{"id":57972,"date":"2021-06-28T00:00:00","date_gmt":"2021-06-27T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-fonctionnel-pour-les-fessiers-de-25-minutes\/"},"modified":"2021-06-28T00:00:00","modified_gmt":"2021-06-27T22:00:00","slug":"entrainement-fonctionnel-pour-les-fessiers-de-25-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-fonctionnel-pour-les-fessiers-de-25-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement fonctionnel pour les fessiers de 25 minutes"},"content":{"rendered":"\n
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ENTRA\u00ceNEMENT FONCTIONNEL POUR LES FESSIERS DE 25 MINUTES<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement pour les fessiers\/ 25 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Barre \u00e0 disques, banc de gym et halt\u00e8res<\/p>\n\n\n\n

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Avoir des fesses fermes est plus qu’un simple trait esth\u00e9tique<\/strong>. En fait, vos fessiers vous aident \u00e9norm\u00e9ment avec les mouvements les plus simples tels de votre quotidien que marcher, monter des escaliers ou courir<\/strong>. De plus, de nombreux emplois de notre \u00e9poque moderne nous obligent \u00e0 rester assis sur nos fesses <\/strong>pendant de longues p\u00e9riodes, ce qui signifie que nous devons faire un effort suppl\u00e9mentaire pour garder nos fessiers en bonne sant\u00e9 et actifs.<\/p>\n\n\n\n

C’est exactement ce que vous propose aujourd’hui Ally Njama, notre entra\u00eeneur personnel du club EVO Bern en Suisse<\/a> <\/strong>avec entra\u00eenement fonctionnel pour les fessiers de 25 minutes compos\u00e9 de 4 exercices fondamentaux pour stimuler ces muscles particuliers. Dans le pass\u00e9, Ally nous a \u00e9galement propos\u00e9 un entra\u00eenement complet du corps pour la force et la mobilit\u00e9<\/a> et un entra\u00eenement complet du tronc de 30 minutes<\/a>. Assurez-vous de les d\u00e9couvrir !<\/p>\n\n\n\n

Chaque exercice doit \u00eatre effectu\u00e9 10 fois sur 4 tours. Le temps de repos entre chaque tour est de 1 minute.<\/p>\n\n\n\n

  1. Hip thrust avec barre \u00e0 disques<\/li>
  2. El\u00e9vation thrust des hanches<\/li>
  3. Goblet squat<\/li>
  4. Bulgarian split squat<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat ? Faisons travailler ces fessiers !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    MISE EN PLACE DE l’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 4 exercices<\/li>
    • Chaque exercice\u00a0 \u2013 10 r\u00e9p\u00e9titions et 4 tours<\/li>
    • 1 minute de repos entre chaque tour<\/li>
    • 25 minutes<\/li>
    • Equipement : Barre \u00e0 disques, banc de gym et halt\u00e8res<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      VOUS VOUS ENTRA\u00ceNEZ A DOMICILE ? PAS DE SOUCIS<\/h3>\n\n\n\n

      Si vous ne disposez pas de l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, vous pouvez le remplacer par ces articles du quotidien ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      Equipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Barre \u00e0 disques = un manche \u00e0 balais avec du poids \u00e0 chaque extr\u00e9mit\u00e9<\/li>
      • Banc de gym = deux chaises bien stables<\/li>
      • Halt\u00e8res = bouteilles remplies d’eau ou de sable<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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        LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        1 – HIP THRUST AVEC BARRE A DISQUES<\/h3>\n\n\n\n

        10 rep\u00e9p\u00e9titions, 4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Asseyez-vous sur le sol avec un banc derri\u00e8re vous, pliez les genoux, les pieds plant\u00e9s au sol.<\/li>
        • Tenez une barre et laissez-la reposer au-dessus de vos hanches.<\/li>
        • Si possible, utilisez une barre rembourr\u00e9e ou glissez quelque chose de doux entre la barre et votre corps. Cela rendra l’exercice plus confortable.<\/li>
        • Penchez-vous en arri\u00e8re pour que vos \u00e9paules soient sur le banc et placez la barre au-dessus de vos hanches.<\/li>
        • Montez vos hanches en soulevant la barre. En position haute, vos genoux doivent \u00eatre pli\u00e9s \u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s et vos \u00e9paules doivent \u00eatre pr\u00e8s du haut du banc, votre corps formant une ligne droite.<\/li>
        • Faites une pause au point le plus haut et contractez vos fessiers, puis abaissez lentement vos hanches.<\/li><\/ul>\n\n\n\n