{"id":58098,"date":"2021-12-15T00:00:00","date_gmt":"2021-12-14T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/etirement\/"},"modified":"2021-12-15T00:00:00","modified_gmt":"2021-12-14T23:00:00","slug":"etirement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/etirement\/","title":{"rendered":"Pourquoi est-il essentiel de s\u2019\u00e9tirer apr\u00e8s l\u2019exercice physique\u00a0?"},"content":{"rendered":"\n

Il suffit de 10 minutes d’\u00e9tirement et de repos pour que le corps r\u00e9cup\u00e8re apr\u00e8s une s\u00e9ance d’entra\u00eenement. Pourtant, beaucoup de gens ne le font pas, soit parce qu’ils jugent cela inutile ou simplement parce qu’ils veulent gagner du temps et rentrer chez eux le plus rapidement possible<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Pourtant, il est fondamental de s’\u00e9tirer apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport, non seulement pour r\u00e9duire les risques de blessure et favoriser la circulation sanguine, mais aussi pour notre sant\u00e9 mentale<\/strong>. Analysons en d\u00e9tail l’importance de ces \u00e9tirements afin que tu sois moins tent\u00e9 de quitter la salle en toute h\u00e2te lors de ta prochaine s\u00e9ance d’entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

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POURQUOI EST-IL IMPORTANT DE S’\u00c9TIRER ?<\/h2>\n\n\n\n

L’exercice physique soumet votre corps \u00e0 beaucoup de stress, en particulier les s\u00e9ances d’entra\u00eenement intensives<\/a> ou les exercices de musculation qui vous obligent \u00e0 fournir un effort maximal. Il est crucial d’\u00e9tirer nos muscles apr\u00e8s ces moments de tension, et ce, pour de nombreuses raisons.<\/p>\n\n\n\n

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1 – S’\u00e9tirer pour \u00e9viter les risques de blessure<\/h3>\n\n\n\n

Si tu oublies de t’\u00e9tirer, il se peut que tu ressentes des douleurs apr\u00e8s l’entra\u00eenement, comme te le diront tous ceux qui ont souffert du syndrome du \u00ab genou du coureur \u00bb. Les \u00e9tirements sont tout aussi importants que les \u00e9chauffements pour pr\u00e9venir les d\u00e9chirures musculaires et autres blessures. Lorsque tu arr\u00eates de t\u2019entra\u00eener sans t\u2019\u00e9tirer, ton corps accumule de l’acide lactique et d’autres toxines. L’acide lactique est connu pour \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de crampes et de courbatures le lendemain de l’effort. Il est donc imp\u00e9ratif de bien t\u2019\u00e9tirer quand tu en as l’occasion.<\/p>\n\n\n\n\n\n

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2 – Les \u00e9tirements favorise la circulation sanguine<\/h3>\n\n\n\n

Votre c\u0153ur bat plus vite et vos vaisseaux sanguins sont dilat\u00e9s apr\u00e8s l’effort. Pour ralentir votre rythme cardiaque et faire circuler le sang plus efficacement, les \u00e9tirements sont indispensables. Sans eux, le sang qui a \u00e9t\u00e9 achemin\u00e9 vers les muscles pour leur permettre de se contracter rapidement finira par s’accumuler (dans les membres).<\/p>\n\n\n\n

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3 – Les \u00e9tirements diminuent les tensions mentales et physiques<\/h3>\n\n\n\n

En plus de r\u00e9duire les risques de douleurs apr\u00e8s l’exercice, une s\u00e9ance d’\u00e9tirements te mettra de bonne humeur. Les respirations profondes permettent naturellement \u00e0 tous les muscles de se d\u00e9tendre, et expirer \u00e0 chaque \u00e9tirement est un moyen simple et agr\u00e9able de venir \u00e0 bout des tensions mentales et physiques. Si une zone de ton corps vous semble plus tendue, tu peux t\u2019\u00e9tirer pour soulager tes tensions qui s’y sont accumul\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

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4 – Les \u00e9tirements permettent au corps de retrouver son \u00e9quilibre initial<\/h3>\n\n\n\n

A mesure que le rythme cardiaque diminue et que les muscles se d\u00e9tendent, les \u00e9tirements ram\u00e8nent le corps \u00e0 son \u00e9tat normal. Tu peux ainsi \u00e9viter les \u00e9tourdissements (dus \u00e0 l’arr\u00eat brutal d’une s\u00e9ance d’entra\u00eenement) et \u00e9liminer l’acide lactique produit pendant l’exercice physique. Cela t\u2019aidera \u00e0 te sentir moins endolori le jour suivant et \u00e0 te mettre dans les conditions optimales pour ta prochaine s\u00e9ance de sport. Parce que chez EVO, nous tenons \u00e0 ce que chacun progresse A SON RYTHME.<\/p>\n\n\n\n

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COMMENT S’\u00c9TIRER EFFICACEMENT ?<\/h2>\n\n\n\n

Pour le bien de ton corps, il pr\u00e9f\u00e9rable de diminuer progressivement l’intensit\u00e9 de l’exercice physique. Tu peux par exemple trottiner ou faire du v\u00e9lo avant de passer aux \u00e9tirements musculaires. Il est important d’\u00e9tirer tous les muscles, pas seulement ceux que tu as sollicit\u00e9s pendant l’entra\u00eenement. Il est \u00e9galement conseill\u00e9 de faire chaque \u00e9tirement pendant environ 30 secondes en expirant pour rel\u00e2cher les tensions.<\/p>\n\n\n\n

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