{"id":58040,"date":"2021-09-20T00:00:00","date_gmt":"2021-09-19T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/challenge-cardio-de-10-minutes\/"},"modified":"2021-09-20T00:00:00","modified_gmt":"2021-09-19T22:00:00","slug":"challenge-cardio-de-10-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/challenge-cardio-de-10-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : challenge cardio de 10 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ challenge cardio \/ 10 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Tapis d’exercice et chronom\u00e8tre<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Nous sommes tous pass\u00e9s par l\u00e0 : nous nous r\u00e9veillons super \u00e9nergiques, nous effectuons notre s\u00e9ance d’entra\u00eenement, seulement pour sentir, \u00e0 la fin, que nous pourrions faire au moins un autre tour. Un sentiment familier qui nous a conduit \u00e0 cr\u00e9er l’entra\u00eenement d’aujourd’hui.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Contrairement \u00e0 la plupart des entra\u00eenements pr\u00e9c\u00e9dents, ce challenge cardio de 10 minutes peut \u00eatre id\u00e9al pour finir votre routine en beaut\u00e9 ou comme s\u00e9ance d’entra\u00eenement super rapide<\/strong>. C’est un simple AMRAP<\/strong> (dans le cas d’aujourd’hui, en faisant autant de tour que possible) avec seulement 4 exercices avec un nombre diff\u00e9rent de r\u00e9p\u00e9titions pour chacun<\/strong>. Puisque nous parlons d’une s\u00e9ance de cardio, vous devez les effectuer rapidement mais en gardant une bonne forme.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Burpee<\/li>
  2. V-sit explosif<\/li>
  3. Side to side<\/li>
  4. Squat jump<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Lorque vous \u00eates pr\u00eat, lancez le chronom\u00e8tre !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 4 exercices<\/li>
    • Diff\u00e9rents nombres de r\u00e9p\u00e9titions pour chaque exercice<\/li>
    • AMRAP (autant de r\u00e9p\u00e9tition que possible)<\/li>
    • 10 minutes<\/li>
    • Equipement : Tapis d’exercice et chronom\u00e8tre<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      VOUS VOUS ENTRA\u00ceNEZ A DOMICILE ? PAS DE PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n

      EVO favorise les mouvements naturels et nos entra\u00eenements, comme celui-ci, n\u00e9cessitent g\u00e9n\u00e9ralement peu ou pas d’\u00e9quipement et un espace d’entra\u00eenement minimal, ce qui facilite leur ex\u00e9cution partout.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE l\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      10 minutes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – BURPEE<\/h3>\n\n\n\n

      15 r<\/strong>\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Commencez en position debout et engagez votre tronc.<\/li>
      • Commencez le mouvement en vous penchant rapidement, en tendant les mains vers le sol devant les pieds.<\/li>
      • Pendant que vous faites cela, sautez simultan\u00e9ment en ramenant vos jambes en arri\u00e8re et atterrissez sur le sol en position de pompe.<\/li>
      • Effectuez une pompe et en montant, remontez rapidement les hanches et sautez en position accroupie.<\/li>
      • Revenez \u00e0 la position verticale et r\u00e9p\u00e9tez continuellement pour un temps ou un nombre de r\u00e9p\u00e9titions d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n