{"id":58032,"date":"2021-09-13T00:00:00","date_gmt":"2021-09-12T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-pour-le-tronc-et-les-epaules-de-15-minutes\/"},"modified":"2021-09-13T00:00:00","modified_gmt":"2021-09-12T22:00:00","slug":"entrainement-pour-le-tronc-et-les-epaules-de-15-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-pour-le-tronc-et-les-epaules-de-15-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine\u00a0: entra\u00eenement pour le tronc et les \u00e9paules de 15 min"},"content":{"rendered":"\n
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ENTRA\u00ceNEMENT POUR LE TRONC ET LES \u00c9PAULES DE 15 MIN<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/entra\u00eenement pour le tronc et les \u00e9paules \/ 15 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Plyo box<\/p>\n\n\n\n

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Les Plyo box sont un moyen polyvalent et amusant de cr\u00e9er des entra\u00eenements diff\u00e9renci\u00e9s et stimulants.<\/strong> Nous avons vu comment ils fonctionnent le mois dernier, avec un entra\u00eenement des fessiers et des jambes<\/a> propos\u00e9 par notre amie Angie Cavazos, une entra\u00eeneuse personnelle bas\u00e9e \u00e0 Vienne. Ce mois-ci, nous allons prouver qu’il peut \u00e9galement \u00eatre un atout pr\u00e9cieux si vous d\u00e9veloppez la force du haut du corps.<\/p>\n\n\n\n

La s\u00e9ance d’aujourd’hui sera rapide (elle ne comporte que 2 exercices et 5 tours<\/strong>) mais intense puisque vous r\u00e9p\u00e9terez les exercices 10 fois de chaque c\u00f4t\u00e9<\/strong>. Il s’agit \u00e9galement d’un entra\u00eenement tr\u00e8s puissant,<\/strong> car vous effectuerez ces exercices dos \u00e0 dos avec peu ou pas de repos entre eux, en alternant entre les deux jusqu’\u00e0 ce que vous ayez termin\u00e9 tous les tours.<\/p>\n\n\n\n

C’est un moyen super efficace de d\u00e9velopper les muscles et la force<\/strong> car il n\u00e9cessite de nombreuses r\u00e9p\u00e9titions de deux exercices qui ciblent les m\u00eames groupes musculaires.  <\/p>\n\n\n\n

  1. Box pike walk et plache<\/li>
  2. Box pike touch\u00e9 d’\u00e9paules<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Sur votre Plyo et en avant !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 2 exercices<\/li>
    • 10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9<\/li>
    • 5 tours<\/li>
    • 15 minutes<\/li>
    • Equipement : Plyo box<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      VOUS VOUS ENTRA\u00ceNEZ A DOMICILE ? PAS DE PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n

      Si vous n’avez pas l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, vous pouvez le remplacer par ces articles de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      Equipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Plyo box = un canap\u00e9 ou une chaise stable avec un oreiller pour le soutien<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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        LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        5 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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        1 – BOX PIKE WALK ET PLACHE<\/h3>\n\n\n\n

        10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Commencez par poser vos pieds sur la Plyo box, les mains \u00e0 la largeur des \u00e9paules plant\u00e9es sur le sol, \u00e0 un angle de 90\u00ba.<\/li>
        • Gardez vos jambes et vos bras tendus. C’est votre position de d\u00e9part.<\/li>
        • Marchez avec vos mains vers l’avant jusqu’\u00e0 ce que votre corps soit en ligne droite. Ensuite, revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>
        • Utilisez d’abord la main droite pour vous aider \u00e0 avancer. C’est une r\u00e9p\u00e9tition.<\/li>
        • Effectuez 10 r\u00e9p\u00e9titions avec votre main droite avant de passer \u00e0 votre gauche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n