{"id":58057,"date":"2021-10-18T00:00:00","date_gmt":"2021-10-17T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-des-abdominaux-et-du-tronc-15-min\/"},"modified":"2021-10-18T00:00:00","modified_gmt":"2021-10-17T22:00:00","slug":"entrainement-des-abdominaux-et-du-tronc-15-min","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-des-abdominaux-et-du-tronc-15-min\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement des abdominaux et du tronc de 15 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX<\/strong> \/ Entra\u00eenement des abdominaux et du tronc \/ 15 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Tapis d’exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

C’est l’une des plus grandes id\u00e9es fausses de l’industrie du fitness : avoir des tablettes de chocolat ne signifie pas que tu sois en grande forme. <\/a>Heureusement, nous sommes en 2021, et nous avons d\u00e9j\u00e0 d\u00e9mystifi\u00e9 la plupart de ces th\u00e9ories.  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les abdos sont une caract\u00e9ristique physique remarquable. Un tronc solide<\/strong>, en revanche, <\/strong>est un excellent alli\u00e9 pour ta forme physique g\u00e9n\u00e9rale. Il am\u00e9liorera ta vie quotidienne, pr\u00e9viendra les blessures et te rendra globalement plus fort.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C’est pourquoi nous avons pr\u00e9par\u00e9 ce court<\/strong> entra\u00eenement des abdominaux et du tronc que tu peux utiliser comme une s\u00e9ance d’entra\u00eenement rapide ou comme conclusion d’une s\u00e9ance plus longue. Il se compose de seulement 7 exercices<\/strong>, ex\u00e9cut\u00e9s pendant 1 minute<\/strong> chacun en 2 s\u00e9ries<\/strong> seulement. Tu te reposeras pendant 1 minute entre les s\u00e9ries.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Planche<\/li>
  2. Abdominal hollow<\/li>
  3. V-sit explosif<\/li>
  4. Tornade<\/li>
  5. Crunch sur v\u00e9lo<\/li>
  6. Rameur abdos<\/li>
  7. Widescreen Wiper<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Quand tu seras pr\u00eat, travaillons ces abdos !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    PR\u00c9PARATION DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 7 exercices<\/li>
    • 1 minute chacun<\/li>
    • 2 s\u00e9ries<\/li>
    • 1 minute de repos entre les s\u00e9ries<\/li>
    • \u00c9quipement : Tapis d’exercice<\/li>
    • Dur\u00e9e de la s\u00e9ance : 15 minutes<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU FAIS DE L’EXERCICE \u00c0 LA MAISON ? PAS DE PROBL\u00c8ME.<\/h3>\n\n\n\n

      EVO favorise les mouvements naturels et nos s\u00e9ances d’entra\u00eenement, comme celle-ci, ne n\u00e9cessitent g\u00e9n\u00e9ralement que peu ou pas d’\u00e9quipement et un espace d’entra\u00eenement minimal, ce qui permet de les r\u00e9aliser facilement partout.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      2 s\u00e9ries<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 \u2013 PLANCHE<\/h3>\n\n\n\n

      1 minute<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Allonge-toi sur le ventre et appuie-toi sur tes coudes. Les coudes doivent \u00eatre \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules et plac\u00e9s sous les \u00e9paules.<\/li>
      • Commence le mouvement en soulevant les hanches du sol jusqu’\u00e0 ce que le bas du dos s’aplatisse l\u00e9g\u00e8rement – tu sentiras le tronc s’engager. Lorsque tu arrives \u00e0 cette position, positionne tes \u00e9paules et maintiens cette position.<\/li>
      • Lorsque tu auras la bonne position, ton corps aura la forme d’un l\u00e9ger creux ou d’un plat.<\/li>
      • Continue de respirer naturellement et maintiens cette position pendant 1 minute.<\/li><\/ul>\n\n\n\n