{"id":58081,"date":"2021-11-15T00:00:00","date_gmt":"2021-11-14T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-complet-du-corps-de-30-minutes\/"},"modified":"2021-11-15T00:00:00","modified_gmt":"2021-11-14T23:00:00","slug":"entrainement-de-force-complet-du-corps-de-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-complet-du-corps-de-30-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement de force complet du corps de 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ Entra\u00eenement de force complet du corps \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Halt\u00e8res, kettlebell et bandes de r\u00e9sistance<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Ressens-tu que tes s\u00e9ances de musculation ont atteint un plateau ou tu veux simplement pimenter un peu tes routines ?<\/strong> Pourquoi ne pas envisager un entra\u00eenement de force complet du corps ? Crois-le ou non, transformer tes s\u00e9ances de musculation en s\u00e9ances pour tout le corps peut \u00eatre la solution \u00e0 toutes les pr\u00e9occupations mentionn\u00e9es ci-dessus.<\/p>\n\n\n\n

Tout d’abord, cela t’aidera \u00e0 br\u00fbler plus de calories en moins de temps<\/strong>, ce qui est parfaitement logique puisque tu utilises tout ton corps, mais ce n’est pas tout : tu augmenteras ta force parce que tu utilises plus d’exercices compos\u00e9s<\/a>.<\/strong> Tu d\u00e9velopperas \u00e9galement plus de muscles et am\u00e9lioreras ta flexibilit\u00e9. Tout cela, pendant que tu maximises l’efficacit\u00e9 de votre entra\u00eenement. <\/strong>Finalement, tu gagnes du temps en te concentrant sur les principaux exercices multi-articulaires qui font travailler tout ton corps.<\/p>\n\n\n\n

C’est l’objectif de la s\u00e9ance d’aujourd’hui. Un entra\u00eenement de force complet du corps <\/strong>de 30 minutes<\/strong> avec 5 exercices<\/strong> que tu dois effectuer pendant 50 secondes<\/strong>. Repose-toi pendant 10 secondes entre chaque exercice et 1 minute entre chaque tour<\/strong>. Fais cela pendant 5 tours.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Sumo squat<\/li>
  2. Pompes et rameur<\/li>
  3. Kettlebell squat et rameur avec bandes de r\u00e9sistance<\/li>
  4. Rameur avec halt\u00e8res<\/li>
  5. Devil press<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    C’est parti !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 5 exercices<\/li>
    • 50 secondes de travail, 10 secondes de pause<\/li>
    • 1-min de pause entre chaque tour<\/li>
    • 30 minutes<\/li>
    • Equipement : Halt\u00e8res, kettlebell et bandes de r\u00e9sistance<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T’ENTRAINES A DOMICILE ? PAS DE PROBLEME<\/h3>\n\n\n\n
      • Halt\u00e8res = bouteilles remplies d’eau ou de sable<\/li>
      • Kettlebell = un sac avec du poids, comme des livres, des conserves ou de la nourriture <\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        5 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – SUMO SQUAT<\/h3>\n\n\n\n

        50 secondes de travail, 10 secondes de pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Prend un halt\u00e8re et tiens-le \u00e0 deux mains. Tu dois \u00e9tirer tes bras et l’halt\u00e8re doit \u00eatre devant ta taille.<\/li>
        • Pieds \u00e9cart\u00e9s (environ deux fois la largeur des \u00e9paules) avec les orteils l\u00e9g\u00e8rement point\u00e9s vers l’ext\u00e9rieur.<\/li>
        • Abaisse ton corps aussi loin que possible, hanches en arri\u00e8re et genoux fl\u00e9chis.<\/li>
        • Fais une pause avant de vous pousser vers la position de d\u00e9part.<\/li>
        • Maintiens le tronc contract\u00e9 et le torse droit.<\/li><\/ul>\n\n\n\n