{"id":58094,"date":"2021-12-08T00:00:00","date_gmt":"2021-12-07T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/prise-de-poids-en-hiver\/"},"modified":"2021-12-08T00:00:00","modified_gmt":"2021-12-07T23:00:00","slug":"prise-de-poids-en-hiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/prise-de-poids-en-hiver\/","title":{"rendered":"Pourquoi prend-on du poids en hiver\u00a0? (et comment y rem\u00e9dier)"},"content":{"rendered":"\n

L’hiver est une p\u00e9riode propice aux habitudes s\u00e9dentaires. <\/strong>Quand on y r\u00e9fl\u00e9chit, c’est normal: il fait bien chaud chez nous et froid \u00e0 l’ext\u00e9rieur. De plus, \u00e0 l’approche de No\u00ebl et des f\u00eates de fin d’ann\u00e9e, on a envie de se faire plaisir.Apr\u00e8s tout, qui n’aime pas regarder une \u00e9mission \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision en grignotant des biscuits assis confortablement dans son canap\u00e9 ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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MAIS POURQUOI PREND-ON DU POIDS EN HIVER ?<\/h2>\n\n\n\n

Ce n\u2019est pas toujours simple de se maintenir en forme durant cette p\u00e9riode. <\/strong>Mais ne vous en faites pas ! Nous sommes l\u00e0 pour vous donner quelques petits conseils.<\/p>\n\n\n\n

Crois-le ou non, l\u2019\u00e9volution<\/strong><\/a> est l\u2019une des raisons principales de la prise de poids hivernale. Et si on y r\u00e9fl\u00e9chit bien, c\u2019est assez logique. Nos anc\u00eatres n\u2019ont jamais \u00e9t\u00e9 ni en surpoids, ni en sous-poids<\/strong>, ce qui pouvait constituer un tr\u00e8s grand risque pour eux. Cela explique cette envie inn\u00e9e de manger pendant cette p\u00e9riode de grand froid. Il y a aussi un autre \u00e9l\u00e9ment \u00e0 prendre en compte : nos anc\u00eatres devaient accumuler de la nourriture pour survivre durant l’hiver<\/strong>. Les temp\u00e9ratures ext\u00e9rieures glaciales rendaient la vie tr\u00e8s compliqu\u00e9e. Cela signifie qu’\u00e0 l’instar de nombreux animaux, notre esp\u00e8ce devait avoir de la nourriture \u00e0 port\u00e9e de main pendant cette p\u00e9riode.<\/p>\n\n\n\n

La temp\u00e9rature joue \u00e9galement un r\u00f4le crucial dans ce contexte: manger est un moyen pour notre corps de se r\u00e9chauffer<\/a> car il cherche \u00e0 obtenir plus d’\u00e9nergie. De plus, les jours raccourcissent <\/strong>et un manque de vitamine D peut \u00e9galement contribuer \u00e0 la prise de poids<\/a>. Des temp\u00e9ratures plus froides sont \u00e9galement associ\u00e9es \u00e0 une moindre consommation d’eau<\/strong>, et nous savons combien l’eau peut favoriser la perte de poids<\/a>.  <\/p>\n\n\n\n

Bien que l’hiver soit une p\u00e9riode festive, on l’associe souvent \u00e0 la d\u00e9prime et au sentiment de tristesse<\/strong>. Des \u00e9tudes montrent que nous avons tendance \u00e0 manger plus d’aliments sucr\u00e9s lorsque nous sommes d\u00e9prim\u00e9s ou malheureux<\/a>. Nous avons \u00e9galement tendance \u00e0 manger davantage lorsque nous sommes stress\u00e9s. C’est \u00e0 cause de l’hormone du stress, le cortisol<\/strong>. C’est un peu comme le syst\u00e8me d’alarme naturel de notre corps. Durant la p\u00e9riode hivernale, qui peut \u00eatre stressante, on aura tendance \u00e0 manger davantage car notre taux de cortisol sera plus \u00e9lev\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Enfin, pendant les f\u00eates de fin d’ann\u00e9e, nous avons tendance \u00e0 faire moins d’exercice physique. Comme nous le savons, cela peut \u00e9galement engendrer une prise de poids.<\/p>\n\n\n\n

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ALORS, COMMENT \u00c9VITER LA PRISE DE POIDS ?<\/h2>\n\n\n\n

1 \u2013 Prendre conscience de notre subconscient<\/h4>\n\n\n\n

Qu’est-ce qui te pousse \u00e0 manger ? Tu es d\u00e9j\u00e0 au courant que la surconsommation de nourriture en hiver a trait \u00e0 la surconsommation. Pour te faciliter la t\u00e2che, prend conscience de l’envie quasiment instinctive qu’a ton corps de se jeter sur le repas de No\u00ebl. C’est simplement ton instinct primaire qui ressort et qui essaie de prendre soin de toi. Cela dit, la part suppl\u00e9mentaire de b\u00fbche de No\u00ebl que tu viens de te servir \u00e9tait de la pure gourmandise.<\/p>\n\n\n\n

\"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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2 \u2013 Pr\u00e9voir un programme de remise en forme et se fixer des objectifs.<\/h4>\n\n\n\n

Cela peut para\u00eetre un tout petit peu biais\u00e9 comme argument mais s’inscrire dans une salle de sport<\/a> est le moyen le plus efficace pour continuer \u00e0 s\u2019entra\u00eener pendant l’hiver. Nous mettons \u00e0 disposition une salle de sport ultramoderne dot\u00e9e de machines dernier cri, une application proposant de nombreuses s\u00e9ances d’entra\u00eenement et des coachs sportifs qualifi\u00e9s<\/a> qui aideront \u00e0 rester sur la bonne voie tout au long de l’hiver et m\u00eame de l\u2019ann\u00e9e. Si, apr\u00e8s tout ce que nous avons dit, tu n\u2019es toujours pas convaincu, nous te proposons sur notre blog de nombreux articles et vid\u00e9os d’exercices gratuits<\/a> que tu peux suivre pour rester en forme.<\/p>\n\n\n\n

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3 \u2013 R\u00e9duire le stress<\/h4>\n\n\n\n

Comme mentionn\u00e9 plus haut, l’hormone du stress (cortisol) influence notre consommation de nourriture et notre d\u00e9pense d’\u00e9nergie. Il est prouv\u00e9 qu’elle augmente la probabilit\u00e9 que nous nous tournions vers des aliments gras et sucr\u00e9s, qui nous feront grossir. L’exercice physique et la m\u00e9ditation sont d’excellents moyens pour lutter contre le stress. Une promenade dans un parc peut \u00e9galement faire des merveilles. La le\u00e7on \u00e0 retenir est qu’il faut prendre le temps de s’arr\u00eater quand on en ressent le besoin, demander de l’aide \u00e9ventuellement et dormir suffisamment.<\/p>\n\n\n\n

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4 – Arr\u00eater de limiter les apports de calories<\/h4>\n\n\n\n

Une autre fa\u00e7on d’augmenter le taux de cortisol est de se priver de calories. Le corps est stress\u00e9 lorsqu’il ne re\u00e7oit pas l’apport dont il a besoin, ce qui peut entra\u00eener une prise de poids (voir ci-dessus). Donc, au lieu d’\u00eatre obs\u00e9d\u00e9 par les calories, fais plein d’aliments complets, sains et rassasiants. Plus de prot\u00e9ines (pour pr\u00e9venir la perte musculaire et aider \u00e0 maintenir le poids), moins de sucre (qui d\u00e9clenche souvent le stockage des graisses) et des aliments riches en fibres pour \u00e9viter les fringales.<\/p>\n\n\n\n

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5 \u2013 Se faire plaisir de temps en temps<\/h4>\n\n\n\n

Il est important de pouvoir faire une petite entorse \u00e0 son r\u00e9gime de temps en temps lorsqu’on sort ou lors d’\u00e9v\u00e9nements particuliers. Le but est de se faire plaisir sans se faire culpabiliser et de reprendre notre programme de remise en forme le jour suivant. Si tu gardes le point 1 \u00e0 l’esprit \u00e0 tout moment, tu n\u2019auras aucun mal \u00e0 te resservir une part de g\u00e2teau ou de b\u00fbche tant que tu n’exag\u00e8res pas. La nourriture n’a pas de prise sur toi. Reste vigilant et tiens-toi \u00e0 tes objectifs. Et surtout, profite pleinement de l’hiver et des nombreuses surprises qu’il te r\u00e9serve.<\/p>\n\n\n\n

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