{"id":58022,"date":"2021-08-30T00:00:00","date_gmt":"2021-08-29T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-complet-du-corps-sans-equipement-30-minutes\/"},"modified":"2021-08-30T00:00:00","modified_gmt":"2021-08-29T22:00:00","slug":"entrainement-complet-du-corps-sans-equipement-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-complet-du-corps-sans-equipement-30-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement complet du corps de sans \u00e9quipement 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement complet du corps sans \u00e9quipement \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Tapis d’exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

EVO est plus qu’une simple salle de sport. Nous nous consid\u00e9rons comme un lieu qui nourrit et d\u00e9veloppe les mouvements naturels<\/strong>. Ne vous m\u00e9prenez pas : quel que soit votre objectif de fitness, nous avons tout ce dont vous avez besoin<\/strong>.<\/a> N\u00e9anmoins, nous d\u00e9fendons une approche plus naturelle li\u00e9e \u00e0 des mouvements fondamentaux tels que se tenir debout, s’accroupir, marcher, sauter et courir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Toutes nos sessions d’entra\u00eenement sont align\u00e9es sur cette philosophie<\/strong> et c’est bien s\u00fbr aussi le cas de la session d’aujourd’hui. Cette session ne n\u00e9cessite aucun \u00e9quipement, vous pouvez utiliser un tapis d’exercice si vous le souhaitez, et un espace minimal. C’est vous et votre corps (<\/strong>ce dernier est la machine de gym ultime si vous y pensez).<\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement complet du corps sans \u00e9quipement se compose de 4 groupes d’exercices diff\u00e9rents<\/strong>. Chaque groupe est compos\u00e9 de 2 exercices<\/strong>. Vous travaillerez sur chacun de ces groupes pendant 1 minute et demie avant de passer au suivant<\/strong>. Apr\u00e8s avoir termin\u00e9 les 4 groupes d’affil\u00e9e<\/strong>, vous vous reposerez activement pendant 45 secondes<\/strong>, quelques cross jacks feront l’affaire. L’entra\u00eenement se termine apr\u00e8s avoir effectu\u00e9 4 tours au total.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1er groupe \u2013 90 secondes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Burpees sur tapis – 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>
  2. Jumping squat – 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2\u00e8me groupe \u2013 90 secondes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Planche Commando – 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>
    2. Squat jacks – 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      3\u00e8me groupe \u2013 90 secondes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      1. Pompes – 5x <\/li>
      2. Fentes et sauts – 10x<\/li><\/ol>\n\n\n\n


        4\u00e8me \u2013 90 secondes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        1. High squat jumps – 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>
        2. Planche lat\u00e9rale et \u00e9l\u00e9vation des jambes – 30 r\u00e9p\u00e9titions, 15 sur chaque jambe<\/li><\/ol>\n\n\n\n

          C’est parti !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
          • 4 groupes de 2 exercices chacun<\/li>
          • Un nombre de r\u00e9p\u00e9titions diff\u00e9rent pour chaque exercice<\/li>
          • 90 secondes pour chaque groupe<\/li>
          • 4 tours<\/li>
          • 45 secondes de repos entre chaque groupe<\/li>
          • Dur\u00e9e : 30 minutes<\/li><\/ul>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            VOUS VOUS ENTRA\u00ceNEZ A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n

            EVO favorise les mouvements naturels et nos entra\u00eenements, comme celui-ci, n\u00e9cessitent g\u00e9n\u00e9ralement peu ou pas d’\u00e9quipement et un espace d’entra\u00eenement minimal, ce qui facilite leur ex\u00e9cution partout.<\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

            4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            1er GROUPE \u2013 90 SECONDES<\/h3>\n\n\n\n

            1 \u2013 BURPEES SUR TAPIS D’EXERCICE<\/h4>\n\n\n\n

            5 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            • Tenez-vous droit, parall\u00e8le au tapis et engagez votre tronc.<\/li>
            • Commencez le mouvement en vous penchant rapidement, en tendant les mains vers le sol devant les pieds. Pendant que vous faites cela, sautez simultan\u00e9ment en ramenant vos jambes en arri\u00e8re et atterrissez sur le sol en position de pompe.<\/li>
            • Montez rapidement les hanches et sautez en position accroupie.<\/li>
            • Puis, d’un seul mouvement, sauter par dessus le tapis de mani\u00e8re explosive en revenant en position verticale.<\/li>
            • R\u00e9p\u00e9tez.<\/li><\/ul>\n\n\n\n