{"id":57989,"date":"2021-07-26T00:00:00","date_gmt":"2021-07-25T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/circuit-kettlebell-avec-un-bras\/"},"modified":"2021-07-26T00:00:00","modified_gmt":"2021-07-25T22:00:00","slug":"circuit-kettlebell-avec-un-bras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/circuit-kettlebell-avec-un-bras\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : circuit kettlebell avec un bras"},"content":{"rendered":"\n
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ENTRA\u00ceNEMENT DE LA SEMAINE : CIRCUIT KETTLEBELL AVEC UN BRAS<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ circuit kettlebell avec un bras \/ 15 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Kettlebell<\/p>\n\n\n\n

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La semaine derni\u00e8re, nous vous avons propos\u00e9 un circuit d’entra\u00eenement fonctionnel<\/a>. Cette semaine, nous continuerons sur la gamme des circuits, avec un circuit kettlebell avec un bras. La partie sur un bras uniquement est tr\u00e8s importante dans le cadre de cet exercice. Pourquoi ? Parce que les exercices unilat\u00e9raux offrent de nombreux avantages<\/strong>. C\u2019est pourquoi il est si courant de les inclure dans les entra\u00eenements. Ils vous aident \u00e0 corriger les d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires et \u00e0 am\u00e9liorer l’\u00e9quilibre et la force de votre tronc.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aujourd’hui, comme vous pouvez le voir d’apr\u00e8s le nom de cet entra\u00eenement, nous allons nous concentrer sur les exercices unilat\u00e9raux du haut du corps<\/strong>. Il a \u00e9t\u00e9 con\u00e7u par Angie Cavazos, notre entra\u00eeneuse personnelle du club EVO Mariahilfer Stra\u00dfe \u00e0 Vienne<\/strong>. Elle nous a d\u00e9j\u00e0 fourni des s\u00e9ances d’entra\u00eenement avec kettlebells auparavant, telles que cet entra\u00eenement de mobilit\u00e9 avec kettlebell de 12 minutes<\/a> et cet entra\u00eenement de kettlebell de 35 minutes pour la force et la puissance<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement actuel se compose de seulement 4 exercices.<\/strong> Vous effectuerez les 4 d’affil\u00e9e avec un bras puis avec l’autre bras sur 3 tours<\/strong>. Et oui, vous avez raison, \u00e7a va devenir intense !<\/p>\n\n\n\n

  1. Kettlebell clean – 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>
  2. Kettlebell clean et squat – 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>
  3. Kettlebell clean, squat, presse et squat – 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>
  4. Kettlebell clean – 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Commen\u00e7ont cet entra\u00eenement !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 4 exercices<\/li>
    • 5 r\u00e9p\u00e9titions de chaque exercice<\/li>
    • Effectuez tous les exercices avec un bras, puis changez de c\u00f4t\u00e9<\/li>
    • 3 tours<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      VOUS VOUS ENTRA\u00ceNEZ A DOMICILE ? PAS DE PROBLEME<\/h3>\n\n\n\n

      Si vous n’avez pas l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, vous pouvez le remplacer par ces articles du quotidien ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      Equipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Kettlebell = sac avec du poids comme des livres ou des bo\u00eetes de conserve<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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        LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        Dans la vid\u00e9o ci-dessous, vous pouvez voir les 4 exercices d’affil\u00e9e effectu\u00e9s avec un seul bras. Pour une description plus d\u00e9taill\u00e9e de chaque exercice et comment les effectuer, faites d\u00e9filer vers le bas.<\/p>\n\n\n\n