{"id":58016,"date":"2021-08-16T00:00:00","date_gmt":"2021-08-15T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-50-40-30-20-10\/"},"modified":"2021-08-16T00:00:00","modified_gmt":"2021-08-15T22:00:00","slug":"entrainement-50-40-30-20-10","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-50-40-30-20-10\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement complet du corps 50-40-30-20-10"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement 50-40-30-20-10 \/ 15 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Tapis d’exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Nous avons pu admirer les sportifs engag\u00e9s<\/strong> : c’est une chose de trouver la motivation pour s’entra\u00eener de temps en temps, mais c’est compl\u00e8tement diff\u00e9rent de se montrer presque tous les jours<\/strong>. Nous en sommes conscients car nous sommes l\u00e0 aussi, \u00e0 regarder l’effort de chacun au quotidien.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

N\u00e9anmoins, nous pouvons tous admettre qu’il est difficile de trouver la motivation certains jours<\/strong>. C’est alors que la cr\u00e9ativit\u00e9 joue un r\u00f4le d\u00e9cisif et c’est \u00e0 ce moment-l\u00e0 que nous nous pr\u00e9sentons<\/strong>. Nous recherchons toujours des moyens d’apporter de l’innovation \u00e0 vos s\u00e9ances d’entra\u00eenement<\/a> tout en les rendant plus stimulantes et ludiques<\/strong>. C’est pr\u00e9cis\u00e9ment le cas de la s\u00e9ance d’aujourd’hui.<\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement 50-40-30-20-10 parle de lui-m\u00eame, c’est le nombre de r\u00e9p\u00e9titions que vous devez effectuer pour chaque exercice \u00e0 chaque<\/strong> tour. Vous n’aurez que 3 exercices de poids corporel<\/strong> \u00e0 faire, ce qui transformera les 15 prochaines minutes<\/strong> en une excellente s\u00e9ance de fitness.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Pompes<\/li>
  2. Deep squats<\/li>
  3. Crunches \u00e0 v\u00e9lo<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eats ? En avant pour les r\u00e9p\u00e9titions !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 5 tours<\/li>
    • 3 exercices<\/li>
    • 50 r\u00e9p\u00e9titions de chaque exercice sur le 1er tour<\/li>
    • 10 r\u00e9p\u00e9titions de moins chaque tour suivant<\/li>
    • 15 minutes<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      VOUS VOUS ENTRA\u00ceNEZ A DOMICILE ? PAS DE PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n

      EVO favorise les mouvements naturels et nos entra\u00eenements, comme celui-ci, n\u00e9cessitent g\u00e9n\u00e9ralement peu ou pas d’\u00e9quipement et un espace d’entra\u00eenement minimal, ce qui facilite leur ex\u00e9cution partout.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      5 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – POMPES<\/h3>\n\n\n\n

      50-40-30-20-10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Commencez en position de planche avec les bras tendus, les \u00e9paules au-dessus des poignets et le corps en ligne droite. Engagez votre tronc et vos fessiers.<\/li>
      • En gardant les \u00e9paules au-dessus des poignets, abaissez tout le corps vers le sol, en vous laissant tomber confortablement aussi bas que possible.<\/li>
      • Poussez le corps vers le haut et revenez \u00e0 la position de d\u00e9part. R\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration pour le nombre de r\u00e9p\u00e9titions d\u00e9fini.<\/li><\/ul>\n\n\n\n