les hanches, le tronc et la ceinture thoracique.<\/li>\n\n\n\n
      • Reviens \u00e0 la position initiale et continue au m\u00eame rythme.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n