{"id":58050,"date":"2021-10-11T00:00:00","date_gmt":"2021-10-10T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-de-30-minutes-avec-100-repetitions\/"},"modified":"2021-10-11T00:00:00","modified_gmt":"2021-10-10T22:00:00","slug":"entrainement-de-force-de-30-minutes-avec-100-repetitions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-de-30-minutes-avec-100-repetitions\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de force de 30 minutes avec 100 r\u00e9p\u00e9titions"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ Entra\u00eenement de force 100 r\u00e9p\u00e9titions \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Halt\u00e8res et kettlebell<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Quelle est la premi\u00e8re chose qui te vient \u00e0 l’esprit lorsque tu penses aux entra\u00eenements de force ?<\/strong> Pour nous, c’est \u00e0 quel point <\/strong>ils peuvent devenir ennuyeux<\/strong><\/a> avec leurs s\u00e9ries de r\u00e9p\u00e9titions pr\u00e9d\u00e9finies. Ne te m\u00e9prends pas, nous reconnaissons absolument leur importance<\/strong>. Cependant, certains ne sont que des r\u00e9p\u00e9titions sur des machines, et ce n’est pas notre style. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

Pourtant, chez EVO, nous sommes enthousiastes \u00e0 l’id\u00e9e de donner du piquant \u00e0 tes s\u00e9ances d’entra\u00eenement<\/strong> et de les rendre amusantes, cr\u00e9atives et, surtout, efficaces<\/strong>. Apr\u00e8s tout, la vari\u00e9t\u00e9 n’est-elle pas le meilleur atout de la vie ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C’est pourquoi nous avons cr\u00e9\u00e9 ce d\u00e9fi : un entra\u00eenement de force 100 r\u00e9p\u00e9titions de 30 minutes<\/strong>. Il se compose de 4 exercices plus 1.<\/strong> Ton objectif est de r\u00e9aliser 100 r\u00e9p\u00e9titions de chacun de ces 4 premiers exercices en moins de 30 minutes<\/strong>. Bien s\u00fbr, tu n’es pas oblig\u00e9 d’effectuer les 100 r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 la suite : tu peux les diviser.<\/strong> 10, 15 ou 25 r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 chaque fois : c’est toi qui vois. Le d\u00e9fi suppl\u00e9mentaire est qu’\u00e0 chaque fois que tu passes \u00e0 l’exercice suivant, tu dois effectuer 10 burpees<\/strong>, notre exercice plus un et le num\u00e9ro 5 sur la liste ci-dessous.<\/p>\n\n\n\n

  1. Barbell push press<\/li>
  2. Barbell row<\/li>
  3. Kettlebell swing<\/li>
  4. Deadlifts<\/li>
  5. Burpees<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Que le d\u00e9fi commence !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 5 exercices<\/li>
    • 100 r\u00e9p\u00e9titions de chacun des 4 premiers exercices, sans ordre particulier<\/li>
    • 10 burpees \u00e0 chaque fois que tu changes d’exercice<\/li>
    • \u00c9quipement : Halt\u00e8res et kettlebell<\/li>
    • Dur\u00e9e de l’exercice 30 minutes<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T’ENTRA\u00ceNE \u00c0 LA MAISON\u00a0? PAS DE PROBL\u00c8ME<\/h3>\n\n\n\n
      • Barbell = un manche \u00e0 balai \u00e0 placer sur les poign\u00e9es du sac que tu utilises comme kettlebell.<\/li>
      • Kettlebell = sac contenant des poids, comme des livres ou des bo\u00eetes de conserve.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        1 – BARBELL PUSH PRESS<\/h3>\n\n\n\n

        100 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, saisis la barre d’halt\u00e8res.<\/li>
        • Place la barre sur le devant de tes \u00e9paules.<\/li>
        • Fais un l\u00e9ger mouvement de squat.<\/li>
        • Puis, pousse vers le haut en utilisant tes talons tout en amenant simultan\u00e9ment la barre au-dessus de ta t\u00eate jusqu’\u00e0 ce que tes bras soient tendus.<\/li>
        • Descends la barre jusqu’\u00e0 ta poitrine.<\/li>
        • Recommence. <\/li><\/ul>\n\n\n\n