{"id":57914,"date":"2021-04-12T00:00:00","date_gmt":"2021-04-11T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/45-minutes-entrainement-dendurance-force\/"},"modified":"2021-04-12T00:00:00","modified_gmt":"2021-04-11T22:00:00","slug":"45-minutes-entrainement-dendurance-force","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/45-minutes-entrainement-dendurance-force\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement d’endurance et de force de 45 minutes"},"content":{"rendered":"\n
\n\n\n\n\n\n
\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

ENTRA\u00ceNEMENT D’ENDURANCE ET DE FORCE DE 45 MINUTES<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

TOUS LES NIVEAUX<\/strong><\/strong> \/ ENTRA\u00ceNEMENT D\u2019ENDURANCE ET FORCE\/ 45 MINUTES<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: halt\u00e8res, BikeErg<\/a>, box<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Il nous a fallu beaucoup d’endurance mentale pour faire face \u00e0 2020. En 2021, comme on le sait, nous devrons continuer \u00e0 avancer.<\/strong> Comme nous le savons, la sant\u00e9 physique et mentale est \u00e9troitement li\u00e9e<\/a>, ce qui fait de cet entra\u00eenement un excellent moyen de commencer le mois de f\u00e9vrier.<\/p>\n\n\n\n

Un entra\u00eenement d’endurance est l’un des quatre types d’entra\u00eenement standard dont nous entendons habituellement parler. Celui-ci, cependant, est special<\/strong>. il offre un regain de force pour le rendre plus difficile, tout en gardant sa nature d’endurance, ce qui signifie qu’il s’agira \u00e9galement \u00e0 une s\u00e9ance d’entra\u00eenement cardio exigeante.<\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement de la semaine porte la signature de Judit Stroj, entra\u00eeneur personnel du club EVO Berggasse \u00e0 Vienne<\/a><\/strong>. Comme d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, il s’agit d’un entra\u00eenement d’endurance mettant l’accent sur la force et le cardio, qui n\u00e9cessitera une paire d’halt\u00e8res et un BikeErg, ou toute autre machine cardio que vous aimez le plus. Voici la liste des exercices :<\/p>\n\n\n\n

  1. Halt\u00e8res et box step-ups \u2013 12x<\/li>
  2. Quadruped shoulder taps \u2013 20x<\/li>
  3. Marche et fente avec halt\u00e8res \u2013 12x<\/li>
  4. Tuck-ups sur une jambe \u2013 20x<\/li>
  5. BikeErg<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Un entra\u00eenement un peu plus long que d’habitude, il se compose de 4 tours pour chacun des 5 exercices.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • 5 exercices<\/li>
    • 4 tours<\/li>
    • 45 minutes<\/li>
    • Equipement : Halt\u00e8res, BikeErg, box<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      VOUS VOUS ENTRA\u00ceNEZ A DOMICILE ? PAS DE SOUCIS.<\/h3>\n\n\n\n

      Si vous ne disposez pas de l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, vous pouvez le remplacer par ces articles de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      Equipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Halt\u00e8res = bouteilles remplies d\u2019eau ou de sable<\/li>
      • Box = chaise stable ou table basse<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Exercice alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • BikeErg = vous pouvez le remplacer par d’autres exercices cardio, tels que des sauts ou des lev\u00e9s de genoux. Voici un exemple :
          • 1er tour \u2013 1 min de lev\u00e9s de genoux<\/li><\/ul>
            • 2\u00e8me tour \u2013 1 min 30 sec de jumping jacks<\/li><\/ul>
              • 3\u00e8me tour \u2013 2 min de lev\u00e9s de genoux<\/li><\/ul>
                • 4\u00e8me tour \u2013 2 min 30 sec de jumping jacks<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n
                  <\/div>\n\n\n\n

                  LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

                  1. HALT\u00c8RES ET BOX STEP-UPS<\/h3>\n\n\n\n

                  12 r\u00e9p\u00e9titions, 4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                  • Saisissez et tenez les halt\u00e8res dans vos mains.<\/li>
                  • Montez avec le pied droit et appuyez sur le talon pour redresser la jambe.<\/li>
                  • Le pied gauche doit alors rencontrer le pied droit en haut de la marche.<\/li>
                  • Pliez votre genou droit et descendez avec le pied oppos\u00e9.<\/li>
                  • R\u00e9p\u00e9tez.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                    Adaptation : Pour les d\u00e9butants, vous pouvez abandonner les halt\u00e8res et n\u2019utiliser que votre poids corporel<\/p>\n\n\n\n