{"id":58078,"date":"2023-11-08T00:00:00","date_gmt":"2023-11-07T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/isometrique-vs-isotonique\/"},"modified":"2023-11-08T00:00:00","modified_gmt":"2023-11-07T23:00:00","slug":"isometrique-vs-isotonique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/isometrique-vs-isotonique\/","title":{"rendered":"Exercice isom\u00e9trique vs isotonique : quel est le meilleur ?"},"content":{"rendered":"\n

Trop souvent, les gens se lancent dans des entra\u00eenements sans acqu\u00e9rir les connaissances n\u00e9cessaires sur ce qui fonctionne pour eux et ce qui ne fonctionne pas. C’est souvent le cas quand il s’agit de quelque chose avec un nom compliqu\u00e9 : exercice <\/strong>isom\u00e9trique vs isotonique <\/strong>? C’est beaucoup de grec ancien. De quoi submerger les athl\u00e8tes les plus passionn\u00e9s par la science et le langage du fitness.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

N\u00e9anmoins, tu n’as pas besoin d’\u00eatre un athl\u00e8te de haut niveau pour am\u00e9liorer ta sant\u00e9 et ton bien-\u00eatre. Principalement parce que nous sommes toujours l\u00e0 (avec nos entra\u00eeneurs personnels<\/a>) pour rendre les choses plus simples, ludiques et progressives pour vous. <\/strong>Donc, exercice isom\u00e9trique vs isotonique : ils semblent certainement similaires, mais il existe quelques diff\u00e9rences cl\u00e9s. Examinons-les c\u00f4te \u00e0 c\u00f4te, puis voyons ce qui vous est le plus utile.<\/p>\n\n\n\n

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EXERCICE ISOM\u00c9TRIQUE = \u2018M\u00caME LONGUEUR\u2019<\/h2>\n\n\n\n

Venant du grec \u00ab iso- \u00bb qui signifie \u00ab \u00e9gal \u00bb et \u00ab metron \u00bb qui signifie \u00ab mesure \u00bb, l’exercice isom\u00e9trique est l’endroit o\u00f9 nos muscles se contractent mais nous gardons une position statique.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La planche classique<\/a> est un parfait exemple d’exercice isom\u00e9trique. Il ne nous oblige pas \u00e0 bouger ou \u00e0 plier les articulations, mais les tendons musculaires sont activ\u00e9s. Ce mouvement \u00e0 faible impact est parfait pour renforcer la force et la stabilit\u00e9 du tronc. D’autres exemples sont les wall sits, les ponts ou les hollow-body holds.<\/p>\n\n\n\n

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Pour qui l’exercice isom\u00e9trique est-il utile ?<\/h3>\n\n\n\n

En raison de la nature douce de l’exercice isom\u00e9trique, il est utile pour toute personne qui se remet d’une blessure ou qui a des douleurs articulaires. Pourquoi ? Parce qu’il am\u00e9liore la densit\u00e9 osseuse et maintient le tonus et la forme musculaire. Si tu souffres d’hypertension art\u00e9rielle, l’exercice isom\u00e9trique peut \u00e9galement aider \u00e0 la r\u00e9duire et \u00e0 am\u00e9liorer ta sant\u00e9 cardiovasculaire. De m\u00eame pour ceux qui commencent leur parcours de remise en forme, l’exercice isom\u00e9trique peut aider \u00e0 d\u00e9velopper la force afin d’ouvrir la voie \u00e0 un entra\u00eenement plus avanc\u00e9 \u00e0 l’avenir.<\/p>\n\n\n\n

\"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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EXERCICE ISOTONIQUE = \u2018M\u00caME TENSION\u2019<\/h2>\n\n\n\n

Venant du grec \u00ab iso- \u00bb signifiant \u00ab \u00e9gal \u00bb et \u00ab tonos \u00bb signifiant \u00ab tonus \u00bb, isotonique est utilis\u00e9 pour d\u00e9crire tout exercice o\u00f9 vous mettez une quantit\u00e9 constante de poids ou de tension sur nos muscles tout en d\u00e9pla\u00e7ant nos articulations contre une charge constante. <\/strong>La plupart des mouvements que nous effectuons dans une salle de sport sont isotoniques. Par exemple, effectuer un squat implique de forcer vos muscles tout en d\u00e9pla\u00e7ant vos articulations, en appliquant une quantit\u00e9 \u00e9gale de poids qui reste la m\u00eame tout au long de l’exercice.<\/p>\n\n\n\n

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Pour qui l’exercice isom\u00e9trique est-il utile ?<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9tant donn\u00e9 qu’il s’agit d’un moyen id\u00e9al de d\u00e9velopper notre corps de mani\u00e8re fonctionnelle (puisque nous utilisons notre propre poids corporel pour effectuer une gamme compl\u00e8te de mouvements), l’exercice isotonique est particuli\u00e8rement utile pour les personnes travaillant \u00e0 renforcer et \u00e0 d\u00e9velopper leurs muscles.<\/p>\n\n\n\n

Des \u00e9tudes ont \u00e9galement montr\u00e9 <\/a>que les athl\u00e8tes qui soul\u00e8vent des poids (un exercice isotonique) ont une masse et une densit\u00e9 osseuses plus \u00e9lev\u00e9es que les athl\u00e8tes qui ne le font pas<\/strong>. Cela signifie qu’il est souvent recommand\u00e9 aux personnes \u00e0 risque (ou atteintes) d’ost\u00e9oporose.<\/p>\n\n\n\n

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ALORS QUEL EST LE MEILLEUR : EXERCICE ISOM\u00c9TRIQUE VS ISOTONIQUE ?<\/h2>\n\n\n\n

Cela d\u00e9pend de ce dont tu as besoin de l’exercice. L’exercice isom\u00e9trique aide \u00e0 atteindre des contractions musculaires maximales et est parfait si vous \u00eates en r\u00e9\u00e9ducation suite \u00e0 une blessure. L’exercice isotonique offre une plus large gamme d’entra\u00eenements, cible tous les principaux groupes musculaires, pompe plus de sang dans tout le corps (ce qui augmente l’endurance musculaire) et n\u00e9cessite moins de r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>. Et bien que l’isotonique soit clairement le meilleur exercice pour vous aider \u00e0 d\u00e9velopper des muscles plus gros et plus forts, il est plus efficace lorsqu’il est combin\u00e9 \u00e0 un exercice isom\u00e9trique.<\/p>\n\n\n\n

Un bon exemple o\u00f9 les deux formes d’exercice vont de pair est le yoga – voici un entra\u00eenement de tonification de yoga<\/a> pour le prouver. Alors que la majeure partie du cours sera consacr\u00e9e \u00e0 des exercices isotoniques, des \u00e9l\u00e9ments isom\u00e9triques entrent en jeu au fur et \u00e0 mesure que vous maintenez chaque pose. Dans tous les cas, m\u00e9langer les deux rendra vos entra\u00eenements moins ennuyeux. De plus, cela t’aidera \u00e9galement \u00e0 travailler tes muscles d’une mani\u00e8re que tu pourrais ne pas ressentir si tu effectuais uniquement un type d’exercice ou l’autre. L’\u00e9quilibre et la vari\u00e9t\u00e9 sont, comme toujours, le meilleur moyen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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