{"id":57985,"date":"2021-07-19T00:00:00","date_gmt":"2021-07-18T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/circuit-dentrainement-fonctionnel\/"},"modified":"2021-07-19T00:00:00","modified_gmt":"2021-07-18T22:00:00","slug":"circuit-dentrainement-fonctionnel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/circuit-dentrainement-fonctionnel\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : circuit d’entra\u00eenement fonctionnel"},"content":{"rendered":"\n
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ENTRA\u00ceNEMENT DE LA SEMAINE : CIRCUIT D’ENTRA\u00ceNEMENT FONCTIONNEL<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ circuit d’entra\u00eenement \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: tapis d’exercice<\/p>\n\n\n\n

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Toutes les personnes faisant de l’exercice de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8rement ont probablement d\u00e9j\u00e0 test\u00e9 le circuit d’entra\u00eenement. Ces s\u00e9ances d’entra\u00eenement sont g\u00e9n\u00e9ralement courtes mais intenses<\/strong>, vous obligeant \u00e0 terminer chaque s\u00e9rie d’exercices avant de passer \u00e0 la suivante.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Comme il n’y a pas de repos entre les s\u00e9ries<\/strong>, cela signifie que votre fr\u00e9quence cardiaque augmentera. Et cela se produira en combinant un m\u00e9lange d’exercices d’endurance et de force<\/strong>. Que peut-on demander de plus ?<\/p>\n\n\n\n

La session d’aujourd’hui reprend tout ce que nous avons mentionn\u00e9 ci-dessus. Il s’agit d’un circuit d’entra\u00eenement fonctionnel<\/strong> con\u00e7u par Jakob Ritter, entra\u00eeneur personnel de Vienne<\/strong>. Vous effectuerez 5 exercices, sur 3 s\u00e9ries chacun,<\/strong> et vous devrez terminer chacun de ces derniers avant de passer \u00e0 l’exercice suivant.<\/p>\n\n\n\n

  1. Pompes pench\u00e9es – 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>
  2. Plank et extension des triceps  – 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>
  3. Pont et \u00e9l\u00e9vation des jambes – 12 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9<\/li>
  4. Superman diagonal – 12 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9<\/li>
  5. Squat et fente – 8 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Vous \u00eates pr\u00eat ? Commen\u00e7ons le circuit !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 5 exercices<\/li>
    • 8-12 r\u00e9p\u00e9titions, selon l’exercice<\/li>
    • 3 s\u00e9ries de chaque exercice<\/li>
    • Equipement : Tapis d’exercice<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      VOUS VOUS ENTRA\u00ceNEZ A DOMICILE ? PAS DE PROBLEME<\/h3>\n\n\n\n

      EVO favorise les mouvements naturels et nos entra\u00eenements, comme celui-ci, n\u00e9cessitent g\u00e9n\u00e9ralement peu ou pas d’\u00e9quipement et un espace d’entra\u00eenement minimal, ce qui facilite leur ex\u00e9cution partout et \u00e0 tout moment.<\/p>\n\n\n\n

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      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      3 s\u00e9ries avant de passer \u00e0 l’exercice suivant<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      1 – POMPES PENCHEES<\/h3>\n\n\n\n

      12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Placez un tapis sur le sol et tenez-vous droit sur un bord. Ce sera la position de d\u00e9part.<\/li>
      • Penchez-vous et rampez lentement vers l’avant jusqu’\u00e0 ce que vous soyez en position de pompe.<\/li>
      • Faites une pompe et remontez en rampant jusqu’\u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>
      • R\u00e9p\u00e9tez.<\/li><\/ul>\n\n\n\n