{"id":57959,"date":"2021-06-09T00:00:00","date_gmt":"2021-06-08T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/douleurs-et-courbature-au-cou-liees-au-travail-de-burau\/"},"modified":"2021-06-09T00:00:00","modified_gmt":"2021-06-08T22:00:00","slug":"douleurs-et-courbature-au-cou-liees-au-travail-de-burau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/douleurs-et-courbature-au-cou-liees-au-travail-de-burau\/","title":{"rendered":"3 exercices pour pr\u00e9venir les douleurs et courbatures du cou li\u00e9es au travail de burau"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Souffrir de douleurs ou de courbatures au niveau du cou et monnaie courante chez les personnes travaillant dans un bureau<\/strong>, et l<a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/travail-a-domicile-douleurs-dorsales\/\">a pand\u00e9mie actuelle n&#8217;a rien fait pour arranger cela<\/a>. Le fait est que, que vous soyez pench\u00e9 au-dessus de votre bureau ou que vous regardiez votre ordinateur portable depuis le confort de votre canap\u00e9 (dans votre pyjama car vous n&#8217;avez m\u00eame pas besoin de vous habiller, nous le savons), <strong>une mauvaise posture fatigue les muscles de votre cou. La bonne nouvelle est que vous pouvez y rem\u00e9dier. Voici comment.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LES BONS REFLEXES A ADOPTER<\/h2>\n\n\n\n<p>En mati\u00e8re d&#8217;ergonomie, tout expert digne de ce nom vous dira de vous assurer que votre chaise a les bons r\u00e9glages de hauteur, pour garder votre torse et votre t\u00eate en ligne droite. Id\u00e9alement, vos \u00e9paules devraient se trouver presque directement au-dessus de vos hanches.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Un endroit de travail ergonomique et confortable est un facteur important pour pr\u00e9venir les douleurs et courbatures au cou, mais cela ne d\u00e9pend pas uniquement de votre chaise de bureau<\/strong>. Quelle que soit la configuration de votre bureau, m\u00eame \u00e0 la fine pointe de la technologie, il ne suffit pas d&#8217;avoir de bons \u00e9quipements pour pr\u00e9venir les douleurs. Il est temps de regarder au-del\u00e0 des meubles et de travailler sur votre propre corps.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">EXERCICES FACILES POUR PREVENIR LES DOULEURS ET COURBATURES AU COU LIEES AU TRAVAIL DE BUREAU<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; La flexion est votre amie<\/h3>\n\n\n\n<p>Un \u00e9tirement de flexion du cou se fait en abaissant votre menton vers votre poitrine, vous aidant \u00e0 maintenir la stabilit\u00e9 de votre cou et une bonne posture. De plus, ce mouvement permet de ressentir une agr\u00e9able sensation de lib\u00e9ration lorsqu&#8217;il est effectu\u00e9 correctement :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Commencez en position neutre, les bras sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/li><li>Engagez votre tronc pour stabiliser votre colonne vert\u00e9brale.<\/li><li>Tirez vos omoplates vers l&#8217;arri\u00e8re et vers le bas.<\/li><li>Tenez doucement votre t\u00eate avec vos mains, puis tirez progressivement votre menton vers votre poitrine, en gardant votre dos et vos \u00e9paules droits.<\/li><li>Maintenez cette position pendant 15 \u00e0 20 secondes.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez 3-5 fois.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Etirements sur les c\u00f4t\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous avez d\u00e9j\u00e0 ressenti des douleurs et courbatures au cou en \u00e9tant assis \u00e0 votre bureau, votre instinct naturel est d&#8217;\u00e9tirer votre cou sur le c\u00f4t\u00e9. Voici comment le faire le plus efficacement possible, en resserrant les muscles et en r\u00e9duisant la pression :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Assis \u00e0 votre bureau, les jambes crois\u00e9es sur le sol ou debout, assurez-vous que votre nez pointe vers l&#8217;avant, puis inclinez la t\u00eate vers la droite.<\/li><li>Placez votre main sur le c\u00f4t\u00e9 gauche de votre t\u00eate, puis utilisez-la pour guider doucement votre t\u00eate vers la droite. Imaginez que vous dirigez votre oreille droite vers votre \u00e9paule droite.<\/li><li>Maintenez cette position pendant 15 \u00e0 20 secondes.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez du c\u00f4t\u00e9 gauche, en utilisant votre main droite pour \u00e9tirer doucement votre cou.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Rel\u00e2chement pression des \u00e9paules<\/h3>\n\n\n\n<p>Vous pouvez faire ce dernier-ci assis \u00e0 votre bureau ou en pendant une pause. Essayez de vous lever toutes les heures, puis profitez de ce d\u00e9licieux \u00e9tirement pendant que vous attendez que votre caf\u00e9 soit pr\u00eat.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Serrez vos mains derri\u00e8re votre dos (ou sur le dossier de votre chaise), puis contractez vos omoplates ensemble.<\/li><li>Maintenez votre cou allong\u00e9 et engagez vos muscles abdominaux.<\/li><li>Pour un \u00e9tirement plus profond, \u00e9loignez l\u00e9g\u00e8rement vos bras de vos fesses. Ne contractez que suffisamment fort pour un soulagement de la douleur, arr\u00eatez si vous ressentez une douleur au cou.<\/li><li>Maintenez cette position pendant 15 \u00e0 20 secondes.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez 2-4 fois.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Souffrir de douleurs ou de courbatures au niveau du cou et monnaie courante chez les personnes travaillant dans un bureau,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57957,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"3 exercices pour pr\u00e9venir les douleurs et courbatures du cou | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Le travail de bureau peut causer des douleurs au cou, que vous pouvez n\u00e9anmoins pr\u00e9venir avec ces 3 exercices pour les douleurs et courbatures du cou.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1677],"tags":[1710,2387,2388,2389],"class_list":["post-57959","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apprends","tag-mode-de-vie-sedentaire","tag-courbature-au-cou","tag-douleur-au-cou","tag-travail-de-bureau"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57959","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57959"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57959\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57957"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57959"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57959"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57959"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}