{"id":58061,"date":"2022-10-31T00:00:00","date_gmt":"2022-10-30T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-30-minutes-pour-halloween\/"},"modified":"2022-10-31T00:00:00","modified_gmt":"2022-10-30T23:00:00","slug":"entrainement-de-30-minutes-pour-halloween","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-30-minutes-pour-halloween\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement complet de 30 minutes pour Halloween"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement pour Halloween \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Equipement<\/strong>: Halt\u00e8res et tapis d&#8217;exercice<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Halloween arrive \u00e0 grands pas &#8211; un jour c\u00e9l\u00e9br\u00e9 dans le monde entier, notamment en Europe et en Am\u00e9rique du Nord<\/strong>. On peut se demander ce qui rend ce jour si unique. Est-ce les f\u00eates costum\u00e9es d&#8217;Halloween ou les c\u00e9l\u00e8bres lanternes citrouilles ? Est-ce le c\u00f4t\u00e9 sinistre de cette journ\u00e9e ou les bonbons que l&#8217;on a le droit de manger ?<\/p>\n\n\n\n<p>Que tu l&#8217;aimes ou que tu le d\u00e9testes, nous t&#8217;avons pr\u00e9par\u00e9 un entra\u00eenement d\u2019halloween. Et oui<strong>, il y a des burpees<\/strong> (combien d&#8217;entre vous en sont terrifi\u00e9s ?), mais aussi <strong>des DEADlifts, des DEVIL presse et d&#8217;autres mouvements effrayants<\/strong>. Il y <strong>a 5 exercices<\/strong>, \u00e0 effectuer en <strong>4 s\u00e9ries<\/strong>, <strong>40 secondes <\/strong>avec<strong> 20 secondes de repos entre chaque exercice.<\/strong> Repose-toi <strong>1 minute entre les s\u00e9ries.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La devil press<\/li><li>Le retour du deadlift rameur<\/li><li>Le spooky burpy sur tapis<\/li><li>Les pompes en araign\u00e9e<\/li><li>Rear Delt monstreuese<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Il n&#8217;y a pas que les bonbons et les friandises, il y a aussi la sueur !<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>5 exercices<\/li><li>40 secondes de travai, 20 secondes de repos<\/li><li>4 s\u00e9ries<\/li><li>1 minute de repos entre les s\u00e9ries<\/li><li>\u00c9quipement : Halt\u00e8res et tapis d&#8217;exercice<\/li><li>Dur\u00e9e de la s\u00e9ance : 30 minutes<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">TU T\u2019ENTRA\u00ceNE \u00c0 LA MAISON ? PAS DE PROBL\u00c8ME.<\/h3>\n\n\n\n<p>Halt\u00e8res = bouteilles remplies d&#8217;eau et \/ ou de sable<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 \u2013 LA DEVIL PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>4 s\u00e9ries<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Place deux halt\u00e8res sur le sol en les espa\u00e7ant d&#8217;environ la largeur de tes \u00e9paules.<\/li><li>Engage le tronc et effectue un burpee lent pour saisir les poign\u00e9es de chaque halt\u00e8re. Ta poitrine doit toucher le sol.<\/li><li>Saute de mani\u00e8re intensive sur tes pieds, sans jamais retirer tes mains des halt\u00e8res, et arrache-les du sol.<\/li><li>Termine le mouvement en les bloquant au-dessus de ta t\u00eate, le corps enti\u00e8rement tendu.<\/li><li>\u00c0 partir de l\u00e0, et tout en tenant les halt\u00e8res, reviens sur le sol pour faire un burpee et recommence<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1MrfiRlnOgM\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 \u2013 LE RETOUR DU DEADLIFT RAMEUR<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>En position debout, tiens deux halt\u00e8res dans chaque bras.<\/li><li>Maintenant, penche-toi vers l&#8217;avant jusqu&#8217;\u00e0 ce que le haut de ton corps soit presque parall\u00e8le au sol. Ton dos doit rester tendu\/droit tout au long du mouvement.&nbsp;<\/li><li>Fais monter et descendre les halt\u00e8res. Plis les coudes et rentre les omoplates.<\/li><li>En ramenant tes bras en position basse, rel\u00e8ve le haut de ton corps.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/elehgnztfUQ\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 \u2013 LE SPOOKY BURPEE SUR TAPIS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tiens-toi bien droit, parall\u00e8lement au tapis et fais travailler ton tronc.<\/li><li>Commence le mouvement en te baissant rapidement, en tendant les mains vers le sol devant les pieds. En m\u00eame temps, saute en ramenant les jambes en arri\u00e8re et atterris sur le sol en position de pompes.<\/li><li>Remonte les hanches rapidement et saute en position accroupie.<\/li><li>Puis, en un seul mouvement, saute de mani\u00e8re massive par-dessus le tapis tout en revenant \u00e0 la position verticale.<\/li><li>Recommence.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3KOO8uImslo\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 \u2013 LES POMPES EN ARAIGNEE<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cherche un sol souple (dans le gymnase, nous utilisons le gazon synth\u00e9tique) et mets-toi dans la position de d\u00e9part de pompes. Ton corps doit \u00eatre tr\u00e8s stable.<\/li><li>Maintenant, fais une <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/comment-effectuer-pompes-correctement\/\">pompe<\/a> en pliant tes bras et en laissant tes coudes venir l\u00e9g\u00e8rement en arri\u00e8re vers ton centre.<\/li><li>Une fois que tu as ramen\u00e9 ton corps au sol, remonte de mani\u00e8re explosive.&nbsp;<\/li><li>Rampe ensuite sur environ un demi-m\u00e8tre et r\u00e9p\u00e8te les \u00e9tapes 1 \u00e0 3.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3e_DqWGH72c\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 \u2013 REAR DELT MONSTRUEUSE<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les jambes \u00e9cart\u00e9es \u00e0 la largeur des hanches, tiens un halt\u00e8re dans chaque main.<\/li><li>Incline ton torse vers l&#8217;avant et plis les genoux. Garde le dos droit, le tronc tendu et les omoplates serr\u00e9es l&#8217;une contre l&#8217;autre. Tiens les halt\u00e8res devant tes genoux. C&#8217;est la position de d\u00e9part.<\/li><li>Expire et l\u00e8ve tes bras jusqu&#8217;\u00e0 ce qu&#8217;ils forment une ligne droite avec ton dos. Sans faire de pause, fais un cercle avec les halt\u00e8res jusqu&#8217;\u00e0 ce que tes bras reviennent \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li><li>Effectue l&#8217;exercice lentement, avec le tronc contract\u00e9 au maximum et la colonne vert\u00e9brale neutre.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/izqoRwAERpc\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">J&#8217;esp\u00e8re que notre entra\u00eenement d\u2019halloween n&#8217;\u00e9tait pas trop effrayant. Si tu es assez courageux, il y a d&#8217;autres entra\u00eenements \u00e0 explorer ci-dessous :<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-fe3c0000-e186-41c9-90f9-73ecaad9fd4d\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-des-abdominaux-et-du-tronc-15-min\/\">Entra\u00eenement des abdominaux et du tronc de 15 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-de-30-minutes-avec-100-repetitions\/\">Entra\u00eenement de force de 30 minutes avec 100 r\u00e9p\u00e9titions<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-pour-le-tronc-et-la-stabilite-10-minutes\/\">Entra\u00eenement pour le tronc et la stabilit\u00e9 de 10 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-fonctionnel-de-15-minutes\/\">Entra\u00eenement de force fonctionnel de 15 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/challenge-cardio-de-10-minutes\/\">Challenge cardio de 10 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-pour-le-tronc-et-les-epaules-de-15-minutes\/\">Entra\u00eenement pour le tronc et les \u00e9paules de 15 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-complet-du-corps-35-minutes\/\">Entra\u00eenement de force complet du corps de 35 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-complet-du-corps-sans-equipement-30-minutes\/\">Entra\u00eenement complet du corps de sans \u00e9quipement 30 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-complet-du-corps-de-30-minutes\/\">Entra\u00eenement complet du corps de 30 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-50-40-30-20-10\/\">Entra\u00eenement complet du corps 50-40-30-20-10<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-des-fessiers-et-des-jambes\/\">Entra\u00eenement des fessiers et des jambes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-complet-du-corps-avec-halteres-20-minutes\/\">Entra\u00eenement complet du corps avec halt\u00e8res de 20 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/circuit-kettlebell-avec-un-bras\/\">Circuit kettlebell avec un bras<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/circuit-dentrainement-fonctionnel\/\">Circuit d&#8217;entra\u00eenement fonctionnel<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entraienement-hiit-complet-du-corps-de-20-minutes\/\">Entra\u00eenement HIIT complet du corps de 20 minutes<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" 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