{"id":57978,"date":"2021-07-05T00:00:00","date_gmt":"2021-07-04T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-cardio-fonctionnel-de-10-minutes\/"},"modified":"2021-07-05T00:00:00","modified_gmt":"2021-07-04T22:00:00","slug":"entrainement-cardio-fonctionnel-de-10-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-cardio-fonctionnel-de-10-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement cardio fonctionnel de 10 minutes"},"content":{"rendered":"\n
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ENTRA\u00ceNEMENT CARDIO FONCTIONNEL DE 10 MINUTES<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement cardio fonctionnel \/ 10 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Halt\u00e8res, chronom\u00e8tre et tapis d’exercice<\/p>\n\n\n\n

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Il existe d’innombrables fa\u00e7ons d’aborder un entra\u00eenement cardio<\/strong>. Vous pouvez vous diriger vers notre zone cardio<\/a> et utiliser nos spin bikes Tomahawk, nos AMT ou nos tapis roulants (comme le Woodway<\/a>) et transpirer \u00e0 l’aide de ces machines<\/strong>. Alternativement, vous pouvez faire votre cardio \u00e0 la mani\u00e8re EVO en l’int\u00e9grant dans une s\u00e9ance d’entra\u00eenement compl\u00e8te pour le corps<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

C’est ce que nous nous appr\u00eatons \u00e0 faire avec cet entra\u00eenement cardio fonctionnel de 10 minutes, con\u00e7u par notre entra\u00eeneuse personnelle du club EVO Berggasse \u00e0 Vienne, Judit Stroj.<\/strong> Il s’agit d’une session chronom\u00e9tr\u00e9e<\/strong>, il sera utile d’avoir un chronom\u00e8tre avec vous. Cette s\u00e9ance d’entra\u00eenement a seulement 3 exercices<\/strong>. Vous commencerez avec 4 r\u00e9p\u00e9titions pour chacun d’eux<\/strong>. Ensuite, vous ajouterez 2 autres r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 chaque tour<\/strong>. L’objectif est de faire autant de tours que possible sur une p\u00e9riode de 10 minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Jumping squats<\/li>
  2. Russian sit-ups<\/li>
  3. Power clean avec halt\u00e8res<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 faire travailler votre cardio ? C’est parti !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 3 exercices<\/li>
    • 4 r\u00e9p\u00e9titions sur le premier tour<\/li>
    • 2 r\u00e9p\u00e9titions de plus sur chaque tour suivant<\/li>
    • Faites autant de tour que possible sur une p\u00e9riode de 10 minutes<\/li>
    • Equiepment : Halt\u00e8res, chronom\u00e8tre et tapis d’exercice<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      H3: VOUS VOUS ENTRA\u00ceNEZ A DOMICILE ? PAS DE PROBLEME<\/h3>\n\n\n\n

      Si vous n’avez pas l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, vous pouvez le remplacer par ces articles du quotidien ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      Equipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Halt\u00e8res = bouteilles remplies d’eau ou de sable <\/li><\/ul>\n\n\n\n
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        LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        10 minutes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        1 – JUMPING SQUATS<\/h3>\n\n\n\n

        1er tour : 4 r\u00e9p\u00e9titions \u2014 ajoutez 2 r\u00e9p\u00e9titions pour tous les tours suivants<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Tenez-vous debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches. Engagez le tronc et placez vos \u00e9paules.<\/li>
        • Pliez rapidement les genoux et les hanches en position accroupie pendant que vous pliez les bras.<\/li>
        • D\u00e8s que vous atteignez le point le plus bas, \u00e9tendez rapidement les hanches et \u00e9tendez les bras pour redresser le corps et effectuer un petit saut.<\/li>
        • Gardez le tronc contract\u00e9 et restez \u00e9quilibr\u00e9 lorsque vous atterrissez, en permettant aux genoux et aux hanches de se plier l\u00e9g\u00e8rement pour absorber la force.<\/li>
        • R\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Remarque : Si vous avez besoin de rendre l’exercice plus facile, faites simplement un squat<\/p>\n\n\n\n