{"id":57969,"date":"2021-06-21T00:00:00","date_gmt":"2021-06-20T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-du-bas-du-corps-avec-halteres\/"},"modified":"2021-06-21T00:00:00","modified_gmt":"2021-06-20T22:00:00","slug":"entrainement-du-bas-du-corps-avec-halteres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-du-bas-du-corps-avec-halteres\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement fonctioneel du bas du corps avec halt\u00e8res"},"content":{"rendered":"\n
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ENTRA\u00ceNEMENT FONCTIONNEL POUR LE BAS DU CORPS AVEC HALTERES<\/h2>\n\n\n\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement du bas du corps avec halt\u00e8res<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Halt\u00e8res, poids l\u00e9gers et tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

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La force fonctionnelle vous permet d’effectuer des t\u00e2ches quotidiennes<\/strong>, telles que porter vos sacs de course, passer l’aspirateur chez vous ou simplement d\u00e9placer des objets, sans effort et avec un risque de blessure consid\u00e9rablement moindre.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aujourd’hui, avec l’aide de notre amie Hannah Braun, entra\u00eeneuse personnelle bas\u00e9e \u00e0 Vienne<\/strong>, nous nous concentrerons sur la force du bas de votre corps<\/strong>. Il s\u2019agit d\u00e9j\u00e0 du quatri\u00e8me entra\u00eenement EVO que nous propose Hannah. Au cas o\u00f9 vous auriez manqu\u00e9 les autres, les voici : entra\u00eenement complet du corps avec halt\u00e8res<\/strong><\/a>, entra\u00eenement du haut du corps de 30 minutes<\/a><\/strong> et entra\u00eenement pour le tronc et les abdos de 20 minutes<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement du bas du corps avec halt\u00e8res<\/strong> se compose de 5 exercices fonctionnel<\/strong>s \u00e0 effectuer pendant 3 tours<\/strong>. Les r\u00e9p\u00e9titions varient entre les exercices et vont de 8 \u00e0 15<\/strong>. Comme d\u2019habitude, nous vous proposons une s\u00e9ance avec un minimum d\u2019\u00e9quipement<\/strong> : vous aurez besoin d’une paire d’halt\u00e8res et d\u2019une barra \u00e0 disques avec des petits poids pour cette s\u00e9ance qui se concentre sur les quadriceps.<\/p>\n\n\n\n

  1. Slow squats avec halt\u00e8res<\/li>
  2. Goblet squats avec poids<\/li>
  3. Fente invers\u00e9e et avant<\/li>
  4. Side squat avec halt\u00e8res<\/li>
  5. Deadlift et squat avec halt\u00e8res<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Comme\u00e7ons cette s\u00e9ance !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 5 exercices<\/li>
    • Les r\u00e9p\u00e9titions variant : de 8 \u00e0 15, selon l\u2019exercice<\/li>
    • 3 tours<\/li>
    • Equipement : Halt\u00e8res avec petits poids et tapis d\u2019exercice<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      VOUS VOUS ENTRA\u00ceNEZ A DOMICILE ? PAS DE SOUCIS<\/h3>\n\n\n\n

      Si vous ne disposez pas de l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, vous pouvez le remplacer par ces articles du quotidien ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      Equipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Halt\u00e8res = Bouteilles remplies d\u2019eau ou de sable<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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        LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        En guise d’\u00e9chauffement, Hannah recommande un coup de pouce cardio pour augmenter votre fr\u00e9quence cardiaque: course lente, marche ou saut. Si vous sentez que vous avez besoin d’une activation suppl\u00e9mentaire centr\u00e9e sur le bas de vos jambes, prenez une bande de r\u00e9sistance et effectuez des exercices comme des fire hydrants, air squats, leg kick, donkey kicks\u2026<\/p>\n\n\n\n

        1 \u2013 SLOW SQUAT AVEC HALTERES<\/h3>\n\n\n\n

        12-15 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Commencez par vous tenir debout, les pieds \u00e0 la largeur des hanches avec un halt\u00e8re devant vous.<\/li>
        • Saisissez l’halt\u00e8re par le haut du poids, avec votre tronc en position.<\/li>
        • Effectuez un squat lentement et maintenez votre position en bas.<\/li>
        • Deplacez-vous de haut en bas de quelques centim\u00e8tres et revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>
        • Voici une r\u00e9p\u00e9tition.<\/li><\/ul>\n\n\n\n