{"id":57936,"date":"2021-05-10T00:00:00","date_gmt":"2021-05-09T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-kettlebell-de-mobilite\/"},"modified":"2021-05-10T00:00:00","modified_gmt":"2021-05-09T22:00:00","slug":"entrainement-kettlebell-de-mobilite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-kettlebell-de-mobilite\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement kettlebell de mobilit\u00e9 de 12 minutes"},"content":{"rendered":"\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>ENTRA\u00ceNEMENT DE MOBILITE KETTLEBELL DE 12 MIN<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de mobilit\u00e9 kettlebell \/ 12 minutes<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Equipement <\/strong>: Kettlebell<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Angie Cavazos, notre entra\u00eeneuse personnelle du club<a href=\"https:\/\/evofitness.at\/en\/evo-fitness-vienna-mariahilferstrasse\/\"> EVO Mariahilfer Stra\u00dfe \u00e0 Vienne<\/a>,<\/strong> est de retour avec <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-kettlebell-de-35-minutes\/\">un nouveau d\u00e9fi kettlebell<\/a>, cette fois ax\u00e9 sur la <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tag\/natural-movement\/\">mobilit\u00e9<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;entra\u00eenement fonctionnel comprend de nombreux mouvements qui am\u00e9liorent votre flexibilit\u00e9 et votre mobilit\u00e9. <\/strong>Ceux-ci sont fondamentaux pour r\u00e9duire les risques de blessures tout en vous permettant de bouger votre corps en douceur lors de vos entra\u00eenements et de la vie de tous les jours.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>L\u2019entra\u00eenement de mobilit\u00e9 kettlebell <\/strong><strong>d&#8217;aujourd&#8217;hui est un exemple parfait de ce que nous venons de d\u00e9crire.<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>L\u2019entra\u00eenement se compose de seulement deux exercices, le Turkish get-up et le Windmill.<\/strong> Les deux exercices sont combin\u00e9s et vous devez les ex\u00e9cuter dans cet ordre :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>Turkish get-up (c\u00f4t\u00e9 gauche) \u2013 se mettre en position debout<\/li><li>Effectuer 5 windmill sur le c\u00f4t\u00e9 gauche<\/li><li>Turkish get-up (c\u00f4t\u00e9 gauche) &#8211; redescendre au sol<\/li><li>Turkish get-up (c\u00f4t\u00e9 droit) \u2013 se mettre en position debout<\/li><li>Effectuer 5 windmill sur le c\u00f4t\u00e9 droit<\/li><li>Turkish get-up (droit) &#8211; redescendre au sol<\/li><li>45 secondes de repos<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>C&#8217;est un tour complet. Vous devez en effectuer 4 de plus pour terminer cet entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pr\u00eat \u00e0 prendre votre kettlebell ? C\u2019est parti !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>2 exercices<\/li><li>5 tours<\/li><li>45 secondes de repos entre chaque tour<\/li><li>12 minutes<\/li><li>Equipement : Kettlebell<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">VOUS VOUS ENTRA\u00ceNEZ A DOMICILE ? PAS DE PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous ne disposez pas de l&#8217;\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, vous pouvez le remplacer par ces articles du quotidien ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Equipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kettlebell = sac rempli de livres, bouteilles ou autres<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">DESCRIPTION DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT KETTLEBELL<\/h2>\n\n\n\n<p>Comme mentionn\u00e9 ci-dessus, l\u2019entra\u00eenement de mobilit\u00e9 se compose de 2 exercices combines, la Turkish get-up et le Windmill. D\u00e9couvrez ci-dessous la fa\u00e7on de r\u00e9aliser cet entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mkZiS4_clE0\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 \u2013 Turkish get-up (C\u00f4TE GAUCHE) \u2013 SE METTRE EN POSITION DEBOUT<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Position allong\u00e9e<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Allongez-vous sur le c\u00f4t\u00e9 et engagez votre corps. \u00c9tirez vos deux mains et prenez le kettlebell.<\/li><li>Tout en tenant le kettlebell, tournez-vous et allongez-vous sur le dos.<\/li><li>Placez le kettlebell sur votre poitrine.<\/li><li>Avec les deux mains, \u00e9loignez le kettlebell de votre poitrine et tenez-le \u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s par rapport au sol.<\/li><li>Placez votre bras droit sur le sol \u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s par rapport \u00e0 votre corps. Continuez \u00e0 tenir le kettlebell avec seulement votre main gauche.<\/li><li>Pendant tout le mouvement, gardez votre bras gauche droit et regardez le kettlebell.<\/li><li>Pliez votre jambe gauche et d\u00e9placez le talon sur le c\u00f4t\u00e9 de vos fesses.<\/li><li>Gardez votre bras droit au sol et utilisez-le comme support.<\/li><li>Levez-vous articulation par articulation : \u00e9paule, coude, poignet.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Position debout<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vous devriez maintenant \u00eatre assis sur vos fesses, le dos et le bras droits, \u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s par rapport au sol.<\/li><li>Gardez votre corps pleinement engag\u00e9 et continuez \u00e0 regarder le kettlebell.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Position \u00e0 genoux<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Amenez votre genou droit au sol.<\/li><li>Alignez votre position, regardez droit devant vous (c&#8217;est la premi\u00e8re fois que vous quittez le kettlebell des yeux) et levez-vous.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Position debout<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Continuez \u00e0 regarder droit devant vous, tout en gardant votre tronc engag\u00e9 et le kettlebell droit au-dessus de votre t\u00eate.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 \u2013 WINDMILL (C\u00d4TE GAUCHE)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Avant de changer de c\u00f4t\u00e9 sur le Turkish get-up, effectuez 5 fois l&#8217;exercice du Windmill.<\/li><li>La position de d\u00e9part du Windmill est la m\u00eame que la position debout du Turkish get-up : continuez \u00e0 regarder droit devant vous, tout en gardant votre tronc engag\u00e9 et tenez le kettlebell avec votre bras gauche, doit au-dessus de votre t\u00eate.<\/li><li>Placez votre bras droit sur le c\u00f4t\u00e9 gauche de vos abdominaux et gardez-le tout au long de l&#8217;exercice.<\/li><li>\u00c9loignez les deux pieds du kettlebell. Si le kettlebell est dans votre main gauche, votre pied gauche doit \u00eatre \u00e0 environ 30 degr\u00e9s, tandis que votre pied droit doit \u00eatre d&#8217;environ 30 \u00e0 45 degr\u00e9s.<\/li><li>Regardez votre kettlebell.<\/li><li>Placez la majeure partie de votre poids sur votre jambe gauche et poussez vos hanches vers l&#8217;arri\u00e8re.<\/li><li>Gardez votre jambe gauche et votre bras gauche tendus, le kettlebell point\u00e9 vers le plafond.<\/li><li>Lorsque vous vous penchez vers l&#8217;arri\u00e8re avec vos hanches, essayez de toucher le plus bas possible sur votre c\u00f4t\u00e9 droit avec votre bras ou votre coude droit. En fonction de votre mobilit\u00e9 des hanches, vous ne pourrez peut-\u00eatre descendre que l\u00e9g\u00e8rement et ne pas atteindre votre jambe.<\/li><li>Tout en gardant votre corps engag\u00e9, inversez le mouvement et revenez en position verticale.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez 5 fois sur le c\u00f4t\u00e9 gauche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 \u2013 TURKISH GET-UP (C\u00d4TE GAUCHE) \u2013 REDESCENDRE AU SOL<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Apr\u00e8s avoir ex\u00e9cut\u00e9 5 fois le Windmill sur votre c\u00f4t\u00e9 gauche, inversez la position du Turkish get-up. Vous pouvez suivre les m\u00eames instructions que pr\u00e9c\u00e9demment, mais dans le sens inverse.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 \u2013 TURKISH GET-UP (C\u00d4TE DROIT)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Maintenant, effectuez le Turkish get-up le c\u00f4t\u00e9 droit.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 \u2013 WINDMILL (C\u00d4TE DROIT)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Effectuez 5 fois le Windmill sur le c\u00f4t\u00e9 droit.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6 \u2013 TURKISH GET-UP (C\u00d4TE DROIT) \u2013 REDESCENDRE AU SOL<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Inversez le Turkish get-up<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Reposez-vous 45 secondes et effectuez 4 autres tours de cet entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Note <\/strong>: Si vous sentez une diminution de la stabilit\u00e9 de vos \u00e9paules ou que votre coude commence \u00e0 se plier, arr\u00eatez-vous imm\u00e9diatement et revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>C&#8217;\u00e9tait notre entra\u00eenement de mobilit\u00e9 kettlebell de 12 minutes. Voici quelques autres sessions \u00e0 explorer :<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-emom-de-16-minutes\">Entra\u00eenement EMOM de 16 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-yoga-tone\/\">Entra\u00eenement de yoga tone complet<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-complet-du-corps-pour-la-force-et-lendurance\/\">Entra\u00eenement complet du corps pour la force et la mobilit\u00e9<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/45-minutes-entrainement-dendurance-force\/\">Entra\u00eenement d&#8217;endurance et de force de 45 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-kettlebell-de-35-minutes\/\">Entra\u00eenement kettlebell de 35 minutes pour am\u00e9liorer la force et la puissance<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-complet-du-corps-avec-halteres\/\">Entra\u00eenement complet du corps avec halt\u00e8res<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-fonctionnel-des-epaules\/\">Entra\u00eenement fonctionnel des \u00e9paules pour la force et le contr\u00f4le<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-fonctionnel-de-force-de-35-minutes\/\">Entra\u00eenement fonctionnel de force de 35 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-fonctionnel-de-30-minutes\/\">Entra\u00eenement fonctionnel de 30 minutes poir am\u00e9liorer la force<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-pilates-de-30-minutes\/\">Entra\u00eenement pilates de 30 minutes pour am\u00e9liorer la force et la puissance<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entraintment-hiit-de-30-minutes\/\">Entra\u00eentment HIIT complet du corps de 30 minutes<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ENTRA\u00ceNEMENT DE MOBILITE KETTLEBELL DE 12 MIN TOUS LES NIVEAUX \/ entra\u00eenement de mobilit\u00e9 kettlebell \/ 12 minutes Equipement :&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57934,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Entra\u00eenement kettlebell de mobilit\u00e9 de 12 minutes | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Angie Cavazos, entra\u00eeneuse personnelle du club EVO Mariahilfer Stra\u00dfe \u00e0 Vienne, est de retour avec cet entra\u00eenement kettlebell de mobilit\u00e9 de 12 minutes.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1690],"tags":[2326,2332,2351,2370,2715,2815,1667],"class_list":["post-57936","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bouge","tag-entrainement-de-la-semaine","tag-entrainement-kettlebell","tag-entrainement-de-mobilite","tag-eds","tag-mobility-3","tag-kettlebell-3","tag-mobilite"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57936","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57936"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57936\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57934"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57936"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57936"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57936"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}