{"id":58091,"date":"2021-12-06T00:00:00","date_gmt":"2021-12-05T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-trx-25-minutes-haut-du-corps\/"},"modified":"2021-12-06T00:00:00","modified_gmt":"2021-12-05T23:00:00","slug":"entrainement-trx-25-minutes-haut-du-corps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-trx-25-minutes-haut-du-corps\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine\u00a0: 25 minutes de TRX pour le haut du corps"},"content":{"rendered":"\n
\n\n\n\n\n\n
\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

ENTRA\u00ceNEMENT TRX DE 25 MINUTES POUR LE HAUT DU CORPS<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

POUR TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/Entra\u00eenement de TRX pour le haut du corps \/ 25 minutes<\/p>\n\n\n\n

Mat\u00e9riel<\/strong>: TRX<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Le TRX peut para\u00eetre tr\u00e8s intimidant<\/strong> lorsqu\u2019on en fait pour la premi\u00e8re fois en salle<\/strong><\/a>. Cependant, une fois que tu l\u2019as pris en main, il peut t\u2019aider \u00e0 am\u00e9liorer ta forme physique. TRX signifie T<\/strong>otal-body\u00a0R<\/strong>esistance eX<\/strong>ercise<\/a> et est un entra\u00eenement en suspension<\/strong> qui repose essentiellement sur notre propre poids corporel<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Philip Irgang, notre entra\u00eeneur personnel d’<\/strong>EVO Lucerne<\/strong><\/a>, <\/strong>a con\u00e7u un entra\u00eenement TRX qui cible principalement le haut du corps. <\/strong>Cependant, en raison de l’instabilit\u00e9 de l\u2019appareil, l’entra\u00eenement ne se limite pas \u00e0 cela.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019entra\u00eenement TRX pour le haut du corps<\/strong> <\/strong>se compose de 5 exercices <\/strong>d\u2019une dur\u00e9e de 90 secondes <\/strong>chacun.Comme il s’agit d’exercices relativement faciles \u00e0 r\u00e9aliser, fais une pause quand tu en as envie, mais t\u00e2che de te reposer le moins possible pendant les trois s\u00e9ries d’exercices<\/strong>. Il te faudra environ 25 minutes<\/strong> pour effectuer ces exercices.<\/p>\n\n\n\n

  1. TRX Row<\/li>
  2. TRX Fly invers\u00e9<\/li>
  3. TRX A-Fly invers\u00e9<\/li>
  4. TRX Triceps Press<\/li>
  5. TRX Biceps Curls<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Vous \u00eates pr\u00eat? Commen\u00e7ons!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 5 exercices<\/li>
    • 3 s\u00e9ries<\/li>
    • Dur\u00e9e par exercice: 90 secondes<\/li>
    • Dur\u00e9e totale: 25 minutes<\/li>
    • Mat\u00e9riel: TRX<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T’ENTRAINES A DOMICILE ? PAS DE PROBLEME<\/h3>\n\n\n\n

      Le TRX est un dispositif portable qui permet de s\u2019entra\u00eener n’importe o\u00f9. Si tu n’en poss\u00e8des pas, tu peux essayer de reproduire les mouvements avec un \u00e9lastique. Nous devons cependant t\u2019avertir que l\u2019entra\u00eenement sera totalement diff\u00e9rent.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      3 s\u00e9ries<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – TRX ROW<\/h3>\n\n\n\n

      Dur\u00e9e: 90 secondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Saisis bien les poign\u00e9es du TRX \u00e0 deux mains et penche-toi en arri\u00e8re de mani\u00e8re \u00e0 ce que les sangles soient tendues et que le corps forme un angle oblique avec le sol.<\/li>
      • Les bras doivent \u00eatre tendus et le corps doit \u00eatre en position de planche avec les genoux l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s.<\/li>
      • Avec les paumes tourn\u00e9es vers l’int\u00e9rieur, commence \u00e0 tirer et fais remonter ton corps vers tes poign\u00e9es.<\/li>
      • Fais ensuite redescendre ton corps tout doucement, r\u00e9duis la tension musculaire des bras et \u00e9tire-les \u00e0 nouveau jusqu’\u00e0 retrouver la position initiale.<\/li>
      • Efforce-toi de maintenir le tronc aussi stable que possible en te servant des omoplates et de la colonne vert\u00e9brale.<\/li><\/ul>\n\n\n\n