ENTRA\u00ceNEMENT EMOM DE 16 MINUTES<\/strong><\/h2>\n\n\n\nTOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement EMOM \/ 16 minutes<\/p>\n\n\n\nEquipement <\/strong>: Assault bike, kettlebell et tapis d’exercice<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSi vous ne le savez pas d\u00e9j\u00e0, EMOM est un type d’entra\u00eenement par intervalles et signifie \u00ab every minute on the minute<\/strong> \u00bb. Cela signifie que vous effectuerez un nombre sp\u00e9cifi\u00e9 de r\u00e9p\u00e9titions d’un exercice au d\u00e9but d’une minute et que vous vous reposerez pendant le temps qu’il vous reste dans la m\u00eame minute. Ensuite, au d\u00e9but de la minute suivante, vous passerez \u00e0 un autre exercice et ferez de m\u00eame.<\/p>\n\n\n\nL’entra\u00eenement d’aujourd’hui nous est propos\u00e9 par notre entra\u00eeneuse personnelle du club EVO Berggasse \u00e0 Vienne<\/a>, Judit Stroj. Cet entra\u00eenement EMOM cible tout votre corps<\/strong> et se compose de 4 exercices <\/strong>que vous devez effectuer pendant 4 tours, soit une dur\u00e9e totale de 16 minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n- Assault bike <\/li>
- Kettlebell et rameur<\/li>
- Russian kettlebell swings<\/li>
- Burpee lat\u00e9ral sur tapis d’exercice<\/li><\/ol>\n\n\n\n
Au fur et \u00e0 mesure que votre entra\u00eenement progresse, vous vous sentirez plus fatigu\u00e9 et sentirez votre temps de repos s’\u00e9loigner.<\/strong> Cela transforme cette s\u00e9ance en une excellente s\u00e9ance de cardio.<\/p>\n\n\n\nDernier point mais non des moindres : nous comptons les minutes, alors assurez-vous d’avoir un chronom\u00e8tre.<\/strong><\/p>\n\n\n\nPr\u00eat \u00e0 d\u00e9marrer le chronom\u00e8tre ? C’est parti !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nMISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n- 4 exercices<\/li>
- EMOM<\/li>
- 4 tours<\/li>
- 16 minutes<\/li>
- Equipement : Assault bike, kettlebell et tapis d’exercice<\/li><\/ul>\n\n\n\n
VOUS VOUS ENTRA\u00ceNEZ A DOMICILE ? PAS DE PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n
Si vous ne disposez pas de l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, vous pouvez le remplacer par ces articles du quotidien ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n
Equipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n- Kettlebell = sac rempli avec des livres, des bouteilles ou autres <\/li><\/ul>\n\n\n\n
Exercice alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n- Assault bike = optez pour des exercices comme des jumping jacks, fentes avec saut<\/a>, squat jumps or des lev\u00e9s de genoux.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n1 – ASSAULT BIKE<\/h3>\n\n\n\n
45 secondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n2 – KETTLEBELL ET RAMEUR<\/h3>\n\n\n\n
20 r\u00e9p\u00e9titions, changez de bras toutes les 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n- Penchez-vous vers l’avant \u00e0 un angle de 45 degr\u00e9s.<\/li>
- Gardez le poids sur vos talons et pliez les genoux.<\/li>
- Gardez le dos plat des \u00e9paules aux hanches.<\/li>
- Avec la kettlebell sur votre bras droit, ramenez la kettlebell vers votre hanche.<\/li>
- Contractez vos omoplates ensemble.<\/li>
- Contr\u00f4lez le mouvement et abaissez la kettlebell.<\/li>
- R\u00e9p\u00e9tez et changez de bras toutes les 5 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
3 – RUSSIAN KETTLEBELL SWINGS<\/h3>\n\n\n\n
15 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n- Tenez le kettlebell \u00e0 deux mains.<\/li>
- Placez vos hanches pour initier le mouvement de balancement.<\/li>
- Faites une extension des hanches pour faire pivoter le kettlebell vers le haut.<\/li>
- Contr\u00f4lez votre descente en swing et le mouvement de vos hanches en balan\u00e7ant le kettlebell entre vos jambes.<\/li>
- R\u00e9p\u00e9tez.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
4 – BURPEE LATERAL SUR TAPIS D’EXERCICE<\/h3>\n\n\n\n
10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n- \u2022 Tenez-vous droit, parall\u00e8le au tapis et engagez votre tronc.<\/li>
- Commencez le mouvement en vous penchant rapidement, en atteignant les mains vers le sol devant les pieds. Pendant que vous faites cela, sautez simultan\u00e9ment, ramenez vos jambes en arri\u00e8re et atterrissez sur le sol en position de pompes.<\/li>
- Montez rapidement les hanches et sautez en position accroupie.<\/li>
- Puis, en un seul mouvement, sautez de mani\u00e8re explosive par-dessus le tapis en revenant en position verticale.<\/li>
- R\u00e9p\u00e9tez.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Adaptation :<\/strong><\/p>\n\n\n\n- Facile : burpee sans saut lat\u00e9ral<\/li>
- Mod\u00e9r\u00e9 : burpee lat\u00e9ral sur tapis d’exercice (comme sur la vid\u00e9o)<\/li>
- Difficile : burpee lat\u00e9ral avec pompe sur tapis d’exercice<\/li><\/ul>\n\n\n\n
<\/strong><\/h4>\n\n\n\nVous avez aim\u00e9 cet entra\u00eenement EMOM ? D\u00e9couvrez-en d’autres ici :<\/strong><\/h4>\n\n\n\n- Entra\u00eenement de yoga tone complet<\/a><\/li>
- Entra\u00eenement complet du corps pour la force et la mobilit\u00e9<\/a><\/li>
- Entra\u00eenement d’endurance et de force de 45 minutes<\/a><\/li>
- Entra\u00eenement kettlebell de 35 minutes pour am\u00e9liorer la force et la puissance<\/a><\/li>
- Entra\u00eenement complet du corps avec halt\u00e8res<\/a><\/li>
- Entra\u00eenement fonctionnel des \u00e9paules pour la force et le contr\u00f4le<\/a><\/li>
- Entra\u00eenement fonctionnel de force de 35 minutes<\/a><\/li>
- Entra\u00eenement fonctionnel de 30 minutes poir am\u00e9liorer la force<\/a><\/li>
- Entra\u00eenement pilates de 30 minutes pour am\u00e9liorer la force et la puissance<\/a><\/li>
- Entra\u00eentment HIIT complet du corps de 30 minutes<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n
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VOUS VOUS ENTRA\u00ceNEZ A DOMICILE ? PAS DE PROBLEME.<\/h3>\n\n\n\n
LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
1 – ASSAULT BIKE<\/h3>\n\n\n\n
2 – KETTLEBELL ET RAMEUR<\/h3>\n\n\n\n
3 – RUSSIAN KETTLEBELL SWINGS<\/h3>\n\n\n\n
4 – BURPEE LATERAL SUR TAPIS D’EXERCICE<\/h3>\n\n\n\n
<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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