{"id":57944,"date":"2021-05-24T00:00:00","date_gmt":"2021-05-23T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-complet-du-tronc-de-30-minutes\/"},"modified":"2021-05-24T00:00:00","modified_gmt":"2021-05-23T22:00:00","slug":"entrainement-complet-du-tronc-de-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-complet-du-tronc-de-30-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement complet du tronc de 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n
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ENTRA\u00ceNEMENT COMPLET DU TRONC DE 30 MINUTES<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement du tronc \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: halt\u00e8res et tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

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Contrairement \u00e0 la croyance populaire, le tronc et les abdominaux ne sont pas la m\u00eame chose. Les muscles abdominaux<\/strong> ou, comme nous aimons les appeler, les abdos, sont l’ensemble ext\u00e9rieur des muscles <\/strong>qui, lorsqu’ils sont exerc\u00e9s suffisamment longtemps, peuvent vous donner ces fameuses tablettes de chocolat tant d\u00e9sir\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Votre tronc, cependant, est bien plus complexe. Bien s\u00fbr, cela inclut vos muscles abdominaux<\/strong>, mais cela s’\u00e9tend bien plus loin que cela, atteignant le bassin et le diaphragme, votre dos<\/a> et vos hanches<\/strong>. Cela signifie que vous pouvez avoir un tronc solide sans abdos parfaitement sculpt\u00e9s et vice-versa.<\/p>\n\n\n\n

Les abdos vous donnent fi\u00e8re allure, mais vous pouvez \u00eatre \u00e0 la fois beau et en forme avec un tronc solide.<\/strong> Tout en travaillant votre physique, entrainer votre tronc vous permettra d\u2019am\u00e9liorer vos entra\u00eenements \u00e0 la salle de gym et vos performances sportives<\/strong>. Sans compter que cela diminue \u00e9galement les risques de douleurs dorsales et vous prot\u00e8ge contre les blessures, <\/strong>am\u00e9liorant votre quotidien.<\/p>\n\n\n\n

La session d’aujourd’hui, comme vous l’avez compris maintenant, est centr\u00e9e sur votre tronc. Elle a \u00e9t\u00e9 con\u00e7ue par notre entra\u00eeneur personnel du club EVO Bern<\/a> en Suisse, Ally Njama<\/strong>. Vous vous souvenez peut-\u00eatre de lui avec cet entra\u00eenement de musculation complet du corps.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement se compose de 5 exercices et cela vous prendra environ 30 minutes<\/strong>. Vous devez effectuer 10 r\u00e9p\u00e9titions et 3 s\u00e9ries de chaque exercice, avec une pause de 45 secondes entre chaque s\u00e9rie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Tronc et \u00e9quilibre<\/li>
  2. Squats jambes crois\u00e9es <\/li>
  3. Tronc et glutes kicks<\/li>
  4. Pull-over force<\/li>
  5. Planche lat\u00e9rale avec \u00e9l\u00e9vation des jambes<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    C\u2019est parti !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 5 exercices<\/li>
    • 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>
    • 3 s\u00e9ries<\/li>
    • 45 secondes de repos entre chaque s\u00e9rie<\/li>
    • 30 minutes<\/li>
    • Equipement : Halt\u00e8res et tapis d\u2019exercice<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      VOUS VOUS ENTRA\u00ceNEZ A DOMICILE ? PAS DE PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n

      Si vous ne disposez pas de l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, vous pouvez le remplacer par ces articles du quotidien ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      Equipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Halt\u00e8res = bouteilles remplies d\u2019eau ou de sable<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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        LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        1 \u2013 TRONC ET EQUILIBRE<\/h3>\n\n\n\n

        10 r\u00e9p\u00e9titions (5 sur chaque jambe), 3 s\u00e9rie. 30 secondes de repos entre chaque s\u00e9rie<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Tenez-vous droit et soulevez une jambe du sol.<\/li>
        • Penchez-vous jusqu’\u00e0 ce que vous touchiez le sol avec les deux mains.<\/li>
        • Maintenant, marchez avec vos mains jusqu’\u00e0 ce que vous vous mettiez en position de pompes.<\/li>
        • Pliez vos coudes et descendez en position de planche.<\/li>
        • Revenez \u00e0 la position de pompes et revenez en position debout avec une jambe sur le sol.<\/li>
        • R\u00e9p\u00e9tez 5 fois avec une jambe, tout en gardant l’autre jambe tout le temps hors du sol.<\/li>
        • R\u00e9p\u00e9tez ensuite 5 fois avec l’autre jambe.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Impact de l\u2019exercice : <\/strong>\u00e9quilibre, tronc, poitrine et bras<\/p>\n\n\n\n