{"id":57951,"date":"2021-05-19T00:00:00","date_gmt":"2021-05-18T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/rester-moins-assis\/"},"modified":"2021-05-19T00:00:00","modified_gmt":"2021-05-18T22:00:00","slug":"rester-moins-assis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/rester-moins-assis\/","title":{"rendered":"Vous travaillez \u00e0 domicile ? 4 moyens de rester moins assis et de bouger plus"},"content":{"rendered":"\n

Le temps que nous passons sur notre smartphone, les applications de streaming que nous avons, notre mode de vie moderne ne nous offre pas beaucoup d’occasions de bouger.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

M\u00eame avant la pand\u00e9mie, la s\u00e9dentarit\u00e9 des personnes a augment\u00e9 de 8% entre 2002 et 2017<\/strong>, selon une \u00e9tude publi\u00e9e par BMC Public Health<\/a>. Plus d’adultes europ\u00e9ens que jamais restent assis pendant plus de quatre heures et demie par jour.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si vous travaillez \u00e0 domicile, vous avez probablement trouv\u00e9 moins de rester moins assis de bouger davantage<\/strong>. Pas de trajet jusqu’au bureau, pas d’escalier \u00e0 monter, pas de trajet pour rejoindre un coll\u00e8gue\u2026 trouver des moyens de faire plus d’activit\u00e9s physiques entre quatre murs n’est pas toujours facile.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Int\u00e9grez ces quatre habitudes de bien-\u00eatre \u00e0 votre routine quotidienne pour que \u00e0 la fois travailler \u00e0 domicile et faire travailler votre corps.<\/p>\n\n\n\n

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RESTER MOINS ASSIS ET BOUGER PLUS \u2013 4 ASTUCES POUR EVITER UN MODE DE VIE SEDENTAIRE<\/h2>\n\n\n\n

1 \u2013 Etirer les zones de stress<\/h3>\n\n\n\n

Votre corps dispose d’une m\u00e9moire. Ainsi, lorsque vous ressentez de la peur, de l’anxi\u00e9t\u00e9 ou l’une des innombrables autres \u00e9motions post-pand\u00e9miques<\/strong>, comprendre et travaill\u00e9 sur ces sentiments serait une sage d\u00e9cision.<\/p>\n\n\n\n

Essayez ceci<\/strong> : une grande partie de notre col\u00e8re et de notre tension se trouve dans nos poitrines. Chaque fois que vous sentez comme un poids sur votre poitrine, frappez le sol et faites 15 \u00e0 20 glute bridges<\/a> pendant 3 secondes. Vous pouvez \u00e9galement essayer de vous \u00e9tirer le dos lorsque vous ressentez des tensions. Vous reviendrez \u00e0 votre bureau en vous sentant d\u00e9finitivement plus l\u00e9ger.<\/p>\n\n\n\n\n\n

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2 – Etablir une routine d’exercices<\/h3>\n\n\n\n

Nous comprenons tout \u00e0 fait \u00e0 quel point l\u2019ann\u00e9e pass\u00e9e a \u00e9t\u00e9 difficile et que cela a pu bouleverser vos habitudes d’entra\u00eenement. Comme toujours, il s’agit de construire de nouvelles habitudes. Traitez votre programme de remise en forme comme tout autre \u00e9v\u00e9nement important de votre calendrier : notez-le et ne le manquez pas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Essayez ceci<\/strong> : Le meilleur moment pour planifier une s\u00e9ance d’entra\u00eenement ? N’importe quand<\/a>. Le meilleur endroit pour faire de l’exercice ? La salle de gym. Lorsque vous venez dans votre club,<\/a> vous savez que vous y \u00eates pour une raison. Vous \u00eates entour\u00e9 de personnes partageant un objectif commun, travaillant sur un \u00e9quipement de pointe<\/a>, aux c\u00f4t\u00e9s d’entra\u00eeneurs personnels<\/a> qui peuvent vous guider tout au long de vos entra\u00eenements. Et une fois que vous commencez la journ\u00e9e avec ce genre d\u2019\u00e9nergie, vous \u00eates s\u00fbrs de conqu\u00e9rir le reste.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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3 – Programmer des moments de mouvement<\/h3>\n\n\n\n

Vous avez des journ\u00e9es charg\u00e9es ? Vous restez assis de longues heures sur votre bureau (votre chaise ou m\u00eame votre canap\u00e9). Mais rester assis de longues heures sur une chaine ou un fauteuil ne fera que rendre votre corps plus lent.<\/strong> Vous pourriez donc \u00eatre plus productif si vous restez moins assis et bougez de temps \u00e0 autres.<\/p>\n\n\n\n

Essayez ceci : r\u00e9glez une minuterie toutes les 30 minutes, en vous assurant de vous lever, de marcher jusqu’\u00e0 une autre pi\u00e8ce, de vous \u00e9tirer, de faire des sauts<\/a> ou\u2026 simplement de faire une pause.<\/strong> Personne ne peut vous voir, vous pouvez donc vous secouer dans tous les sens sans que personne ne vous regarde.<\/p>\n\n\n\n

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4 – Marcher en travaillant<\/h3>\n\n\n\n

Une \u00e9tude de l’Universit\u00e9 de Stanford<\/a> a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la marche augmente la productivit\u00e9 et la cr\u00e9ativit\u00e9 de 60%,<\/strong> une excellente nouvelle pour ceux qui doivent proposer de nouvelles id\u00e9es ou de nouvelles perspectives dans leur travail. Bien s\u00fbr, c\u2019est aussi un moyen g\u00e9nial d\u2019\u00eatre doublement productif<\/strong>, en stimulant l\u2019inspiration et en faisant de l\u2019exercice en m\u00eame temps.<\/p>\n\n\n\n

Essayez ceci :<\/strong> la prochaine fois que vous avez un rendez-vous avec un client ou un coll\u00e8gue, promenez-vous avec votre t\u00e9l\u00e9phone. Faites le tour de votre maison ou promenez-vous dans le parc. Si cela a fonctionn\u00e9 pour Steve Jobs, \u00e7a vaut le coup d\u2019essayer, non ?<\/p>\n\n\n\n

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