{"id":58064,"date":"2021-10-27T00:00:00","date_gmt":"2021-10-26T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-aerobique-et-anaerobique\/"},"modified":"2021-10-27T00:00:00","modified_gmt":"2021-10-26T22:00:00","slug":"entrainement-aerobique-et-anaerobique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/entrainement-aerobique-et-anaerobique\/","title":{"rendered":"Diff\u00e9rences entre l’entra\u00eenement a\u00e9robique et ana\u00e9robique"},"content":{"rendered":"\n

La connaissance est le pouvoir et aussi la cl\u00e9 d’un corps plus performant. Comprendre la diff\u00e9rence entre l\u2019entra\u00eenement a\u00e9robique et ana\u00e9robique peut t’aider \u00e0 prendre des d\u00e9cisions plus \u00e9clair\u00e9es sur les meilleurs types d’entra\u00eenement pour ton corps et tes objectifs<\/strong>. Tu pourrais m\u00eame choisir une combinaison des deux styles d’entra\u00eenement. Voyons voir…<\/p>\n\n\n\n

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Qu’est-ce que l’entra\u00eenement a\u00e9robique ?<\/h2>\n\n\n\n

Le mot “a\u00e9robic” a tendance \u00e0 \u00e9voquer des images de femmes v\u00eatues de v\u00eatements en lycra sautant en \u00e9toile sur de la musique des ann\u00e9es 80 – c’est peut-\u00eatre la raison pour laquelle la signification r\u00e9elle du terme est devenue confuse.<\/p>\n\n\n\n

Le terme “a\u00e9robie” signifie en fait “avec de l’air” et fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 un \u00e9tat dans lequel ton corps produit de l’\u00e9nergie AVEC l’utilisation d’oxyg\u00e8ne<\/strong>. Il est g\u00e9n\u00e9ralement utilis\u00e9 pour d\u00e9signer tout exercice qui dure plus de deux minutes. L’exercice n’a pas besoin d’\u00eatre vigoureux, en fait, la plupart des exercices vigoureux sont en fait ana\u00e9robies, ce que nous verrons plus loin.<\/p>\n\n\n\n

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Qu’est-ce que l’entra\u00eenement ana\u00e9robique ?<\/h2>\n\n\n\n

\u00c0 l’oppos\u00e9 de l’a\u00e9robic, l’entra\u00eenement ana\u00e9robic signifie “sans air”. Cela ne signifie pas que tu perds ou retiens ton souffle pendant l’exercice ! En d’autres termes, cela signifie simplement que les tissus cellulaires de ton corps produisent de l’\u00e9nergie sans \u00eatre aliment\u00e9s en oxyg\u00e8ne.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L’entra\u00eenement ana\u00e9robie fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 des exercices qui exigent des niveaux d’effort et d’intensit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9s (je pense au HIIT et au Tabata<\/a>). En gros, tout exercice o\u00f9 tu utilises entre 80 et 90 % de ta fr\u00e9quence cardiaque maximale et o\u00f9 tu sens tes muscles br\u00fbler est ana\u00e9robie. Cette “br\u00fblure” est la sensation de l’acide lactique qui s’accumule pour te fournir plus d’\u00e9nergie et maintenir tes efforts pendant la s\u00e9ance d’entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

\"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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Types d’exercices a\u00e9robiques et ana\u00e9robiques<\/h3>\n\n\n\n

En g\u00e9n\u00e9ral, la plupart des exercices a\u00e9robiques sont ce que nous appelons le “cardio”. Ils comprennent le jogging, la natation, le v\u00e9lo et des exercices tels que la Zumba ou le kickboxing. L’entra\u00eenement ana\u00e9robie est plus intense : penses \u00e0 l’entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9, \u00e0 l’halt\u00e9rophilie, au sprint et aux exercices de gymnastique su\u00e9doise comme la plyom\u00e9trie<\/a> ou les squats explosifs.<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Qu’est-ce qui est le mieux pour moi : l’entra\u00eenement a\u00e9robique ou ana\u00e9robique ?<\/h3>\n\n\n\n

Chaque style d’entra\u00eenement pr\u00e9sente ses propres avantages. Pense \u00e0 tes objectifs de remise en forme : cherches \u00e0 d\u00e9velopper ton endurance, en courant ou en nageant sur de longues distances avec une fonction respiratoire progressive ? Peut-\u00eatre souhaites-tu r\u00e9duire le risque de maladie cardiaque en normalisant ta tension art\u00e9rielle ? L’entra\u00eenement a\u00e9robique est ce qu’il y a de mieux pour toi, il te permettra de t\u2019entra\u00eener plus fort \u00e0 mesure que tes poumons se renforcent. Ou peut-\u00eatre as-tu d\u00e9j\u00e0 atteint un bon niveau de forme a\u00e9robie et \u00eates pr\u00eat \u00e0 passer \u00e0 un niveau sup\u00e9rieur d’entra\u00eenement fonctionnel ? Faire fondre plus de graisse, stimuler ton m\u00e9tabolisme, devenir plus rapide et plus fort, avec plus de masse musculaire et de force articulaire ? L’exercice ana\u00e9robique est ton ami.<\/p>\n\n\n\n

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Peux-tu m\u00e9langer l\u2019entra\u00eenement a\u00e9robique et ana\u00e9robique\u00a0?<\/h3>\n\n\n\n

Absolument. Selon le niveau d’effort que tu fournis pour un exercice, de nombreuses activit\u00e9s physiques comprennent un m\u00e9lange d’entra\u00eenement ana\u00e9robique et a\u00e9robique. Prenons l’exemple du cardio hybride<\/a> ou du tennis. Un jeu occasionnel peut inclure une lente accumulation de services et de vol\u00e9es, ce qui est principalement a\u00e9robique. Cependant, il peut y avoir de tr\u00e8s rapides et courtes s\u00e9ries de vol\u00e9es, utilisant une puissance explosive pour se pr\u00e9cipiter sur le court. Il s’agit d’une activit\u00e9 ana\u00e9robique, un effort intense en une seule fois.<\/p>\n\n\n\n

De m\u00eame, si tu te rends \u00e0 un cours de spinning, tu auras g\u00e9n\u00e9ralement une activit\u00e9 a\u00e9robique. Mais augmentes le niveau de r\u00e9sistance pendant une minute ou deux et tu sentiras tes cuisses br\u00fbler comme si tu faisais de la musculation, bonjour l’entra\u00eenement ana\u00e9robique !<\/p>\n\n\n\n

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Maintenant que tu connais la diff\u00e9rence entre l\u2019entra\u00eenement a\u00e9robique et ana\u00e9robique, tu as (esp\u00e9rons-le) une meilleure id\u00e9e des types d’activit\u00e9 dont tu as besoin pour progresser dans tes objectifs de remise en forme. Il est temps d’aller \u00e0 la salle de sport !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Instagram<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La connaissance est le pouvoir et aussi la cl\u00e9 d’un corps plus performant. Comprendre la diff\u00e9rence entre l\u2019entra\u00eenement a\u00e9robique et…<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57831,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Diff\u00e9rences entre l'entra\u00eenement a\u00e9robique et ana\u00e9robique | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Les termes " a\u00e9robique " et " ana\u00e9robique " se ressemblent, mais sont diff\u00e9rents. Voici les diff\u00e9rences entre l'entra\u00eenement a\u00e9robique et ana\u00e9robique.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[2702],"tags":[1664,2411,2412],"class_list":["post-58064","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-decouvre","tag-entrainement","tag-entrainement-aerobique","tag-entrainement-anaerobique"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58064","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58064"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58064\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57831"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58064"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58064"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58064"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}