{"id":58001,"date":"2021-08-02T00:00:00","date_gmt":"2021-08-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-complet-du-corps-avec-halteres-20-minutes\/"},"modified":"2021-08-02T00:00:00","modified_gmt":"2021-08-01T22:00:00","slug":"entrainement-complet-du-corps-avec-halteres-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-complet-du-corps-avec-halteres-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement complet du corps avec halt\u00e8res de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement complet du corps avec halt\u00e8res \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Halt\u00e8res<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Les halt\u00e8res sont un \u00e9quipement classique dans chaque salle de sport. \u00c0 tel point que des sources disent qu’Ils ont plus de 2000 ans. Oui, Ils pourraient remonter \u00e0 la Gr\u00e8ce antique<\/strong>. Cette information \u00e0 elle seule a une vision puissante et positive : les halt\u00e8res existent depuis si longtemps, ce qui ne peut que signifier qu’ils sont en effet un outil efficace<\/strong>. Cependant, nous ne pouvons pas nier qu’ils sont g\u00e9n\u00e9ralement associ\u00e9s \u00e0 un type particulier de force, un entra\u00eenement musculaire isol\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aucun probl\u00e8me avec cela. Si c’est ce qui vous convient, allez-y. N\u00e9anmoins, la philosophie d’EVO favorise une approche plus int\u00e9gr\u00e9e et globale du fitness. <\/strong>Contrairement \u00e0 ce que certaines hypoth\u00e8ses pourraient nous dire, les halt\u00e8res sont un excellent alli\u00e9 pour une s\u00e9ance d’entra\u00eenement compl\u00e8te et diversifi\u00e9e, et nous allons le prouver avec cet <\/strong>entra\u00eenement complet du corps avec halt\u00e8res.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

L’entra\u00eenement d’aujourd’hui se compose de seulement 4 exercices<\/strong>, chacun effectu\u00e9 pendant 40 secondes avec une p\u00e9riode de repos de 20 secondes<\/strong>. Il vous faudra 4 tours<\/strong> pour terminer toute la session, ce qui totalisera plus ou moins 20 minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Deadlift rameur<\/li>
  2. Presse du diable<\/li>
  3. Pompes et rameur<\/li>
  4. Fente<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    A vos marques, pr\u00eats, partez !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 4 exercices<\/li>
    • 40 secondes de travail, 20 secondes de pause<\/li>
    • 4 tours<\/li>
    • Equipement : Halt\u00e8res<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      VOUS VOUS ENTRA\u00ceNEZ A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n

      Si vous n’avez pas l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, vous pouvez le remplacer par ces articles de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      Equipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Halt\u00e8res = bouteilles remplies d’eau ou de sable<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 \u2013 DEADLIFT RAMEUR<\/h3>\n\n\n\n

        40 secondes de travail, 20 secondes de pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Debout, tenez deux halt\u00e8res dans chaque bras.<\/li>
        • Maintenant, penchez-vous en avant jusqu’\u00e0 ce que le haut de votre corps soit presque parall\u00e8le au sol. Votre dos doit rester droit et bien en place tout au long du mouvement.<\/li>
        • Ramez les halt\u00e8res de haut en bas. Pliez vos coudes et r\u00e9tractez vos omoplates.<\/li>
        • Avec vos bras ramen\u00e9s en position basse, relevez le haut de votre corps.<\/li><\/ul>\n\n\n\n