{"id":57940,"date":"2021-05-17T00:00:00","date_gmt":"2021-05-16T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-du-haut-du-corps-de-30-minutes\/"},"modified":"2021-05-17T00:00:00","modified_gmt":"2021-05-16T22:00:00","slug":"entrainement-du-haut-du-corps-de-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-du-haut-du-corps-de-30-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement du haut du corps de 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>ENTRA\u00ceNEMENT DU HAUT DU CORPS DE 30 MINUTES<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement du haut du corps \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Equipement <\/strong>: Medicine ball, halt\u00e8res, banc et tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aujourd&#8217;hui, nous allons nous concentrer sur la <strong>force du haut de votre corps<\/strong>. Il existe de nombreuses pour vous de cibler cette zone particuli\u00e8re de votre corps : <strong>cela am\u00e9liore votre posture, la sant\u00e9 de votre c\u0153ur et de vos os<\/strong> <strong>et r\u00e9duit le risque de blessures<\/strong>. De plus, cela vous a<strong>ide \u00e0 booster tous vos autres entra\u00eenements.<\/strong> Dernier point mais pas des moindres, et c\u2019est ce que rechercheront la plupart d\u2019entre vous, cela <strong>am\u00e9liorera l\u2019apparence globale de votre corps<\/strong>, il est donc important de cibler particuli\u00e8rement ces muscles.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Notre amie Hannah Braun a con\u00e7u cet entra\u00eenement<\/strong> pour vous aider \u00e0 obtenir tous les avantages mentionn\u00e9s ci-dessus. <strong>Elle est une entra\u00eeneuse personnelle bas\u00e9e \u00e0 Vienne<\/strong> qui est d\u00e9j\u00e0 apparue dans notre blog auparavant avec <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-complet-du-corps-avec-halteres\/\">cet entra\u00eenement complet du corps avec halt\u00e8res<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Cette s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement n\u00e9cessite un <strong>\u00e9quipement minimal<\/strong> et vous prendra environ <strong>30 minutes<\/strong>. Elle se compose de <strong>4 tours, 45 secondes de travail, 15 secondes de pause<\/strong> pour chaque exercice. <strong>Reposez-vous 1 \u00e0 2 minutes<\/strong> apr\u00e8s chaque tour.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>Alternance&nbsp; pompes et medicine ball<\/li><li>El\u00e9vation avant et lat\u00e9rale<\/li><li>Biceps curl Arnold press<\/li><li>Triceps dips<\/li><li>Planche \u00e9paules et jacks<\/li><li>Commando et pompes<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Passez au niveau sup\u00e9rieur avec cette s\u00e9ance pour le haut du corps <\/strong>!<\/p>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>6 exercices<\/li><li>4 tours<\/li><li>45 secondes de travail, 15 secondes de pause<\/li><li>1-2 min de repos entre chaque tour<\/li><li>30 minutes<\/li><li>Equipement : Medicine ball, halt\u00e8res, banc et tapis d\u2019exercice<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">VOUS VOUS ENTRA\u00ceNEZ A DOMICILE ? PAS DE PROBLEME.&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous ne disposez pas de l&#8217;\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, vous pouvez le remplacer par ces articles du quotidien ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Equipement alternatif<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Halt\u00e8res = bouteilles remplies d\u2019eau ou de sable<\/li><li>Bans = une chaise ou un canap\u00e9<\/li><li>Medicine ball = un autre type de ballon ou une pile de livres<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Exercice alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Alternance pompes et medicine ball = pompes avec pile de livres<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Effectuez 4 tours avec 1 \u00e0 2 minutes de repos entre chaque tour<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 \u2013 ALTERNANCE MEDICINE BALL ET POMPES<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>45 secondes, 15 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>D\u00e9marrez le mouvement en position classique de pompes.<\/li><li>Placez une main sur le sol et l&#8217;autre sur le dessus du medicine ball.<\/li><li>Gardez votre corps droit, en contractant vos abdominaux et vos fessiers.<\/li><li>Abaissez votre torse vers le sol, faites une pause et relevez-vous.<\/li><li>Faites rouler la medicine ball dans l&#8217;autre main avant de r\u00e9p\u00e9ter tout le mouvement.<\/li><li>Assurez-vous que la main sur la medicine ball soit stable avant d&#8217;abaisser votre torse.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Astuce EP : pour un d\u00e9fi plus important, utilisez une medicine ball plus lourde.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1vEPvHfrpVM\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 \u2013 ELEVATION AVANT ET LATERALE<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>45 secondes, 15 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>En position debout, tenez un halt\u00e8re dans chaque main sur les c\u00f4t\u00e9s. C&#8217;est votre position de d\u00e9part.<\/li><li>Soulevez les halt\u00e8res sur les c\u00f4t\u00e9s. Ils doivent atteindre la hauteur des \u00e9paules.<\/li><li>Ensuite, dans un mouvement continu et avec les halt\u00e8res soulev\u00e9s, amenez-les vers l&#8217;avant, comme dans un soul\u00e8vement avant r\u00e9gulier.<\/li><li>Ensuite, abaissez-les \u00e0 votre position de d\u00e9part. Voici une r\u00e9p\u00e9tition.<\/li><li>N&#8217;oubliez pas de garder votre tronc contract\u00e9 et le dos droit.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/I8mTdcozGrc\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Biceps curl Arnold press&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>45 secondes, 15 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Avec deux halt\u00e8res dans chaque main, placez vos pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules, en gardant vos bras sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/li><li>Continuez \u00e0 plier vos avant-bras jusqu&#8217;\u00e0 ce que les halt\u00e8res touchent presque vos \u00e9paules, en maintenant vos coudes repli\u00e9s sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/li><li>Tout en gardant vos bras dans cette position, faites pivoter vos paumes de mani\u00e8re \u00e0 ce qu&#8217;elles soient tourn\u00e9es vers l&#8217;avant.<\/li><li>Ensuite, poussez vos bras jusqu&#8217;\u00e0 ce que vous ayez \u00e9tendu les deux bras au-dessus de votre t\u00eate.<\/li><li>Gardez votre torse contract\u00e9 et votre dos droit.<\/li><li>Revenez lentement \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9tez.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/uA8gWWfbfZM\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Triceps dips<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>45 secondes, 15 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Asseyez-vous sur le bord d\u2019un banc. Saisissez le bord de ce dernier, en pointant vos doigts vers vos pieds. Assurez-vous que vos jambes soient \u00e9tendues, vos talons touchant le sol.<\/li><li>Avec vos paumes, appuyez pour soulever votre corps et glissez vers l&#8217;avant, en vous \u00e9loignant du bord du banc.<\/li><li>Abaissez-vous maintenant jusqu&#8217;\u00e0 ce que vos coudes soient pli\u00e9s.<\/li><li>Revenez lentement en position de d\u00e9part.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hZ6g75_89AU\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 \u2013 PLANCHE EPAULES ET JACKS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>45 secondes, 15 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Commencez en position de pompes, en pla\u00e7ant vos mains directement sous votre \u00e9paule, les pieds align\u00e9s \u00e0 vos hanches.<\/li><li>Soulevez une main et tapez sur l&#8217;\u00e9paule oppos\u00e9e, en gardant vos hanches aussi immobiles que possible.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez de l&#8217;autre c\u00f4t\u00e9.<\/li><li>Apr\u00e8s avoir tape sur vos \u00e9paules de chaque c\u00f4t\u00e9, revenez \u00e0 votre position de d\u00e9part.<\/li><li>Imaginez que vous faites un saut horizontal et que vous sautez avec les deux pieds de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/li><li>Ceci compl\u00e8te une r\u00e9p\u00e9tition. R\u00e9p\u00e9tez.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZtumLz0ZaQg\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6 &#8211; COMMANDO ET POMPES<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>45 secondes, 15 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Commencez cet exercice en position classique de pompes, les bras tendus.<\/li><li>Assurez-vous de garder le tronc contract\u00e9 et la t\u00eate en position neutre.<\/li><li>Abaissez votre bras droit jusqu&#8217;\u00e0 ce que vous ayez le coude sur le sol, r\u00e9p\u00e9tez le processus avec votre main et votre bras gauches jusqu&#8217;\u00e0 ce que vous soyez en position de planche.<\/li><li>Poussez vos bras droit et gauche pour arriver \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li><li>Ensuite, effectuez une pompe. Voici une r\u00e9p\u00e9tition.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ucmqfwFR2Q0\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Avez-vous appr\u00e9ci\u00e9 notre entra\u00eenement de 30 minutes pour le haut du corps ? Trouvez d&#8217;autres sessions comme celle-ci dans les liens ci-dessous :<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-kettlebell-de-mobilite\/\">Entra\u00eenement kettlebell de mobilit\u00e9 de 12 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-emom-de-16-minutes\">Entra\u00eenement EMOM de 16 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-yoga-tone\/\">Entra\u00eenement de yoga tone complet<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-complet-du-corps-pour-la-force-et-lendurance\/\">Entra\u00eenement complet du corps pour la force et la mobilit\u00e9<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/45-minutes-entrainement-dendurance-force\/\">Entra\u00eenement d&#8217;endurance et de force de 45 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-kettlebell-de-35-minutes\/\">Entra\u00eenement kettlebell de 35 minutes pour am\u00e9liorer la force et la puissance<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-complet-du-corps-avec-halteres\/\">Entra\u00eenement complet du corps avec halt\u00e8res<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-fonctionnel-des-epaules\/\">Entra\u00eenement fonctionnel des \u00e9paules pour la force et le contr\u00f4le<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-fonctionnel-de-force-de-35-minutes\/\">Entra\u00eenement fonctionnel de force de 35 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-fonctionnel-de-30-minutes\/\">Entra\u00eenement fonctionnel de 30 minutes poir am\u00e9liorer la force<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-pilates-de-30-minutes\/\">Entra\u00eenement pilates de 30 minutes pour am\u00e9liorer la force et la puissance<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entraintment-hiit-de-30-minutes\/\">Entra\u00eentment HIIT complet du corps de 30 minutes<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ENTRA\u00ceNEMENT DU HAUT DU CORPS DE 30 MINUTES TOUS LES NIVEAUX \/ entra\u00eenement du haut du corps \/ 30 minutes&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57938,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Entra\u00eenement du haut du corps de 30 minutes | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"\u00c9quipement minimal, r\u00e9sultats maximaux. 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