{"id":57921,"date":"2021-04-19T00:00:00","date_gmt":"2021-04-18T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-complet-du-corps-pour-la-force-et-lendurance\/"},"modified":"2021-04-19T00:00:00","modified_gmt":"2021-04-18T22:00:00","slug":"entrainement-complet-du-corps-pour-la-force-et-lendurance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-complet-du-corps-pour-la-force-et-lendurance\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement complet du corps pour la force et la mobilit\u00e9"},"content":{"rendered":"\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>ENTRA\u00ceNEMENT COMPLET DE CORPS POUR LA FORCE ET LA MOBILITE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement complet du corps &nbsp;\/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Equipement <\/strong>: Kettlebells et bande de r\u00e9sistance<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Les meilleures sessions d&#8217;entra\u00eenement sont courtes et simples<\/strong>. Nous prouvons ce point aujourd&#8217;hui avec un entra\u00eenement complet du corps assez court mais tr\u00e8s efficace pour am\u00e9liorer votre force et votre mobilit\u00e9, con\u00e7u par <strong>notre entra\u00eeneuse personnelle du <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/evo-bern\/\">club EVO Bern en Suisse,<\/a> Ally Njama.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement durera environ 30 minutes, en fonction de votre niveau de fitness. Elle se compose de seulement 3 exercices et n\u00e9cessite un \u00e9quipement minimal, une paire de kettlebells et une bande de r\u00e9sistance. Chaque exercice sera r\u00e9p\u00e9t\u00e9 10 fois sur 3 s\u00e9ries.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Squat kettlebell et rameur avec bande de r\u00e9sistance<\/li><li>Loaded beast et front kick<\/li><li>Kettlebell total-body combo<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Pr\u00eat ? C&#8217;est parti !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>3 exercices<\/li><li>10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><li>3 s\u00e9ries<\/li><li>30 minutes<\/li><li>Equipement : Kettlebells et bande de r\u00e9sistance<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">VOUS VOUS ENTRA\u00ceNEZ A DOMICILE ? PAS DE SOUCIS.<\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous ne disposez pas de l&#8217;\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, vous pouvez le remplacer par ces articles de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Equipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Squat kettlebell et rameur avec bande de r\u00e9sistance<ul><li>Kettlebell = bouteille de 5 litres<\/li><\/ul><\/li><li>Kettlebell total-body combo<ul><li>Kettlebells = deux bouteilles d&#8217;eau ou utilisez simplement votre poids corporel<\/li><li>Bande de r\u00e9sistance = faites l&#8217;exercice sans<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; SQUAT KETTLEBELL ET RAMEUR AVEC BANDE DE RESISTANCE<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 r\u00e9p\u00e9titions, 3 s\u00e9ries, 20 secondes de repos entre chaque s\u00e9rie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Choisissez un kettlebell et placez-le sur le sol entre vos pieds. Passez la bande \u00e0 travers la poign\u00e9e du kettlebell et sous chaque pied. Vos pieds doivent \u00eatre \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules.<\/li><li>Saisissez le kettlebell par la poign\u00e9e et tenez-vous droit. Gardez votre tronc contract\u00e9 et vos omoplates serr\u00e9es ensemble.<\/li><li>Mettez-vous en position <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/deep-squat-extension-des-hanches\/\">accroupie<\/a>.<\/li><li>Lorsque vous \u00e9tendez vos jambes, tirez la poign\u00e9e du kettlebell jusqu&#8217;\u00e0 votre clavicule avec les coudes menant le mouvement.<\/li><li>Ensuite, abaissez lentement la kettlebell dans sa position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9tez l&#8217;op\u00e9ration<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4_2H_q-1dAI\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; LOADED BEAST ET FRONT KICK<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 r\u00e9p\u00e9titions, 3 s\u00e9ries, 30 secondes de repos entre chaque<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Commencez en position de loaded beast, sans que vos genoux ne touchent le sol.<\/li><li>Poussez fortement sur la plante de vos pieds sautez en avant.<\/li><li>Amenez votre jambe droite en extension compl\u00e8te avec les orteils point\u00e9s en avant. Placez votre bras gauche en position en pliant le coude avec la main tourn\u00e9e vers l&#8217;avant.<\/li><li>Revenez en position de loaded beast et changez de c\u00f4t\u00e9. Une fois que vous avez fait la m\u00eame chose sur le c\u00f4t\u00e9 gauche, vous aurez termin\u00e9 1 r\u00e9p\u00e9tition.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nWGgoo-jZjo\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; KETTLEBELL TOTAL-BODY COMBO<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 r\u00e9p\u00e9titions, 3 s\u00e9ries, 30 secondes de repos entre chaque s\u00e9rie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Prenez un kettlebell dans chaque main et tenez-vous debout. Engagez vos fessiers et votre tronc.<\/li><li>Faites pivoter les hanches vers l&#8217;arri\u00e8re et abaissez les kettlebells jusqu&#8217;\u00e0 ce qu&#8217;ils soient sur le sol.<\/li><li>Dans un mouvement Intense, sautez avec la plante des pieds tout en tenant les deux kettlebells, en \u00e9tirant vos jambes vers l&#8217;arri\u00e8re jusqu&#8217;\u00e0 ce que vous soyez en position de planche.<\/li><li>Pendant que vous y \u00eates, faites des pompes.<\/li><li>Apr\u00e8s \u00eatre revenu \u00e0 la position de la planche, ramez avec votre bras droit tout en gardant le tronc et les fessiers contract\u00e9s.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez le mouvement de pompes et continuez le rameur avec votre bras gauche.<\/li><li>Dans un mouvement Intense, tout en gardant les kettlebells sur le sol, sautez avec la pointe de vos pieds vers l&#8217;avant.<\/li><li>\u00c9tendez-vous en position debout tout en continuant \u00e0 tenir les kettlebells dans vos bras.<\/li><li>Vous avez fait une r\u00e9p\u00e9tition.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NndeBF95nNk\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Si vous avez aim\u00e9 cet entra\u00eenement complet du corps, vous allez adorer ces entra\u00eenements :<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/45-minutes-entrainement-dendurance-force\/\">Entra\u00eenement d&#8217;endurance et de force de 45 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-kettlebell-de-35-minutes\/\">Entra\u00eenement kettlebell de 35 minutes pour am\u00e9liorer la force et la puissance<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-complet-du-corps-avec-halteres\/\">Entra\u00eenement complet du corps avec halt\u00e8res<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-fonctionnel-des-epaules\/\">Entra\u00eenement fonctionnel des \u00e9paules pour la force et le contr\u00f4le<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-fonctionnel-de-force-de-35-minutes\/\">Entra\u00eenement fonctionnel de force de 35 minutes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-fonctionnel-de-30-minutes\/\">Entra\u00eenement fonctionnel de 30 minutes poir am\u00e9liorer la force<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-pilates-de-30-minutes\/\">Entra\u00eenement pilates de 30 minutes pour am\u00e9liorer la force et la puissance<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entraintment-hiit-de-30-minutes\/\">Entra\u00eentment HIIT complet du corps de 30 minutes<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ENTRA\u00ceNEMENT COMPLET DE CORPS POUR LA FORCE ET LA MOBILITE TOUS LES NIVEAUX \/ entra\u00eenement complet du corps &nbsp;\/ 30&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57780,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Entra\u00eenement complet du corps pour la force et la mobilit\u00e9 | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Les meilleurs entra\u00eenements sont simples mais efficaces. Nous le prouvons avec un entra\u00eenement de force complet du corps con\u00e7u par Ally Njama.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1690],"tags":[1664,2326,2332,2901],"class_list":["post-57921","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bouge","tag-entrainement","tag-entrainement-de-la-semaine","tag-entrainement-kettlebell","tag-wow-3"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57921","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57921"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57921\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57780"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57921"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57921"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57921"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}