{"id":58008,"date":"2021-08-09T00:00:00","date_gmt":"2021-08-08T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-des-fessiers-et-des-jambes\/"},"modified":"2021-08-09T00:00:00","modified_gmt":"2021-08-08T22:00:00","slug":"entrainement-des-fessiers-et-des-jambes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-des-fessiers-et-des-jambes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement des fessiers et des jambes de 10 minutes"},"content":{"rendered":"\n
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ENTRA\u00ceNEMENT DES FESSIERS ET DES JAMBES DE 10 MINUTES<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement des fessiers et des jambes \/ 10 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Plyo box<\/p>\n\n\n\n

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Plyo Box<\/strong> \u2014 voil\u00e0 un dr\u00f4le de nom pour un \u00e9quipement de fitness plut\u00f4t simple<\/strong>. Plyo est un diminutif d’entra\u00eenement pliom\u00e9trique <\/a>ou de saut<\/strong>. Vous pouvez trouver des Plyo box dans tous les clubs EVO<\/strong>, et il y a une raison \u00e0 cela : c’est un moyen efficace de rendre vos entra\u00eenements plus divertissants et stimulants.<\/strong> De plus, comme nous l’avons vu pr\u00e9c\u00e9demment, ils sont parfaits pour d\u00e9velopper la puissance.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il n’y aura pas de sauts sur la session d’aujourd’hui, ce qui contribue \u00e9galement \u00e0 prouver la polyvalence de cet \u00e9quipement. <\/strong>C’est un entra\u00eenement des fessiers et des jambes qui utilisera la surface douce de cet \u00e9quipement comme support. Angie Cavazos, amie d’EVO et entra\u00eeneuse personnelle de Vienne<\/strong>, en est le cerveau.<\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement se compose de seulement 3 exercices<\/strong> \u00e0 effectuer en 3 tours, 10 r\u00e9p\u00e9titions sur chaque jambe<\/strong>. Simple, stimulant et efficace, comme nous l’aimons.<\/p>\n\n\n\n

  1. 4 hip thrust sur une jambe<\/li>
  2. Box squat sur une jambe<\/li>
  3. Hip hinges sur une jambe<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    On prend notre box et c’est parti !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    MISE EN PLACE DE l’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 3 exercices<\/li>
    • 10 r\u00e9p\u00e9titions sur chaque jambe<\/li>
    • 3 tour<\/li>
    • 10 minutes<\/li>
    • Equipement : Plyo box<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      VOUS VOUS ENTRA\u00ceNEZ A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n

      Si vous n’avez pas l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire \u00e0pour cetentra\u00eenement, vous pouvez le remplacer par ces articles de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      Equipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Plyo box = un canap\u00e9 ou une chaise stable avec un oreiller pour le soutien<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        LISTE DES EXERCICES DE l’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – 4 HIP THRUST SUR UNE JAMBE<\/h3>\n\n\n\n

        10 r\u00e9p\u00e9titions sur chaque jambe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Commencez en position assise avec le dos et les bras sur la box.<\/li>
        • Croisez une jambe sur l’autre et placez l’autre pied dans le sol.<\/li>
        • Pontez vos hanches tout en serrant vos fessiers, en utilisant votre talon.<\/li>
        • Abaissez vos hanches \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9tez des deux c\u00f4t\u00e9s.<\/li><\/ul>\n\n\n\n