{"id":58036,"date":"2022-12-14T00:00:00","date_gmt":"2022-12-13T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/4-exercices-pour-eviter-de-rester-assis-toute-la-journee\/"},"modified":"2022-12-14T00:00:00","modified_gmt":"2022-12-13T23:00:00","slug":"4-exercices-pour-eviter-de-rester-assis-toute-la-journee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/4-exercices-pour-eviter-de-rester-assis-toute-la-journee\/","title":{"rendered":"4 exercices pour \u00e9viter de rester assis toute la journ\u00e9e"},"content":{"rendered":"\n<p>Vous l&#8217;avez d\u00e9j\u00e0 entendu et vous l&#8217;entendrez \u00e0 nouveau, <strong>rester assis pendant de longues p\u00e9riodes est mauvais pour votre sant\u00e9.<\/strong> Tr\u00e8s mauvais m\u00eame, comme beaucoup le disent. Et grosso modo, c&#8217;est le cas. <strong>De longues p\u00e9riodes d&#8217;assise ont un impact sur le m\u00e9tabolisme de votre corps, augmentant les niveaux de graisses malsaines tout en faisant baisser le bon cholest\u00e9rol.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mais il <strong>existe des moyens de lutter contre les effets n\u00e9gatifs de la position assise<\/strong>, m\u00eame si, comme la plupart d&#8217;entre nous, vous passez la moiti\u00e9 de votre journ\u00e9e dans un bureau. Selon une <a href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/54\/24\/1451\">\u00e9tude de l&#8217;Organisation mondiale<\/a> de la sant\u00e9 en 2020, <strong>vous avez besoin d&#8217;au moins 40 minutes d&#8217;exercices intense par jour pour compenser les dommages caus\u00e9s par la position assise toute la journ\u00e9e<\/strong>. Toute augmentation de l&#8217;activit\u00e9 physique est b\u00e9n\u00e9fique, alors levons-nous, prenons note et allons-y, d&#8217;accord&nbsp;?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4 EXERCICES POUR EVITER DE RESTER ASSIS TOUTE LA JOURNEE<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Deep Squat<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Comment cela vous aide <\/strong>: si vous vous sentez raide lorsque vous \u00eates assis, cet exercice vous montrera bient\u00f4t l&#8217;\u00e9tat actuel de votre corps, am\u00e9liorant ainsi votre stabilit\u00e9 et votre mobilit\u00e9. Visez quelques minutes dans un premier temps, puis passez progressivement plus de temps dans cette position au fur et \u00e0 mesure que vous progressez.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tenez-vous debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches. Placez vos bras tendus devant vous, parall\u00e8lement au sol. Gardez votre colonne vert\u00e9brale en position neutre.<\/li>\n\n\n\n<li>Avec votre corps tendu, inspirez et pliez vos hanches tout en repoussant vos fesses vers l&#8217;arri\u00e8re. Vos genoux doivent se plier juste apr\u00e8s le recul de vos hanches.<\/li>\n\n\n\n<li>Avec votre poitrine et vos \u00e9paules sur\u00e9lev\u00e9es, accroupissez-vous plus bas pour que votre articulation de la hanche soit plus basse que vos genoux.<\/li>\n\n\n\n<li>Une fois que vous atteignez la position de squat profond, enfoncez vos talons et expirez. Poussez sur vos genoux et vos fessiers pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Etirement lat\u00e9rale du haut du corps<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Comment cela aide: <\/strong>Avoir une posture fi\u00e8re et s&#8217;\u00e9tirer peut faire le plus grand bien \u00e0 votre posture si vous \u00eates habitu\u00e9 \u00e0 \u00eatre affal\u00e9 sur un bureau. Cet exercice \u00e9tirera tout le haut de votre corps, de sorte que vous vous sentirez plus grand et plus mobile..<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commencez \u00e0 vous tenir debout, les pieds joints, les bras tendus au-dessus de votre t\u00eate.<\/li>\n\n\n\n<li>Joignez vos mains et entrelacez vos doigts, vos index pointant vers le haut.<\/li>\n\n\n\n<li>Inspirez en vous \u00e9tirant le plus possible.<\/li>\n\n\n\n<li>Expirez et pliez le haut du corps et les bras vers la droite. Tenez pendant cinq respirations d\u00e9tendues.<\/li>\n\n\n\n<li>Revenez au centre avec contr\u00f4le, puis r\u00e9p\u00e9tez de l&#8217;autre c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Donkey kicks<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Comment cela vous aide&nbsp;: <\/strong>en se concentrant sur vos fessiers, vos hanches et vos abdominaux, cet exercice est un toner id\u00e9al pour compenser si vous restez assis toute la journ\u00e9e. De plus, c&#8217;est aussi tr\u00e8s amusant, nous vous le promettons.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commencez \u00e0 quatre pattes avec les mains et les pieds au sol, \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la largeur des \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n<li>Frappez votre jambe droite vers l&#8217;arri\u00e8re et vers le haut, aussi haut que possible sans trop vous forcer.<\/li>\n\n\n\n<li>Amenez votre jambe droite au sol et r\u00e9p\u00e9tez l&#8217;action avec votre jambe gauche.<\/li>\n\n\n\n<li>Alternez des deux c\u00f4t\u00e9s pour trois s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Tuck-jump burpee<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Comment cela aide <\/strong>: celui-ci est bien plus intense que les exercices pr\u00e9c\u00e9dents, mais c&#8217;est un moyen fantastique de d\u00e9velopper la puissance, la posture et l&#8217;\u00e9quilibre tout en diminuant les risques associ\u00e9s au fait de rester assis toute la journ\u00e9e. Nous savons que vous aimez les d\u00e9fis, alors lancez-vous !<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commencez \u00e0 vous tenir debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, les bras le long du corps.<\/li>\n\n\n\n<li>Pliez vos genoux et placez vos mains sur le sol.<\/li>\n\n\n\n<li>Lancez vos jambes pendant que vous laissez tomber votre corps pr\u00e8s du sol, les coudes pli\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Poussez avec vos bras et soulevez vos jambes pour les atteindre.<\/li>\n\n\n\n<li>Sautez imm\u00e9diatement vers le haut dans un mouvement intense, en ramenant vos genoux vers votre poitrine. Tapez vos genoux avec vos bras.<\/li>\n\n\n\n<li>Lorsque vous atterrissez, pliez l\u00e9g\u00e8rement les genoux pour \u00e9viter les blessures.<\/li>\n\n\n\n<li>Une fois en position debout, faites 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:44px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nous sommes faits pour bouger ! D\u00e9couvrez comment r\u00e9duire les risques associ\u00e9s aux modes de vie s\u00e9dentaires, avec plus d&#8217;habitudes quotidiennes que vous pouvez mettre en \u0153uvre pour compenser les cons\u00e9quences d&#8217;\u00eatre assis toute la journ\u00e9e <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/dangers-rester-assis-toute-la-journee\/\">ici.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous l&#8217;avez d\u00e9j\u00e0 entendu et vous l&#8217;entendrez \u00e0 nouveau, rester assis pendant de longues p\u00e9riodes est mauvais pour votre sant\u00e9&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":58034,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"4 exercices pour \u00e9viter de rester assis toute la journ\u00e9e | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Beaucoup d&#039;entre nous passons de longues heures assis au bureau. 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