{"id":57948,"date":"2021-05-26T00:00:00","date_gmt":"2021-05-25T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/jour-de-repos-repos-actif\/"},"modified":"2021-05-26T00:00:00","modified_gmt":"2021-05-25T22:00:00","slug":"jour-de-repos-repos-actif","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/jour-de-repos-repos-actif\/","title":{"rendered":"Jour der repos ? Voici pourqui vous devriez opter pour le repos actif"},"content":{"rendered":"\n

En termes simples, le repos actif consiste \u00e0 prendre une journ\u00e9e de repos tout en int\u00e9grant des mouvements l\u00e9gers et faciles.<\/strong> Le juste milieu entre rester dans votre canap\u00e9 et passer au surentra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

Naturellement, apr\u00e8s une s\u00e9ance d’entra\u00eenement intense la veille, vous pourriez avoir envie de dire \u00ab Je ne bouge pas d’un pouce aujourd’hui, je le m\u00e9rite ! \u00bb<\/strong>, avant de passer huit heures \u00e0 regarder Netflix.<\/p>\n\n\n\n

Mais ce que votre corps m\u00e9rite en fait, c’est du mouvement.<\/strong> C\u2019est pour cela qu\u2019il a \u00e9t\u00e9 con\u00e7u<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Un repos sans mouvement (r\u00e9cup\u00e9ration passive) est n\u00e9cessaire si vous vous sentez compl\u00e8tement an\u00e9anti<\/a> ou si un m\u00e9decin vous a conseill\u00e9 de limiter vos mouvements.<\/p>\n\n\n\n

Sinon, choisissez toujours, toujours, toujours le repos actif.<\/p>\n\n\n\n

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POURQUOI DEVRIEZ-VOUS OPTER POUR LE REPOS ACTIF<\/h2>\n\n\n\n

1 \u2013 Aide le sang \u00e0 atteindre les muscles<\/h3>\n\n\n\n

Si vous soulevez des poids ou effectuez des entra\u00eenements intenses, vous risquer de d\u00e9chirer vos tissus musculaires. Et si vous ne permettez pas \u00e0 ces muscles de r\u00e9cup\u00e9rer compl\u00e8tement, vous pourriez en fait voir une diminution de leur endurance.<\/p>\n\n\n\n

Les activit\u00e9s de faible intensit\u00e9 comprennent le yoga<\/a>, la marche, un jogging ou une baignade relaxante. Chacun de ces \u00e9l\u00e9ments augmente le flux sanguin autour de votre corps, fournissant des nutriments (des acides amin\u00e9s \u00e0 l’oxyg\u00e8ne) \u00e0 vos muscles afin qu’ils puissent se r\u00e9parer plus efficacement.<\/p>\n\n\n\n

\"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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2 \u2013 Vous obtiendrez des r\u00e9sultats de remise en forme plus rapidement<\/h3>\n\n\n\n

Pour faire r\u00e9f\u00e9rence au point pr\u00e9c\u00e9dant, la circulation sanguine vers vos muscles n’est pas seulement essentiel \u00e0 la r\u00e9paration. Pour obtenir les r\u00e9sultats de l’exercice, vous devez cr\u00e9er de bonnes conditions pour que vos muscles r\u00e9cup\u00e8rent correctement. Le repos actif donne aux muscles une pause tout en conservant leur puissance, leur flexibilit\u00e9 et leur force : la combinaison magique.<\/p>\n\n\n\n

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3 \u2013 Nous fait garder notre \u00e9lan<\/h3>\n\n\n\n

Si nous passons notre journ\u00e9e de repos \u00e0 nous pr\u00e9lasser pendant des heures, nous pouvons finir par nous sentir grincheux, tendu et parfois m\u00eame ressentir des douleurs. Ce qui nous rend encore moins enclins \u00e0 bouger et peut m\u00eame inverser nos progr\u00e8s. Rester mobile vous permet non seulement de vous sentir mieux mentalement, vous offrant une pause apr\u00e8s un entra\u00eenement physique intense; mais vous permet \u00e9galement de reprendre plus facilement votre routine d\u2019exercice habituelle lorsque vous en \u00eates capable.<\/p>\n\n\n\n

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4 \u2013 R\u00e9duit les risques de blessures<\/h3>\n\n\n\n

Pour info : les rouleaux de mousse<\/a> sont vos amis. Les jours de repos actif, d\u00e9ployez consciemment les muscles \u00e9puis\u00e9s pour \u00e9viter les blessures musculaires li\u00e9es \u00e0 l’exercice. Ceci est particuli\u00e8rement important pour les coureurs, qui se retrouvent souvent avec des attelles au tibia. N’en faites jamais trop, cela ne fera que diminuer vos progr\u00e8s \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n\n

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5 \u2013 Cela peut vous de garder votre routine fitness int\u00e9ressante<\/h3>\n\n\n\n

Il n\u2019est pas rare de s\u2019ennuyer en gardant toujours la m\u00eame routine d\u2019entra\u00eenement. Votre journ\u00e9e de repos actif peut \u00eatre un excellent moyen de faire quelque chose de compl\u00e8tement diff\u00e9rent. Si vous \u00eates un athl\u00e8te, essayez un jogging l\u00e9ger. Si vous \u00eates un coureur, essayez le yoga. Si vous ne faites que le m\u00eame exercice auquel vous \u00eates habitu\u00e9 (mais une version plus l\u00e9g\u00e8re), votre corps et votre esprit ne b\u00e9n\u00e9ficieront pas des autres types d’entra\u00eenement qui peuvent compl\u00e9ter votre programme fitness pr\u00e9f\u00e9r\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

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Note :<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c9coutez toujours votre corps et faites confiance \u00e0 ce qu’il vous dit. Si vous sentez que vous avez besoin d\u2019une journ\u00e9e confortable dans votre canap\u00e9, il n\u2019y a rien de mal \u00e0 cela. Des jours de repos enti\u00e8rement passifs sont \u00e9galement n\u00e9cessaires pour reconstituer les r\u00e9serves de nutriments.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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