{"id":58019,"date":"2021-07-23T00:00:00","date_gmt":"2021-07-22T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-complet-du-corps-de-30-minutes\/"},"modified":"2021-07-23T00:00:00","modified_gmt":"2021-07-22T22:00:00","slug":"entrainement-complet-du-corps-de-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-complet-du-corps-de-30-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement complet du corps de 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n
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ENTRA\u00ceNEMENT COMPLET DU CORPS DE 30 MINUTES<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement complet du corps \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Halt\u00e8res<\/p>\n\n\n\n

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Pas plus tard que la semaine derni\u00e8re, nous avons abord\u00e9 le d\u00e9bat entre les entra\u00eenements complet du corps et les entra\u00eenements par groupe de muscles.<\/a> Cette semaine, nous montrons \u00e0 nouveau notre philosophie en vous proposant une autre s\u00e9ance d’entra\u00eenement complet du corps. Comme d’habitude, simple et avec un \u00e9quipement minimal<\/strong>, une paire d’halt\u00e8res fera l’affaire, vous permettant de le faire dans votre club EVO ou dans le confort de votre maison.<\/p>\n\n\n\n

Hannah Braun<\/strong> est le cerveau derri\u00e8re cette s\u00e9ance d’entra\u00eenement. C’est une entra\u00eeneuse personnelle bas\u00e9e \u00e0 Vienne<\/strong> et une de nos ch\u00e8res amies, qui nous a d\u00e9j\u00e0 apport\u00e9 d’autres entra\u00eenements comme cet entra\u00eenement complet du corps avec halt\u00e8res<\/a> ou cet entra\u00eenement avec halt\u00e8res pour le bas du corps<\/a>. Assurez-vous de les d\u00e9couvrir !<\/p>\n\n\n\n

Aujourd’hui, elle a pr\u00e9par\u00e9 une s\u00e9ance de 7 exercices, 10 r\u00e9p\u00e9titions sur chaque<\/strong>, \u00e0 r\u00e9aliser en 3 tours.<\/strong> Assurez-vous de faire 10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9<\/strong> dans les exercices unilat\u00e9raux. Tous combin\u00e9s, cet entra\u00eenement devrait vous prendre environ 30 minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Squat lat\u00e9ral<\/li>
  2. Swing avec halt\u00e8res<\/li>
  3. Squat hold Arnold press<\/li>
  4. Fente et presse<\/li>
  5. Rameur Renegade et pompes<\/li>
  6. Planche toucher d’orteils<\/li>
  7. Side to side in-n-out<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    C’est parti !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    MISE EN PLACE DE l\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 7 exercices<\/li>
    • 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>
    • 3 tours<\/li>
    • 1 minute de repos entre chaque tours<\/li>
    • Equipement : Halt\u00e8res et tapis d’exercice<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      VOUS VOUS ENTRA\u00ceNEZ A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n

      Si vous n’avez pas l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, vous pouvez le remplacer par ces articles de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      Equipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Halt\u00e8res = bouteilles remplies d’eau ou de sable<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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        LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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        1 – SQUAT LATERAL<\/h3>\n\n\n\n

        10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Placez vos pieds bien \u00e9cart\u00e9s, les genoux l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s et le haut du corps droit, et saisissez un halt\u00e8re avec un poids qui vous convient. Ce sera la position de d\u00e9part.<\/li>
        • Tout en tenant l’halt\u00e8re entre vos jambes, accroupissez-vous lentement vers un c\u00f4t\u00e9.<\/li>
        • Vos genoux ne doivent l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9passer vos orteils.<\/li>
        • Revenez en arri\u00e8re et r\u00e9p\u00e9tez des deux c\u00f4t\u00e9s pour le nombre de r\u00e9p\u00e9titions d\u00e9fini.<\/li><\/ul>\n\n\n\n