{"id":58075,"date":"2021-11-08T00:00:00","date_gmt":"2021-11-07T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-pompes-tractions-de-10-minutes\/"},"modified":"2021-11-08T00:00:00","modified_gmt":"2021-11-07T23:00:00","slug":"entrainement-pompes-tractions-de-10-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-pompes-tractions-de-10-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine\u00a0: entra\u00eenement AMRAP pompes-tractions de 10\u00a0min"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ Pompes-Tractions AMRAP \/ 10 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Barre de traction, tapis d’exercice et chronom\u00e8tre<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

A pr\u00e9sent, nous esp\u00e9rons que tu es familiaris\u00e9 avec la signification de l’acronyme AMRAP<\/a>. Cela signifie A<\/strong>s M<\/strong>any R<\/strong>eps or R<\/strong>ounds A<\/strong>s P<\/strong>ossible (nous l’expliquerons plus tard) et c’est un type d’entra\u00eenement HIIT qui sugg\u00e8re que vous ne vous reposez que lorsque le chronom\u00e8tre s’arr\u00eate. <\/strong>Cela signifie que vous pouvez avoir un AMRAP abdominaux de 5 minutes pour terminer un entra\u00eenement plus intensif, ou cela peut \u00eatre une s\u00e9ance de 20 minutes pour tout le corps – voici un bon exemple<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le R dans AMRAP peut signifier des r\u00e9p\u00e9titions ou des tours, et cela peut modifier consid\u00e9rablement votre s\u00e9ance d’entra\u00eenement<\/strong>. Par exemple, un AMRAP bas\u00e9 sur des r\u00e9p\u00e9titions peut \u00eatre une p\u00e9riode pour effectuer autant de r\u00e9p\u00e9titions d’exercices sp\u00e9cifiques que possible pendant cette p\u00e9riode. Quant \u00e0 celui compos\u00e9 de tours, vous obtenez un nombre pr\u00e9-planifi\u00e9 de r\u00e9p\u00e9titions pour un nombre diff\u00e9rent d’exercices, et vous devez faire autant de tours que possible pendant la dur\u00e9e totale de cet AMRAP.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L’entra\u00eenement d’aujourd’hui est le dernier. Un <\/strong>AMRAP pompes-tractions <\/strong>de 10 minutes avec des r\u00e9p\u00e9titions pr\u00e9d\u00e9termin\u00e9es pour chaque exercice.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Tractions \u2013 5x<\/li>
  2. Pompes \u2013 10x<\/li>
  3. Squats \u2013 15x<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    On lance le chronom\u00e8tre d\u00e8s que tu es pr\u00eat !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 3 exercices<\/li>
    • Differents nombres de r\u00e9p\u00e9titions en fonction des exercices<\/li>
    • Pas de r\u00e9p\u00e9titions entre chaque tour<\/li>
    • AMRAP (autant de r\u00e9p\u00e9titions que possibles)<\/li>
    • 10 minutes<\/li>
    • Equipement : Barre de traction, tapis d’exercice et chronom\u00e8tre<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T’ENTRAINES A LA MAISON ? PAS DE PROBLEME<\/h3>\n\n\n\n

      Barre de traction = utilise une serviette pour l’extension du dos<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      1 – TRACTION<\/h3>\n\n\n\n

      5 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Accroche-toi \u00e0 une barre fixe avec une prise en main confortable.<\/li>
      • Fixe les \u00e9paules en tirant l\u00e9g\u00e8rement vers l’arri\u00e8re et vers le bas, engage le tronc avec une l\u00e9g\u00e8re inclinaison pelvienne post\u00e9rieure. Cette position te donnera la forme classique \u00ab plat\/creux \u00bb. Ceci est la position de d\u00e9part.<\/li>
      • Maintiens cette position pendant que tu effectues une traction.<\/li>
      • Reviens lentement \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e8te.<\/li><\/ul>\n\n\n\n