{"id":57918,"date":"2021-04-14T00:00:00","date_gmt":"2021-04-13T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/4-muscles-negliges\/"},"modified":"2021-04-14T00:00:00","modified_gmt":"2021-04-13T22:00:00","slug":"4-muscles-negliges","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/4-muscles-negliges\/","title":{"rendered":"4 muscles n\u00e9glig\u00e9s qui requi\u00e8rent votre attention"},"content":{"rendered":"\n<p>Vous avez tout fait pour optimiser votre entra\u00eenement : vos pectoraux, vos biceps, vos quadriceps et tous les autres muscles dont on parle beaucoup. <strong>Et pourtant, vous sentez toujours que vous avez atteint un plateau Pourquoi ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Il est fort probable que vous accordiez trop d\u2019attention aux muscles \u00e9vidents, tout en n\u00e9gligeant les muscles moins connus (mais vitaux)<\/strong> essentiels pour pr\u00e9venir les blessures, am\u00e9liorer votre force et d\u00e9velopper vos muscles.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Donc, voici 4 muscles n\u00e9glig\u00e9s auxquels vous devriez une attention suppl\u00e9mentaire \u00e0 l&#8217;avenir.<\/strong> Nous avons inclus des exemples d&#8217;exercices que vous pouvez int\u00e9grer \u00e0 votre entra\u00eenement pour am\u00e9liorer le d\u00e9veloppement de vos muscles et \u00e9viter les blessures, tout en accordant \u00e0 votre corps toute l&#8217;attention dont il a besoin.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4 MUSCLES N\u00c9GLIG\u00c9S QUE VOUS DEVRIEZ CESSER D&#8217;IGNORER<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; <a href=\"https:\/\/www.kenhub.com\/en\/library\/anatomy\/the-lateral-abdominal-muscles\">Les obliques<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>En termes simples, <a href=\"https:\/\/www.kenhub.com\/en\/library\/anatomy\/the-lateral-abdominal-muscles\">les muscles obliques<\/a> sont situ\u00e9s autour de votre taille, vous aidant \u00e0 courber et faire pivoter votre torse. Le haut des muscles obliques se connectent aux c\u00f4t\u00e9s de votre corps et les muscles obliques inf\u00e9rieurs se connectent aux os des hanches. Nous avons \u00e9galement des muscles obliques externes et internes. Les deux peuvent \u00eatre affect\u00e9s par une utilisation excessive, une flexion ou une torsion soudaine, un traumatisme musculaire direct ou une force non naturelle.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Les meilleurs exercices pour travailler les obliques<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Renforcer votre tronc permettra \u00e0 d\u00e9velopper ces muscles importants et \u00e0 pr\u00e9venir les blessures. N\u00e9anmoins, ne perdez pas votre temps \u00e0 vous concentrer uniquement sur les muscles du tronc avant. Renforcez \u00e9galement les muscles du tronc lat\u00e9raux. Vous pouvez utiliser tous ces exercices dans le cadre de votre entra\u00eenement, notamment avec le mouvement incontournable de la <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tutoriel-planche\/\">planche<\/a>. Vous pouvez Inclure plusieurs <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191967185\/d4dec249b2\">variations de la planche<\/a> dans votre entra\u00eenement pour travailler les obliques avant, puis ajoutez quelques sit-up twists pour vous renforcer davantage.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Planche<\/li><li>Planche lat\u00e9rale<\/li><li>Planche lat\u00e9rale et dips<\/li><li>Sit-up twist<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:97px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; <a href=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/Hamstrings\">Ischio-jambiers<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>Les ischio-jambiers sont souvent des muscles auxquels nous parlons lorsqu&#8217;il s&#8217;agit blessures musculaires, on pourrait donc penser qu&#8217;on les utilise souvent. Mais ce n\u2019est pas le cas, ce qui en fait un parfait exemple de muscles n\u00e9glig\u00e9s. Nous oublions souvent d&#8217;exercer nos ischio-jambiers, ce qui peut entra\u00eener des probl\u00e8mes musculaires ainsi que des l\u00e9sions articulaires. Les articulations du genou et les muscles de la cuisse sont particuli\u00e8rement susceptibles d&#8217;\u00eatre affect\u00e9s si nous n\u00e9gligeons nos ischio-jambiers.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Les meilleurs exercices pour travailler les Ischio-jambiers<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Que pouvons-nous faire pour \u00e9viter cela : renforcer nos ischio-jambiers ! Le curl est l&#8217;une des meilleures solutions. <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/en\/tutorial-hamstring-curl\/\">Essayez cet exercice de curl pour travailler vos ischio-jambiers<\/a> avec l&#8217;espace d&#8217;entra\u00eenement fonctionnel d&#8217;EVO ou allongez-vous simplement le ventre au sol, placez un halt\u00e8re entre vos pieds et faites travailler vos ischio-jambiers en effectuant ce mouvement de curl.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; <a href=\"https:\/\/www.kenhub.com\/en\/library\/anatomy\/gluteus-medius-and-minimus-muscles\">Les fessiers (musculus gluteus medius et minimus)<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>Avez-vous d\u00e9j\u00e0 eu l&#8217;impression de tout essayer pour renforcer vos <a href=\"https:\/\/www.kenhub.com\/en\/library\/anatomy\/gluteus-maximus-muscle\">muscles fessiers<\/a> sans que rien ne fonctionne ? C&#8217;est probablement parce que vous n\u00e9gligez les autres muscles vitaux qui s&#8217;y connectent, appel\u00e9s musculus <a href=\"https:\/\/www.kenhub.com\/en\/library\/anatomy\/gluteus-medius-and-minimus-muscles\">gluteus medius et minimus<\/a>. Ces muscles ne sont pas moins importants que les \u00ab maximus \u00bb et jouent leur r\u00f4le dans le raffermissement et le renforcement de cette zone.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Les meilleurs exercices pour travailler les fessiers<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Utilisez une bande de r\u00e9sistance et essayez de vous allonger sur le c\u00f4t\u00e9 avec les genoux pli\u00e9s, en ajoutant une bande de r\u00e9sistance autour de vos genoux. Soulevez et abaissez un genou pli\u00e9 pour d\u00e9velopper vos fessiers comme il se doit.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous en voulez plus ? Voici <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/4-exercices-fessiers\/\">4 exercices pour les fessiers<\/a> que vous devriez essayer<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Rhombo\u00efdes<\/h3>\n\n\n\n<p>Sentez-vous que vous avez comme une bosse au niveau des \u00e9paules ? Si votre r\u00e9ponse est oui, vous ignorez probablement vos muscles rhombo\u00efdes. <a href=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/Rhomboids\">Les rhombo\u00efdes<\/a> relient vos omoplates \u00e0 votre colonne vert\u00e9brale sup\u00e9rieure. Lorsqu&#8217;ils ne sont pas utilis\u00e9s correctement, ils contribuent \u00e0 un mauvais alignement et votre dos et affectent votre posture. Cela peut entra\u00eener des douleurs au cou, au dos et aux \u00e9paules, affectant ainsi notre fonctionnement.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Les meilleurs exercices pour travailler les rhombo\u00efdes :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Les rouleaux en mousse sont vos amis. <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-foam-roll-upper-back\/\">Essayez cet exercice avec rouleau de mousse<\/a> pour le haut du dos afin d&#8217;am\u00e9liorer votre mobilit\u00e9 et d\u00e9velopp\u00e9 vos muscles posturaux essentiels.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous avez tout fait pour optimiser votre entra\u00eenement : vos pectoraux, vos biceps, vos quadriceps et tous les autres muscles&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57916,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"4 muscles n\u00e9glig\u00e9s qui requi\u00e8rent votre attention | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Votre programme d&#039;entra\u00eenement ne couvre peut-\u00eatre pas certains groupes musculaires importants. 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