{"id":57982,"date":"2021-07-12T00:00:00","date_gmt":"2021-07-11T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entraienement-hiit-complet-du-corps-de-20-minutes\/"},"modified":"2021-07-12T00:00:00","modified_gmt":"2021-07-11T22:00:00","slug":"entraienement-hiit-complet-du-corps-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entraienement-hiit-complet-du-corps-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement hiit complet du corps de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n
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ENTRA\u00ceNEMENT DE LA SEMAINE : ENTRA\u00ceNEMENT HIIT COMPLET DU CORPS DE 20 MINUTES<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ Entra\u00eenement HIIT complet du corps \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Halt\u00e8res et tapis d’exercice<\/p>\n\n\n\n

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Le HIIT<\/strong>, ou High-Intensity Interval Training<\/strong>, est une forme d’entra\u00eenement par intervalles qui alterne entre des p\u00e9riodes d’activit\u00e9 intense et des p\u00e9riodes de repos d’intensit\u00e9 r\u00e9duite<\/strong>. Il existe diff\u00e9rents types d’entra\u00eenement HIIT<\/strong> \u00e0 explorer, du Tabata <\/a>au EMOM ou au AMRAP.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En fin de compte, ce type d’entra\u00eenement cardiovasculaire vous fera pousser aussi fort que possible pendant ces p\u00e9riodes actives, c’est pourquoi une session HIIT ne dure g\u00e9n\u00e9ralement pas plus de 30 minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C’est ce que nous allons faire aujourd’hui avec l’aide d’Hannah Braun<\/strong>. C’est une entra\u00eeneuse personnelle bas\u00e9e \u00e0 Vienne<\/strong> et une des amies d’EVO, qui nous a d\u00e9j\u00e0 apport\u00e9 d’autres entra\u00eenements comme cet entra\u00eenement complet du corps avec halt\u00e8res<\/a>, cet entra\u00eenement du haut du corps de 30 minutes<\/a>, cet entra\u00eenement des abdominaux et du tronc de 20 minutes<\/a> ou cet entra\u00eenement du bas du corps avec halt\u00e8res<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Cette fois, elle nous propose un entra\u00eenement HIIT complet du corps qui se compose de 5 exercices<\/strong> \u00e0 effectuer pendant 45 secondes et 15 secondes<\/strong> sur 3 tours<\/strong>. Apr\u00e8s chaque tour, reposez-vous pendant 1 \u00e0 2 minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Presse du diable<\/li>
  2. Presse squat avec un bras<\/li>
  3. Variation presse avant<\/li>
  4. Pompes sit back<\/li>
  5. A genoux en squat jump<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    C’est parti pour cet entra\u00eenement HIIT complet du corps !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 5 exercices<\/li>
    • 45 secondes d’exercice, 15 secondes de repos<\/li>
    • 3 tours<\/li>
    • 1-2 minutes de repos entre chaque tour<\/li>
    • Equipement : Halt\u00e8res et tapis d’exercice<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      VOUS VOUS ENTRA\u00ceNEZ A DOMICILE ? PAS DE PROBLEME<\/h3>\n\n\n\n

      Si vous n’avez pas l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, vous pouvez le remplacer par ces articles du quotidien ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      Equipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Halt\u00e8res = bouteilles remplies d’eau ou de sable<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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        LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        En guise d’\u00e9chauffement, Hannah recommande un entra\u00eenement cardio lent de 10 minutes, suivi d’un ensemble de diff\u00e9rentes variations de planches, classique, lat\u00e9rale et autre\u2026 sur une p\u00e9riode de 5 \u00e0 10 minutes.<\/p>\n\n\n\n

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        1 – PRESSE DU DIABLE<\/h3>\n\n\n\n

        45 secondes d’exercice, 15 secondes de pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Placez deux halt\u00e8res sur le sol \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la largeur de vos \u00e9paules l’un de l’autre.<\/li>
        • Engagez votre tronc et effectuez un burpee lent pour saisir les poign\u00e9es de chaque halt\u00e8re. Votre poitrine doit toucher le sol.<\/li>
        • Sautez sur vos pieds de mani\u00e8re Intense, ne retirez jamais vos mains des halt\u00e8res, et soulevez-les du sol.<\/li>
        • Terminez le mouvement en les bloquant au-dessus de votre t\u00eate, avec votre corps compl\u00e8tement \u00e9tir\u00e9.<\/li>
        • A partir de l\u00e0, et en tenant les halt\u00e8res, revenez au sol pour un burpee et recommencez.<\/li><\/ul>\n\n\n\n