{"id":58068,"date":"2021-11-01T00:00:00","date_gmt":"2021-10-31T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-complet-du-corps-chronometre\/"},"modified":"2021-11-01T00:00:00","modified_gmt":"2021-10-31T23:00:00","slug":"entrainement-complet-du-corps-chronometre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-complet-du-corps-chronometre\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement complet du corps chronom\u00e9tr\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement complet du corps chronom\u00e9tr\u00e9<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Tapis d’exercice et chronom\u00e8tre<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Quand une s\u00e9ance d’entra\u00eenement est chronom\u00e9tr\u00e9e, tu sais que \u00e7a va \u00eatre intense<\/strong>. Apr\u00e8s tout, on s’attend \u00e0 ce que tu accomplisses un nombre indiqu\u00e9 de r\u00e9p\u00e9titions de diff\u00e9rents exercices aussi vite que possible<\/strong>, sans compromettre la forme appropri\u00e9e, bien s\u00fbr. Il est \u00e9galement obligatoire que tu termines tous les exercices, peu importe \u00e0 quel point tu es \u00e9puis\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Pour l’entra\u00eenement complet du corps d’aujourd’hui, nous suivrons une structure 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2<\/strong>. En ao\u00fbt, nous avons cr\u00e9\u00e9 une s\u00e9ance d’entra\u00eenement complet du corps 50-40-30-20-10<\/a> similaire \u00e0 ce d\u00e9fi dans le sens o\u00f9 ces chiffres repr\u00e9sentent le nombre de r\u00e9p\u00e9titions que tu dois effectuer pour chaque exercice \u00e0 chaque tour<\/strong>. Tu auras 4 exercices \u00e0 compl\u00e9ter pour 10 tours<\/strong> avec le nombre pr\u00e9d\u00e9termin\u00e9 de r\u00e9p\u00e9titions que nous venons de passer en revue.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

  1. Squats<\/li>
  2. Jumping jacks<\/li>
  3. Abdominal row<\/li>
  4. Burpees<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00e9pare ton chronom\u00e8tre et c’est parti !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 4 exercices<\/li>
    • 10 tours<\/li>
    • 20 r\u00e9p\u00e9titions de chaque exercice au premier tour<\/li>
    • 2 r\u00e9p\u00e9titions de moins pour chaque tour suivant<\/li>
    • Chronom\u00e9tr\u00e9<\/li>
    • Equipement : Tapis d’exercice et chronom\u00e8tre<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T’ENTRAINES A LA MAISON ? PAS DE PROBLEME<\/h3>\n\n\n\n

      EVO favorise les mouvements naturels et nos entra\u00eenements, comme celui-ci, n\u00e9cessitent g\u00e9n\u00e9ralement peu ou pas d’\u00e9quipement et un espace d’entra\u00eenement minimal, ce qui permet de les effectuer facilement partout.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      10 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – SQUATS<\/h3>\n\n\n\n

      20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Tiens-toi debout sur tes pieds, en les pla\u00e7ant \u00e0 la largeur des \u00e9paules.<\/li>
      • Engage le tronc et descend au sol, en maintenant tes genoux sur la ligne de tes pieds. Maintiens les abdominaux et les fessiers contract\u00e9s pour contr\u00f4ler tes hanches et stabiliser le mouvement. Utilise tes bras pour t’aider \u00e0 garder un bon \u00e9quilibre.<\/li>
      • Garde tes pieds ancr\u00e9s au sol et accroupis-toi le plus possible sans lever les talons ni ressentir de douleur dans le bas du dos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n