{"id":57963,"date":"2021-06-07T00:00:00","date_gmt":"2021-06-06T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-stabilite-de-20-minutes\/"},"modified":"2021-06-07T00:00:00","modified_gmt":"2021-06-06T22:00:00","slug":"entrainement-de-stabilite-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-stabilite-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement de stabilit\u00e9 de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n
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ENTRA\u00ceNEMENT DE STABILITE DE 20 MINUTES<\/h2>\n\n\n\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de stabilit\u00e9 \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Swiss ball et halt\u00e8res<\/p>\n\n\n\n

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La stabilit\u00e9 est un mot que nous pouvons utiliser pour d\u00e9finir le travail de nos muscles afin de maintenir notre corps en \u00e9quilibre lors de ses mouvements<\/strong>. Malheureusement, en vieillissant, nous avons tendance \u00e0 perdre notre \u00e9quilibre<\/strong>. C’est pourquoi travailler sur votre stabilit\u00e9 maintenant, c’est aussi projeter un avenir plus sain et plus s\u00fbr pour votre corps.<\/strong> De plus, l\u2019entra\u00eenement de stabilit\u00e9 peut vous offrir une s\u00e9ance d\u2019exercices tr\u00e8s amusante.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Judit Stroj, entra\u00eeneuse personnelle du club EVO Berggasse \u00e0 Vienne<\/a><\/strong>, vous propose cet entra\u00eenement de stabilit\u00e9 de 20 minutes pour vous aider \u00e0 bouger plus confortablement. D\u00e9couvrez \u00e9galement certains de ses autres entra\u00eenements comme cet entra\u00eenement de force et d’endurance de 45 minutes<\/a> ou cet entra\u00eenement EMOM de 16 minutes<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement se compose de 5 exercices<\/strong>, l’un d’eux est unilat\u00e9ral. 45 secondes d’exercices, 15 secondes de repos, sur 4 tours.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Swiss ball hamstring curls <\/li>
  2. Romanian deadlift avec halt\u00e8re sur une jambe – jambe droite<\/li>
  3. Planche sur Swiss ball<\/li>
  4. Romanian deadlift avec halt\u00e8re sur une jambe \u2014 jambe gauche<\/li>
  5. Squat jacks <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat ? Commen\u00e7ons !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 5 exerciCes<\/li>
    • 45 secondes d\u2019exercices, 15 secondes de repos<\/li>
    • 4 tours<\/li>
    • 20 minutes<\/li>
    • Equipement : Swiss ball et halt\u00e8res<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      VOUS VOUS ENTRA\u00ceNEZ A DOMICILE ? Pas de probl\u00e8me<\/h3>\n\n\n\n

      Si vous ne disposez pas de l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, vous pouvez le remplacer par ces articles du quotidien ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      Equipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Halt\u00e8res = bouteilles remplies d\u2019eau ou de sable <\/li>
      • Swiss ball = une surface plane qui peut supporter votre poids, comme un lit ou un canap\u00e9<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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        LISTE DES EXERCICES DE L\u2019entra\u00efnement<\/h2>\n\n\n\n

        4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        1 – SWISS BALL HAMSTRING CURLS<\/h3>\n\n\n\n

        45 secondes d\u2019exercice, 15 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Allongez-vous sur le sol, le dos \u00e0 plat. Placez vos talons sur le dessus de la Swiss Ball.<\/li>
        • Gardez vos bras \u00e0 plat sur le sol et align\u00e9s avec vos \u00e9paules.<\/li>
        • Soulevez vos hanches afin qu’elles soient align\u00e9es avec vos genoux et vos \u00e9paules. Ceci est votre position de d\u00e9part.<\/li>
        • Commencez le hamstring curl en faisant rouler la Swiss Ball vers vos fesses, les pieds \u00e0 plat dessus et les genoux point\u00e9s vers le plafond.<\/li>
        • Inversez le mouvement pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part. C’est une r\u00e9p\u00e9tition.<\/li><\/ul>\n\n\n\n