{"id":58071,"date":"2024-11-20T00:00:00","date_gmt":"2024-11-19T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-liss\/"},"modified":"2024-11-20T00:00:00","modified_gmt":"2024-11-19T23:00:00","slug":"entrainement-liss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/entrainement-liss\/","title":{"rendered":"Qu’est-ce que l’entra\u00eenement LISS et pourquoi est-il bon pour nous ?"},"content":{"rendered":"\n

Tu sais d\u00e9j\u00e0 ce qu’est l’entra\u00eenement LISS.<\/strong> Tu ne connais n\u00e9anmoins probablement pas son acronyme. Eh bien, nous sommes ici pour expliquer exactement ce que c’est et \u00e0 quoi cela sert exactement.<\/p>\n\n\n\n

LISS signifie \u00ab\u00a0Low-Intensity Steady State\u00a0\u00bb<\/strong> et ce n’est pas le contraire de HIIT (celui-ci s’appelle LIIT<\/a>). LISS est essentiellement toute activit\u00e9 telle que la marche, le v\u00e9lo, la randonn\u00e9e et la natation pendant une longue p\u00e9riode.<\/strong> Tu vas \u00e0 un rythme lent et continu, qui dure g\u00e9n\u00e9ralement environ 30 \u00e0 40 minutes, et ta fr\u00e9quence cardiaque atteint environ 50 \u00e0 65 % maximum. Par exemple, faire du jogging sur un tapis roulant \u00e0 environ quatre ou cinq (sur 10) intensit\u00e9s (10 \u00e9tant l’effort maximum o\u00f9 vous donnez tout et respirez fortement).<\/p>\n\n\n\n

Si tu peux tenir une conversation tout en faisant de l’exercice, il s’agit probablement d’une forme d’entra\u00eenement LISS.<\/strong> Ce qui en fait l’entra\u00eenement parfait \u00e0 faire en famille ou entre amis, parmi toutes sortes d’autres avantages.<\/p>\n\n\n\n

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POURQUOI L’ENTRA\u00ceNEMENT LISS EST BON POUR NOUS<\/h2>\n\n\n\n

1 – Am\u00e9liore la circulation sanguine<\/h3>\n\n\n\n

Un exercice de faible endurance pendant une p\u00e9riode plus longue (par rapport au HIIT – High-Intensity Interval Training<\/a>) aide votre c\u0153ur. <\/strong>Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, le ventricule gauche. L’entra\u00eenement LISS aide ce ventricule \u00e0 augmenter sa capacit\u00e9, ce qui le rend plus efficace pour pousser le sang dans tout le corps. Augmentation du flux sanguin = augmentation de l’oxyg\u00e8ne nourrissant les organes cruciaux et une meilleure sant\u00e9 respiratoire.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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2 – Aide \u00e0 garder votre motivation \u00e0 vous entra\u00eener<\/h3>\n\n\n\n

En raison de la nature de faible intensit\u00e9 du LISS, c’est aussi un moyen doux de se motiver \u00e0 faire de l’exercice. <\/strong>M\u00eame si tout ce que tu veux faire, c’est t’affaler sur ton canap\u00e9 toute la soir\u00e9e. En fait, si tu veux rattraper ton retard sur ta s\u00e9rie t\u00e9l\u00e9vis\u00e9e pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, tu peux le faire sur une machine cardio ou un tapis roulant. Et \u00e7a, \u00e7a en fait d\u00e9j\u00e0 une solution de choix.<\/p>\n\n\n\n

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3 – Aide \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer<\/h3>\n\n\n\n

Si tu te sens raide et fatigu\u00e9 de t’entra\u00eener pendant la semaine, <\/strong>l’entra\u00eenement LISS <\/strong>est ton meilleur ami<\/strong>. En augmentant le flux sanguin vers les muscles endommag\u00e9s (comme mentionn\u00e9 ci-dessus), l’entra\u00eenement LISS \u00e0 l’\u00e9tat d’\u00e9quilibre facilite r\u00e9ellement votre r\u00e9cup\u00e9ration. Ceci est particuli\u00e8rement important si tu fais r\u00e9guli\u00e8rement de nombreux exercices HIIT puissants, tu peux en faire trop.<\/p>\n\n\n\n

Voici ce que dit la science : chaque fois que vous effectuez un entra\u00eenement de haute intensit\u00e9, des sous-produits m\u00e9taboliques se produisent. Ce sont des mol\u00e9cules qui s’accumulent dans les muscles en vous poussant \u00e0 la limite, ce qui fatigue vos muscles et votre corps.<\/p>\n\n\n\n

Pense \u00e0 faire du LISS, l’entra\u00eenement lent et r\u00e9gulier qui aide \u00e0 \u00e9liminer les sous-produits beaucoup plus rapidement que si tu te reposais compl\u00e8tement pendant quelques jours<\/strong>. Cela signifie \u00e9galement que tu peux aller encore plus fort la prochaine fois que tu seras en classe HIIT.<\/p>\n\n\n\n

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4 – Il est bon d’ajouter un peu de LISS au HIIT<\/h3>\n\n\n\n

Comme pour toutes les bonnes choses, la cl\u00e9 du succ\u00e8s est la mod\u00e9ration et la vari\u00e9t\u00e9.<\/strong> Si tu n’effectues que le HIIT comme cardio, ton corps peut en fait vieillir plus rapidement, en raison des voies de signalisation cellulaire d\u00e9clench\u00e9es par le m\u00e9tabolisme ana\u00e9robie causant des dommages biologiques. Cependant, si tu effectues uniquement le LISS comme cardio, ton corps peut commencer \u00e0 br\u00fbler les muscles stock\u00e9s pour obtenir de l’\u00e9nergie, entra\u00eenant une perte de muscle et de force.<\/p>\n\n\n\n

Pour atteindre les meilleurs niveaux de forme physique fonctionnelle, devenir plus fort, plus rapide et en meilleure sant\u00e9, tu dois obtenir un meilleur \u00e9quilibre de mouvement dans ta vie.<\/strong> Ti connais ton corps, si tu ressens des signes de surentra\u00eenement<\/a> (comme de la fatigue, un manque de concentration, des troubles du sommeil), il est temps de faire une pause et de donner une chance au LISS.<\/p>\n\n\n\n

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