{"id":57955,"date":"2021-05-31T00:00:00","date_gmt":"2021-05-30T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-pour-le-tronc-et-les-abdos-de-20-minutes\/"},"modified":"2021-05-31T00:00:00","modified_gmt":"2021-05-30T22:00:00","slug":"entrainement-pour-le-tronc-et-les-abdos-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-pour-le-tronc-et-les-abdos-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement pour le tronc et les abdos de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n
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ENTRA\u00ceNEMENT DE 20 MINUTES POUR LE TRONC ET LES ABDOS<\/h2>\n\n\n\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement pour le tronc et les abdos \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Halt\u00e8res et tapis d’exercice<\/p>\n\n\n\n

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Pas de honte \u00e0 le dire: nous voulons tous obtenir ses fameuses tablettes de chocolat<\/strong>. Mais pour \u00eatre en forme, il ne suffit pas simplement de le para\u00eetre. Vous devez rendre votre tronc et votre zone abdominale suffisamment r\u00e9sistants et flexibles pour faire face \u00e0 vos d\u00e9fis quotidiens<\/strong>. C’est l\u00e0 que nous intervenons, pour vous aider \u00e0 atteindre le meilleur des deux mondes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Notre amie Hannah Braun, une entra\u00eeneuse personnelle de Vienne<\/strong> qui nous a d\u00e9j\u00e0 apport\u00e9 cet entra\u00eenement complet du corps avec halt\u00e8res<\/a> et cet entra\u00eenement du haut du corps de 30 minutes<\/a>, nous revient aujourd’hui un entra\u00eenement pour le tronc et les abdos de 20 minutes<\/strong> que vous pouvez effectuer chez EVO ou m\u00eame \u00e0 maison, ne n\u00e9cessitant que tr\u00e8s peu d’\u00e9quipement<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il se compose de 8 exercices<\/strong> effectu\u00e9s pendant 30 secondes.<\/strong> Vous devez effectuer ces 8 exercices cons\u00e9cutivement, sans repos entre chaque<\/strong>. Ensuite, apr\u00e8s avoir termin\u00e9 chaque tour, vous vous reposez pendant 60 secondes<\/strong>. Effectuez 3 \u00e0 4 tours,<\/strong> en fonction de votre niveau de fitness, ou de votre envie \u00e0 avoir vos tablettes de chocolat. Si vous effectuez 4 tours, cet entra\u00eenement devrait vous prendre environ 20 minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. El\u00e9vation des jambes<\/li>
  2. El\u00e9vation des hanches<\/li>
  3. Russian twist <\/li>
  4. Boat hold <\/li>
  5. Leg tucks (halt\u00e8re entre les jambes) <\/li>
  6. Flutter kicks <\/li>
  7. Ab hold <\/li>
  8. Mountain climber crunch <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Il est temps de travailler ces abdos !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 8 exercices<\/li>
    • 30 secondes de chaque exercice<\/li>
    • 60 secondes de repos entre chaque tour<\/li>
    • 3-4 tours<\/li>
    • Dur\u00e9e : 20 minutes<\/li>
    • Equipement : Halt\u00e8res et tapis d’exercice<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      VOUS VOUS ENTRA\u00ceNEZ A DOMICILE ? PAS DE SOUCIS<\/h3>\n\n\n\n

      Si vous ne disposez pas de l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire \u00e0 l’origine pour cet entra\u00eenement, vous pouvez le remplacer par ces articles du quotidien ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      Equipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Halt\u00e8res = bouteilles remplies d’eau ou de sable<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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        LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        1 – ELEVATION DES JAMBES<\/h3>\n\n\n\n

        30 secondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Commencez par vous positionner sur le tapis d’exercice en faisant un angle de 45 degr\u00e9s avec votre dos. Utilisez vos coudes pour vous soutenir.<\/li>
        • Gardez vos jambes \u00e9tendues et jointes.<\/li>
        • Contractez vos abdominaux et gardez votre  tronc contract\u00e9.<\/li>
        • Ensuite, \u00e9levez lentement vos pieds vers le plafond, en les gardant toujours ensemble et droits.<\/li>
        • Descendez \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9tez.<\/li><\/ul>\n\n\n\n